Серпень 2013 року
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
6 небезпечних продуктів для дієти
Багато продуктів, які вважаються здоровими та придатними для схуднення, насправді є пастками для їжі, серед яких є оливкова олія, йогурти з нульовим відсотком жиру і навіть фруктовий сік, попереджають дієтологи.
Команда дієтологів склала список продуктів, які є справжніми харчовими пастками для тих, хто хоче схуднути.
Так, за словами Кетрін Метьюз, дієтолога Tesco, фруктовий сік - "найшвидший спосіб набрати вагу", потрібно менше хвилини, щоб випити 150 калорій.
Ще одним недоліком фруктового соку є відсутність клітковини, пояснює Метьюз.
Продукти, що спалюють жир на животі
Якщо ви втомилися від жиру на животі, є кілька продуктів, які можуть допомогти вам його позбутися:
Вівсянка
Вживання вівсяних пластівців забезпечує організм великою кількістю клітковини, що зменшує ймовірність зниження рівня цукру в крові. Почніть день з вівсяних пластівців, щоб уникнути ранкової закуски. Вони містять білок та інші вітаміни та мінерали, які допомагають схуднути.
Цільного зерна
Заміна продуктів з білого борошна на зернові продукти збільшить кількість поживних речовин в організмі. Цілісні зерна містять клітковину, фолієву кислоту, вітамін Е і магній, що допомагає зменшити жир.
овочі
Сирі овочі є чудовим джерелом клітковини та антиоксидантів, і вживання овочів наповнить ваш шлунок, не росте.
11 найважливіших продуктів для здорових кісток
Коли мова заходить про здорові кістки, ми говоримо про два необхідних поживних речовини: кальцій і вітамін D.. Кальцій зміцнює кістки та зуби, тоді як вітамін D покращує засвоєння кальцію та ріст кісток.
З дитинства важливо вживати продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, щоб забезпечити хороший ріст, а також у міру старіння, щоб підтримувати міцне здоров’я. Якщо у вас остеопороз, хвороба, яка характеризується ламкими та зламаними кістками, кальцій та вітамін D можуть уповільнити хворобу та запобігти переломам.
Дорослі у віці до 50 років повинні споживати 1000 мг кальцію та 200 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D на день, а ті, хто старше 50, 120.
Тригер Арнольда для м’язової маси
Ми всі хотіли б відкрити секрет, який подвоює швидкість росту м’язів удвічі. Здається, Арнольд це якось виявив. Інстинктивно, припускаю. Здається, нові наукові висновки підтверджують цю гіпотезу.
Перш за все, це те, що ви, мабуть, знаєте, м'язові волокна діляться на дві широкі категорії:
- білий, швидкість і сила (які можуть скорочуватися швидко і сильно, але швидко втомлюватися)
- червоний, опір (який триває довше, але повільніше).
Ті, у кого більша частка червоних волокон у м’язах від народження, добре займаються аеробними видами спорту: бігом, плаванням, їздою на велосипеді тощо на великі відстані.
Живіт: найпоширеніші міфи
Ви, напевно, багато чули про цю маленьку групу м’язів. Але чи все, що ви почули, правда? Ось абсолютна істина:
Міф №1 - 6-пакет отримують, виконуючи сотні або тисячі повторень
Реальність: виконуючи багато повторень одних і тих же вправ, ви лише витратите свій час і обмежитеся.
Щоб рости, м’язи живота повинні працювати як будь-яка інша група м’язів: інтенсивні тренування, з обтяженнями, різноманітними, щоб м’язи не звикли до такого виду зусиль. Однак якими б якісними не були ваші тренування, без правильного харчування ви не отримаєте настільки бажаних 6 упаковок.
Міф No2 - Жир на животі спалюється за допомогою певних вправ
Реальність: організм не має потенціалу.
Ми повинні завжди змінювати своє навчання?
Багато років тому, коли я був початківцем, я мав можливість прочитати багато статей, написаних Арнольдом, у журналах з-за океану. Арнольд все ще брав участь у змаганнях, щойно виграв свій останній титул у ролі містера Олімпія і постійно фігурував на сторінках журналів.
Він порадив культуристам змінювати програму тренувань з обтяженнями кожні 6 тижнів. Ідея полягала в тому, щоб шокувати м’язи, які звикли до програми тренувань. М’язова лихоманка з’явилася при зміні графіка, і йому сподобалось відчуття. Він вважав, що навчання було ефективнішим, продуктивнішим.
Арнольд був такою впливовою фігурою в бодібілдингу, особливо в той час, коли він носив титул містера.