Середземноморська дієта або критська дієта - Оцінка втрати ваги
Середземноморська дієта - це традиційна дієта кількох країн Середземного моря (Кіпр, Греція, Хорватія, Італія, Іспанія, Португалія, Марокко…). Ця дієта славиться своєю користю для здоров’я і заснована на споживанні фруктів, овочів, бобових, зерен, ароматних трав та оливкової олії, а також свіжої риби. Середземноморська дієта була визнана 2-м найкращим світовим дієтом 2018 року за версією US NEWS та World Report
З чого складається середземноморська дієта?
У 1950 р. Робота американського лікаря Анселя Кіза встановила основний зв'язок між дієтою та серцево-судинними захворюваннями. Він також розповідає про важливість "спільного харчування" у середземноморському стилі життя. Але це ще не все! Цей дієта також зобов'язана своїм великим успіхом частині, присвяченій відпочинку та фізичним навантаженням. Заняття не менше 30 хвилин на день, незалежно від характеру вправи, суттєво прискорило б втрату ваги.
Знати ! Згідно з дослідженням харчової психіатрії, люди, які приймають середземноморську дієту, мають на 30% нижчий ризик депресії
Згідно з кількома науковими дослідженнями, така дієта може мати безліч корисних впливів на організм:
- Захищають функції мозку
- Запобігання ожирінню та метаболічному синдрому
- Знизити високий кров'яний тиск
- Знизити ризик хвороби Альцгеймера та хвороби Паркінсона
- Захистіть майбутніх дітей від астми та алергії.
- Сприяти схудненню
Програма середземноморської дієти
Середземноморська дієта або критська дієта віддає перевагу сезонним фруктам і овочам. Вони повинні бути присутніми під час усіх страв, їх можна їсти сирими або приготованими. Ще переважно віддавати перевагу варінню на пару або тушкуванню.
Знати ! Дієта рекомендує їсти багато риби. Однак за останні роки якість риби значно погіршилась через землеробство, забруднення та забруднення важкими металами.
Обмежує споживання шкідливих жирів
Жодного розчарування
Сприяє тривалому схудненню
Знижує серцево-судинні ризики
Ключовим для дієти є приділення часу їжі за столом у дружній атмосфері.
Бажано після кожного прийому їжі робити невелику прогулянку по траві та зачекати щонайменше дві години перед сном.