Серотонін як підвищити рівень "гормону щастя"
Серотонін - це нейромедіатор, який впливає на багато функцій в організмі та мозку. Низький рівень серотоніну є одним із факторів, які можуть сприяти стресу та розвитку депресії, але можна зробити деякі кроки для підвищення рівня цього гормону.
Що таке серотонін
Серотонін - це хімічна речовина, що міститься в організмі. Ця хімічна речовина відіграє важливу роль у регуляції ряду функцій організму: дефекації, настрою, сну, згортання крові, здоров'я кісток та статевої функції, пише doc.ro.
Організм поєднує триптофан з ферментом, утворюючи серотонін. Хоча інші ділянки тіла виробляють серотонін, хімічна речовина найчастіше міститься в мозку, де серотонін діє як нейромедіатор. Нейромедіатори - це хімічні речовини, які надсилають мозку повідомлення про підтримку його функціонування.
Існує багато теорій про роль серотоніну в мозку. Поширена ідея полягає в тому, що серотонін сприяє розвитку мозкових мереж, які регулюють стрес і тривогу. Ця речовина також впливає на людину, щоб мати більше терпіння і розвиває її здатність легше справлятися з невід’ємними проблемами, що виникають у житті.
Коли рівень серотоніну в нормі, ви відчуваєте себе щасливішим, спокійнішим, ви легше зосереджуєтесь на завданнях, які вам потрібно вирішити, ви менш тривожні перед напруженими ситуаціями та більш емоційно стабільні. Здається, серотонін відіграє роль у ряді психічних захворювань, включаючи такі розлади, як депресія та тривога, дефіцит серотоніну, що призводить до безсоння, депресії та тривожних розладів. Насправді, деякі поширені антидепресанти підвищують рівень серотоніну як спосіб лікування депресії.
Як підвищити рівень серотоніну
На ринку є багато продуктів, які, на думку виробників, можуть підвищити рівень серотоніну, поліпшити настрій або допомогти впоратися зі стресом. Однак за багатьма з цих тверджень бракує наукових доказів, тому варто бути обережними та звертатися до лікаря з цього приводу.
Наступні фактори мають наукові докази, що підтверджують їх:
Декілька ліків, які зазвичай призначають людям з депресією, безпосередньо підвищують рівень серотоніну в мозку. Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) - це клас антидепресантів, які перешкоджають реабсорбції серотоніну в мозку. Цим ці препарати підвищують рівень серотоніну, доступного рецепторам. Приклади СІЗЗС включають флуоксетин та сертралін. Ці препарати ефективно підвищують рівень серотоніну і можуть лікувати симптоми депресії.
Заняття спортом мають значний благотворний вплив на мозок та тіло як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Існує кілька доказів того, що активація м’язів під час фізичних вправ допомагає переробити триптофан, який організм перетворює в серотонін, перетнути гематоенцефалічний бар’єр.
Більшість доказів підвищення рівня серотоніну від фізичних вправ походить із досліджень на тваринах, хоча є деякі дослідження на людях. Підвищення рівня серотоніну є одним із багатьох способів лікування вправи.
Їжа, що містить триптофан, може збільшити вироблення серотоніну в організмі. Триптофан є незамінною амінокислотою у багатьох продуктах харчування, таких як лосось, курка та індичка, яйця, шпинат, насіння, молочні продукти, соєві продукти та горіхи. Є також добавки, що містять триптофан.
Споживання цих продуктів може збільшити кількість триптофану в організмі, а дослідження на тваринах показують, що збільшення кількості триптофану в організмі може вплинути на рівень серотоніну в мозку. Деякі дієтичні добавки, що містять рослини, такі як валеріана, ревінь, пасифлора, також взаємодіють із серотоніном, підвищуючи психічний тонус та забезпечуючи загальну бадьорість.
Вплив яскравого світла також може вплинути на рівень серотоніну. Сезонний афективний розлад (САР) - це тип депресії, при якому симптоми корелюють з сезонами. Люди з таким захворюванням можуть мати симптоми депресії взимку, коли сонячного світла менше. Причини TAS незрозумілі, але одна з теорій полягає в тому, що поганий зимовий вплив сонця призводить до зниження рівня серотоніну, що в подальшому призводить до симптомів депресії.
Дослідження 2015 року показало, що світлотерапія може підвищити рівень серотоніну у людей із сезонними афективними розладами.
Ризики високого рівня серотоніну
Роль серотоніну в мозку залишається незрозумілою. Існують припущення, що надмірний серотонін може вплинути на настрій. Однак людський мозок ускладнений, і дослідження все ще тривають.
Нормальний діапазон рівня серотоніну в крові становить 101–283 нанограми на мілілітр (нг/мл). Однак контрольний рівень може дещо відрізнятися залежно від вимірювань та випробуваних зразків, тому бажано поговорити зі своїм лікарем про результати конкретних тестів.
Підвищений рівень серотоніну може бути ознакою карциноїдного синдрому. Вона включає групу симптомів, пов’язаних з пухлинами тонкої кишки, апендикса, товстої кишки, бронхів. Ваш лікар проведе аналіз крові для вимірювання рівня серотоніну в крові, діагностики або виключення захворювання.
У багатьох мережах мозку задіяний серотонін, і важко виростити цей нейромедіатор лише в певній мережі. Занадто велика кількість серотоніну може призвести до небажаних наслідків. У деяких випадках постійне підвищення рівня серотоніну протягом тривалих періодів може призвести до серотонінергічного синдрому. Цей стан, як правило, є наслідком тривалого вживання певних ліків, таких як антидепресанти або мігрень.
Серотонінергічний синдром може викликати симптоми, які включають: сухість у роті, занепокоєння, сплутаність свідомості, занепокоєння, галюцинації, надмірне потовиділення, зміни артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, нудоту та блювоту та інші проблеми з травленням.
Вчені все ще проводять дослідження, щоб зрозуміти більше про серотонінергічний синдром. Неясно, чи можуть ці симптоми виникати у людей, які підвищують рівень серотоніну без ліків. Загалом, люди без дефіциту серотоніну не повинні підвищувати рівень цієї хімічної речовини. Організм, як правило, чудово регулює свої функції і найкраще працює в стані рівноваги.