Середземноморська дієта та мозок блог здоров’я та харчування jequilibre
Фото Pixabay - Andy333
Середземноморська дієта - одна з найкращих дієт для мозку: інтелектуальні функції, якість сну, боротьба з хворобою Альцгеймера, депресія, внесок у добробут та якість життя.
Побічні інтелектуальні функції
Середземноморська дієта пов’язана зі зниженням когнітивного зниження з віком, і це зменшує ризик хвороби Альцгеймера.
- Покращення результатів когнітивних тестів, зниження когнітивного зниження, покращення пам’яті в експериментальних дослідженнях та моніторингу популяції.
- За даними численних досліджень, від 35 до 90% - це знижений ризик хвороби Альцгеймера, пов’язаний з належним дотриманням середземноморської дієти, порівняно з поганим дотриманням цієї дієти.
На практиці під час церебральних зображень ми спостерігаємо краще збереження об’єму мозку, білої та сірої речовин за допомогою цієї дієти. Які ефективні сполуки? Антиоксиданти та клітковина з рослин (особливо ягід, горіхів, овочів, оливкової олії), цільних зерен, омега-3 у рибі відіграють важливу, але, мабуть, не виключну роль. Також важливо обмежити солодкі напої.
Фото Pixabay - лікар
На сон
Середземноморська дієта покращує якість і тривалість сну
Проти депресії
У багатьох дослідженнях дотримання середземноморської дієти пов'язане зі зменшенням депресії, згідно з дослідженнями, деякі експериментальні, становлять близько 12-50%. Зовсім недавнє експериментальне дослідження показує поліпшення стану депресивних людей, які отримували лікування в інших регіонах із середземноморською дієтою, порівняно з контролем, який отримує соціальну підтримку. Які сильні сторони захисної дієти? Рослини, в яких ключову роль відіграють антиоксиданти та клітковини: зокрема фрукти, горіхи; мало насичених жирів для великої кількості мононенасичених (міститься в оливковій олії), мало солодких напоїв.
Благополуччя та якість життя
Нарешті, якість життя є важливою, особливо під час старіння. Це стосується загального фізичного та психічного здоров’я. У кількох країнах світу було помічено, що така дієта, особливо протягом дорослого віку, значно покращує якість життя у старшому віці після 65 років.