Серія вправ для схуднення в рамках повсякденного режиму Femme Actuelle Le MAG
Щоб схуднути і підтримувати прекрасну форму, дієти недостатньо! Фізична активність - це справжній драйвер, але також справжній плюс у позбавленні від кілограмів, які отруюють ваше життя. Ми підготували для вас низку простих домашніх вправ. Ідеально підходить для жінок, які поспішають !
Щоб робити ці вправи вдома, не потрібно вкладати гроші в обладнання. Пляшки з водою об’ємом 1,5 літра, простирадло та скакалка зроблять трюк. На питання, що заважає їм займатися спортом, вони часто формулюють одну і ту ж відповідь: "У мене немає часу!". Дійсно важко звільнитися від часу у часто дуже напруженому повсякденному житті. Виконання цих вправ займе у вас не більше 15 хвилин. Просто підніміться трохи раніше, і вас підбадьорить день !
Вправа No1: маленька скакалка для кардіотренування
Немає нічого кращого для оптимізації результатів заняття, ніж розпочати його з хорошої сесії стрибка. Хоча це може бути предметом тренування самостійно залежно від того, скільки часу ви витрачаєте на це. Практика, яка також допомагає тонізувати тіло (вгору-вниз!), А також покращити витривалість. Однак обов’язково зверніться за порадою до лікаря, якщо страждаєте проблемами в колінах, стегнах або спині.
- Ми починаємо сеанс м’яко із сеансу нерелаксації, який також ідеально підходить для відновлення між вправами. Для цього достатньо по черзі стрибати на ліву, а потім на праву ногу, роблячи невеликі стрибки. 30 секунд стрибків, потім 30 секунд відновлення протягом 3 хвилин.
- Потім досвідченіші можуть перейти до «прямого стрибка», який полягає у стрибках, напружених ногами та колінами. Мета - підняти коліна якомога вище. 30 секунд стрибків, потім 30 секунд відновлення протягом 3 хвилин.
Вправа No2: для шлунка зосередьтеся на оболонці
- Ляжте на живіт, а потім спирайтеся на пальці ніг, передпліччя та лікті. Затримайтеся на хвилину, добре стискаючи прес. Будьте обережні, щоб спина була прямою, а голова вирівняна.
- Ляжте на спину і покладіть руки під шию. Зігніть ноги, тримаючи п’яти міцно на підлозі. Покладіть руки під шию, а потім підніміть бюст 20 разів, стискаючи живіт.
- Ляжте рівно на спину. Підніміть ноги на 90%, а потім опустіть їх, доки п’яти не торкнуться землі. тоді поверніться вгору! Повторюйте вправу протягом 2 хвилин.
Не забувайте добре зволожувати себе під час сеансу і пам’ятайте, що завжди мати при собі шоколад KETO Bar Biocyte. Це дасть вам невеликий поштовх для завершення сесії.
Вправа No 3: схудніть стегна і сформуйте сідниці
- Перша дуже проста вправа, сядьте біля стіни, ніби знаходитесь на стільці, тримаючи спину прямо і дотримуючись кута 90 °. Спробуйте затримати положення протягом 30 секунд. Тоді перейдіть до хвилини, коли вам буде зручніше.
- Ми пройшли серію присідань протягом 1,30 хв. Інтенсивна вправа, що зміцнює стегна і сідниці. Встаньте прямо, потім зігніть коліна, відсуваючи сідниці назад, поверніться у вихідне положення. Руки повинні бути прямо витягнуті перед вами, спина пряма і напружені в животі.
- Продовжуйте серію передніх випадів, ідеальної вправи для зміцнення та зміцнення ніг і сідниць. Ноги на ширині стегон, пряма спина і руки на ногах, крок вперед, згинаючи ноги вздовж вертикальної осі. Потім слід отримати кут 90 ° на рівні зігнутого коліна. Потім натисніть на ногу, щоб повернутися у вихідне положення. Повторюйте вправу протягом 1 хв.