Середземноморська дієта всі середземноморські дієти Здоров’я та дієта для схуднення
Середземноморська дієта: здорове харчування для схуднення 1 кг на тиждень. Збалансоване харчування, що збільшує тривалість життя!
Середземноморська дієта це найздоровіша дієта у світі. Вчені підтверджують, що середземноморська дієта зменшує серцево-судинні захворювання, тривалість життя та сприяє зниженню ваги.
Втрата ваги: 1 кг на тиждень (до досягнення ідеальної ваги).
Тривалість плану: необмежений.
Дієтичні калорії: 2000 калорій на день.
Середземноморська дієтична їжа (харчова піраміда)
Споживати в невеликих кількостях:
Солодощі: тістечка та тістечка (цукор)
Жир: олія та масло (жир)
М'ясо (свинина, баранина, телятина), риба та яйця (білок)
Споживати з помірністю:
Молочні продукти (особливо сир), яйця (білки та кальцій)
Розподіл калорій у середземноморському раціоні
ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) визначає походження калорій середземноморської дієти:
♥ Вуглеводи: 55-60% від загального споживання калорій: крупи (хліб, рис, макарони) та овочі (квасоля).
♥ Харчові елементи: 15% калорій: фрукти та овочі, як свіжі, так і варені.
♥ Білок: 15% калорій: м'ясо, яйця та особливо риба.
♥ Жирові матеріали: 10% калорій: оливкова олія.
Середземноморська дієта: думка нашого медичного експерта
Середземноморська дієта - це збалансоване харчування, яке дуже сприятливо впливає на здоров’я:
♥ Зниження рівня холестерину: дієта з низьким вмістом насичених жирних продуктів (м’ясо, яйця, молоко)
♥ Зменшення серцево-судинних проблем: дієта, яка запобігає непрохідності коронарних артерій.
♥ Багатий ненасиченими жирними кислотами: зменшує шкідливий холестерин (завдяки оливковій олії та авокадо)
♥ Антивікове: дієта, багата антиоксидантами (вітамінами, мінералами), які блокують шкідливий вплив вільних радикалів (старіння). Антиоксиданти містяться в рослинах, особливо у фруктах, овочах та цільних зернах.
Дієтичне меню середземноморської дієти для схуднення:
Понеділок: меню середземноморської дієти
Середина ранку:
- 1 вершковий йогурт.
- 1 сезонний фрукт.
Обід:
- Салат з макаронів з помідорами, сиром, сухофруктами, базиліком та оливковою олією.
- Куряче стегно на грилі з лимоном.
- 1 скибочка цільнозернового хліба (40 гр).
- 1 настій.
Смакувати:
- 1 натуральний апельсиновий сік.
- 1 скибочка хліба з індичкою.
Вечеря:
- Пиріг з креветками із зеленою спаржею.
- Хек на грилі.
- 1 вершковий йогурт.
Вівторок: меню середземноморської дієти
Сніданок:
- 1 склянка знежиреного молока або соєвого молока.
- 1 скибочка тосту з оливковою олією або варенням.
- 1 натуральний апельсиновий сік.
Середина ранку:
- 1 вершковий йогурт.
- 1 сезонний фрукт.
Обід:
- Картопляне пюре з мозку.
- 1 скибочка меру з овочами.
- 1 карамельний крем.
Смакувати:
- 1 желатин або 1 вершковий йогурт.
Вечеря:
- 1 філе телятини з нарізаними томатами, орегано та базиліком.
- 1 скибочка тосту.
- 1 вершковий йогурт.
Середа: меню середземноморської дієти
Сніданок:
- 1 склянка знежиреного молока або соєвого молока.
- 3 цільнозернових печива.
- 1 натуральний грейпфрутовий сік.
Середина ранку:
- 1 вершковий йогурт.
- 1 сезонний фрукт.
Обід:
- Варений шпинат з сиром на грилі.
- Рис три смаколики.
- 1 вершковий йогурт.
Смакувати:
- 1 крем-карамель або 1 вершковий йогурт.
Вечеря:
- Капустяний салат з морквою та йогуртовим соусом.
- 2 скибочки хліба з індичкою.
- 1 вершковий йогурт.
Четвер: меню середземноморської дієти
Сніданок:
- 1 склянка знежиреного молока або соєвого молока.
- 1 сезонний фруктовий салат (полуниця, персики, виноград).
Середина ранку:
- 1 томатний сік.
- 1 бутерброд з індичкою та сиром.
Обід:
- Салат з салату, помідорів, огірків, моркви, цибулі та часнику.
- Картопляний омлет з помідорами та перцем.
- 1 скибочка цільнозернового хліба (40 гр).
- 1 настій.
Смакувати:
- 3 цільнозернових печива.
- 1 апельсиновий сік.
Вечеря:
- Спаржа з шинкою та сиром.
- 2 скибочки хліба.
- 1 вершковий йогурт.
П’ятниця: меню середземноморської дієти
Сніданок:
- 1 склянка знежиреного молока або соєвого молока.
- 1 вершковий йогурт зі злаками.
- 1 персиковий сік.
Середина ранку:
- 1 вершковий йогурт.
- 1 сезонний фрукт.
Обід:
- Підошва на грилі.
- Артишоки, відварені або приготовані на грилі.
- 2 скибочки хліба.
- 2 скибочки дині або кавуна.
Смакувати:
- 1 дієтичне желе, або 1 вершковий йогурт.
Вечеря:
- Гриби на грилі.
- Тріска варена.
- 1 скибочка хліба.
- 1 вершковий йогурт.
Субота: меню середземноморської дієти
Сніданок:
- 1 склянка знежиреного молока або соєвого молока.
- 1 порція круп (40 гр).
- 1 натуральний апельсиновий сік.
Середина ранку:
- 1 вершковий йогурт.
- 1 сезонний фрукт.
Обід:
- Баклажани на грилі з невеликими шматочками м’яса, цибулею і часником.
- 1 вершковий йогурт.
- 1 настій.
Смакувати:
- 1 натуральний апельсиновий сік.
- 1 бутерброд з куркою та сиром.
Вечеря:
- 2 індички ковбаски з цибулею на грилі.
- 1 скибочка хліба з легким сиром.
- 1 вершковий йогурт.
Неділя: меню середземноморської дієти
Середина ранку:
- 1 вершковий йогурт.
- 1 сезонний фрукт.
Обід:
- Салат з салату, помідорів та огірків.
- Картопляне пюре з смаженою куркою.
- 2 скибочки натурального ананаса.
- 1 настій.
Смакувати:
- 1 крем-карамель або 1 вершковий йогурт.
Вечеря:
- Органічні помідори з 0% сиром та базиліком.
- Курка-гриль.
- 1 скибочка хліба.
- 1 вершковий йогурт.
Рекомендації середземноморської дієти
• Пийте багато води, принаймні 8 склянок води на день (2 літри - ніколи під час їжі).
• Келих червоного вина для супроводження їжі (за бажанням). Це задоволення від середземноморської дієти !
• Їжте фрукти лише між їжею (з інтервалом у 3 години)
• Ви можете замінити продукти з дієтичного меню подібними продуктами (див. Піраміду).
Перш ніж дотримуватися дієти, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, він допоможе вам схуднути за умови здоров’я.
Втрата ваги за допомогою Меган Фокс
Отримайте секрети краси Меган Фокс втратити вагу. Дієти голлівудських зірок