Серцево-судинні захворювання 5 звичок захищати своє серце

своє

Незважаючи на певну стабільність, навіть спад, в останні роки завдяки профілактичним кампаніям серцево-судинні захворювання все ще є першою причиною смерті у світі (другою у Франції). Проте багатьох із них можна запобігти здоровим способом життя. Так, простіше сказати, ніж зробити, але ми тут, щоб допомогти вам рухатися у правильному напрямку.

Що таке серцево-судинні захворювання ?

Серцево-судинні захворювання є перша причина смерті у жінок, друга у чоловіків. Кількість постраждалих людей, як правило, збільшується зі старінням.

Серцево-судинні захворювання є порушення, що вражають серце і судини. Вони викликані відкладення жиру на внутрішніх стінках судин. Це називається атеросклерозом.

  • Ішемічна хвороба серця: пошкоджені кровоносні судини, що постачають серцевий м’яз.
  • Цереброваскулярні захворювання: уражені судини, що постачають мозок. Тоді ризик цереброваскулярної катастрофи (інсульту) високий.
  • Захворювання периферичних артерій, що вражає судини ніг.
  • Ревматична хвороба серця, яка вражає м’язи та клапани серця.
  • Вроджена вада серця, яка, як правило, викликана вадою серця від народження.
  • Венозний тромбоз і легенева емболія: вени на ногах перекриваються згустком крові, який іноді може мігрувати в легені та серце.

Таким чином, люди з серцево-судинними захворюваннями мають високий ризик серцевих нападів, інсультів, хронічної ниркової або серцевої недостатності, проблем із зором тощо..

За даними Public Health France, кількість госпіталізацій з приводу серцевих нападів зросла на 25,2% серед жінок до 65 років між 2002 і 2013 рр. Подібним чином кількість госпіталізацій з приводу інсульту зросла більш ніж на 16,3% та 13,3% відповідно серед жінок та чоловіків до 65 років за той самий період.

Насправді інфаркт або інсульт може бути ознакою основного серцево-судинного захворювання.

Які фактори ризику серцево-судинних захворювань ?

Ці захворювання є наслідок кількох факторів ризику разом узятих:

  • Здоровий спосіб життя: куріння, незбалансоване харчування, малорухливий спосіб життя і відсутність фізичної активності, зловживання алкоголем, стрес і занепокоєння
  • Старіння: ризик зростає з віком
  • Стать (серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті жінок)
  • Історія сім'ї
  • Так звані проміжні фактори ризику:
    • артеріальна гіпертензія: серце втомлюється, оскільки воно працює інтенсивніше
    • діабет: надлишок глюкози пошкоджує стінки артерій
    • гіперхолестеринемія: холестерин накопичується на стінках судин у вигляді жирових відкладень, що уповільнює потік крові
    • ожиріння

Однак серцево-судинні захворювання не є неминучими, можна захиститися від цього.

Як запобігти появі серцево-судинних захворювань ?

Хоча ми не можемо впливати на вік, стать чи сімейну історію, ми можемо впливати на інші фактори ризику, змінюючи свій спосіб життя.

Дійсно, профілактика серцево-судинних захворювань вимагає зміна щоденної поведінки, зокрема завдяки здоровому способу життя.

Збалансоване харчування, практика регулярних фізичних навантажень, відмова від куріння, зменшення споживання алкоголю, зменшення стресу - все це дії, які слід здійснювати поступово у повсякденному житті, щоб мати гарне здоров’я.

Дотримуйтесь збалансованого харчування

Неправильне харчування може бути причиною надмірної ваги або навіть ожиріння або діабету 2 типу, що в кінцевому підсумку може призвести до серцево-судинних ускладнень.

Вам, мабуть, відомо гасло «Їжте 5 фруктів та овочів на день», коли неодноразово його бачили в рекламі. Але може бути важко змінити свій раціон, відчуваючи, що ці «5 фруктів та овочів» матимуть менше смаку.

Все мистецтво в реабілітація його піднебіння, і поступово змінюючись. Не існує такого поняття, як диво-дієта. Це більше про їжте все, в невеликих кількостях.

Поступово зменшуйте споживання солі, яка в надлишкових кількостях міститься в перероблених продуктах і готових стравах. Повільно обмежте ці занадто солоні та занадто солодкі продукти.

Nutriscore, присутній у понад 20% проданих продуктів, допоможе вам зрозуміти, що корисно для вас, як і рекомендації mangerbouger.fr.

Займіться регулярними фізичними навантаженнями

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає фізичну активність як "будь-який рух тіла, що виробляється м’язами, що вимагає витрат енергії".

Таким чином, кожен ваш рух, який призводить до більших витрат енергії, ніж у спокої, є фізичним навантаженням.

Конкретно, прибирання, садівництво, підйом по сходах, ходьба на роботу тощо - все це фізичні навантаження.

Ми не повинні бути сидячими. Регулярні фізичні навантаження дозволяють нашим м’язам, суглобам, серцю та іншим органам працювати і, таким чином, підтримувати форму.

Не потрібно бігати марафон. Еквівалент 30 хвилин ходьби на день може бути достатньо для зменшення ризику серцево-судинних захворювань (і це стосується багатьох захворювань).

Кожен повинен знайти ту діяльність, яка їм підходить. І, знову ж таки, ідея полягає в тому, щоб поступово відновити зв’язок, якщо це не ваша сила.

Зняти стрес

У наші дні ми маємо шалений темп, ми постійно жонглюємо між професійним та особистим життям. Тоді ми можемо чинити значний тиск на себе, іноді навіть не спати вночі. Кожен з нас переживає періоди більш-менш інтенсивного стресу.

Однак ми також схильні недооцінювати вплив цього стресу на наше повсякденне життя, у наших стосунках з іншими, а також на наше психічне та фізичне здоров'я. Крім того, деякі особистості більш схильні до стресів.

Безперервний стрес матиме емоційні, психічні та фізичні прояви, такі як підвищення рівня цукру в крові та артеріального тиску.

Тому необхідно зняти стрес. Як? 'Або' Що? По-перше, навчившись впізнай це коли він встановлюється, і прийняти це. Релятивізуйте тоді буде простіше, або навіть, ви можете перетворити це на позитивну енергію.

Якщо у вас стресовий характер, не соромтеся зверніться до психолога. Розмова про це - це вже крок до вашого добробуту.

Скажімо, киньте палити

Якщо куріння є невід’ємною частиною вашого способу життя, кинути це буде легше сказати, ніж зробити, ми це вам даємо.

Але будь-яка причина - це добре сказати кинути палити. Серед них, ви зменшуєте ризик серцевого нападу. Дійсно, тютюн сприяє звуженню артерій, утворенню тромбів, викликаючи порушення серцевого ритму.

Кинути палити процес, який вимагає часу.

Першим кроком є ​​визначення мотивації: чому ви хочете кинути палити? Другий - зробити підсумок споживання: яке ставлення до сигарет? ?

Коли ви усвідомите важливість сигарет у вашому повсякденному житті та вашу справжню мотивацію кинути палити, виберіть, як ви збираєтеся діяти далі. Цей процес за вами у своєму власному темпі, слухаючи вас та дізнаючись про вплив відмови від куріння. Тому що так, ви відчуєте емоційні та фізичні наслідки цього поступового припинення. Отже, оточіть себе, привітайте себе за кожен зроблений крок і зніміть провину. Відміна відбувається поступово, рецидив - це не провал, а шлях до постійної зупинки.

Скористайтеся операцією #MoisSansTabac у листопаді, щоб супроводжувати вас, принаймні, щоб оточити себе людьми, які потрапили в таку ж ситуацію, як і ви.

Скоротіть споживання алкоголю

Як і тютюн, надмірне вживання алкоголю може призвести до серцево-судинних захворювань. Ризик гіпертонії не є тривіальним і може призвести до серцевого нападу.

Крім того, поєднання алкоголю та тютюну збільшує ці ризики.

Алкоголь, і особливо вино, є одним із символів, якими славиться французька гастрономія. Для багатьох з нас традиційна чарка алкоголю поєднується з повноцінною їжею.

Але коли його вживають у занадто великих кількостях, поняття насолоди може зникнути, поступившись місцем наркоманії, часто підступній. Зрештою, негативні наслідки для нашого повсякденного життя, наших стосунків з іншими та нашого здоров’я неминучі.

Тож дійте зараз, і підтримувати контроль за вживанням алкоголю:

  • не перевищуйте 1 - 2 склянки на день, мінімум 2 дні утримання
  • пити повільно, під час їжі і чергуючи з водою
  • запитайте себе: чи це задоволення ?
  • піти ввечері, не вживаючи алкоголю - у вас буде такий же добрий вечір 😉

Що таке розумне споживання? Відвідайте Інформаційну службу Alcool, щоб дізнатись більше.

Навчіть себе першій допомозі

У Франції вона оцінюється в 40 000 - кількість раптових смертей на рік через зупинку серця, у громадському місці. Золото, шанси вижити вищі, коли масаж серця робить свідок.

Кожного дня ми всі можемо зіткнутися з надзвичайною ситуацією посеред вулиці, на робочому місці чи вдома. Ми всі здатні діяти вирішально для людини, яка знаходиться в небезпеці, завдяки до збереження жестів : дзвінок, масаж, дефібриляція. Важливі та прості дії, які можуть врятувати життя.

  • Бачите, перехожий скаржиться на біль у грудях? Здається, йому важко дихати? Можливо, у нього проблеми з серцем. Задайте йому запитання щодо цього дискомфорту та заспокойте його. Допоможіть йому сісти або лягти, залежно від того, що йому підходить, і покличте на допомогу.
  • Якщо ви зіткнулися з людиною без свідомості, переконайтеся, що вона дихає, і очистіть дихальні шляхи, відкинувши голову назад і піднявши підборіддя. Поверніть його на бік, у бічному положенні безпеки та попередити аварійну службу.
  • Якщо ця людина не дихає, у неї може зупинитися серце. Негайно зателефонуйте на допомогу. Потім виконайте 30 компресій грудної клітки в центрі грудної клітки з наступним 2 вдихами рот в рот. Продовжуйте, поки не прийде допомога. Якщо дефібрилятор знаходиться в межах досяжності, а ручна реанімація не спрацювала, використовуйте його відповідно до інструкцій на пристрої. На вулиці або у відкритому для громадськості закладі ви матимете доступ до автоматизованого зовнішнього дефібрилятора.

Ви можете навчитися цим жестам завдяки навчання першої допомоги (відомий як "PSC1"), виданий затвердженими асоціаціями. Знайдіть усі організації, які можуть навчити вас першій допомозі, на веб-сайті уряду.

Ознайомлення з цими заходами першої допомоги також є хорошим способом боротьби із серцево-судинними захворюваннями 😉