Сесії d; еліптичний тренажер Стіна

Тренування: Стіна

Як і у попередніх трьох вправах: «Короткий розкол», «Високо на пагорбі» та «Гірка», ми використали шкалу від 1 до 10, щоб вирівняти зусилля, спрямовані на вирішення проблеми зі стіною. Отже, рівень 1 використовується для вираження дуже низьких зусиль, тоді як рівень 10 використовується для представлення найбільш інтенсивних зусиль.

Нахиляється робити між кожним набором

Під час розминки та охолодження, а також у періоди відновлення між підходами, відведіть руки від вертикальних смуг.

Таким чином, ваша верхня частина тіла і, зокрема, руки можуть відновлюватися між підходами, а також ви можете перевірити рівновагу і попрацювати на пресах.

Вправи на стіну (60 хвилин)

Налаштування:

Вручну. Таким чином ви можете збільшити інтенсивність, регулюючи нахил пандуса та опір еліптичного тренажера.

Розминка:

Перш ніж атакувати стіну, спокійно прогрійтеся протягом 5 легких хвилин, не тримаючись за ручки (руки повинні залишатися звисаючими)

Вправа:

Потім ви можете зробити три підходи по 15 хвилин. У цій вправі ви збільшуєте інтенсивність кожні п’ять хвилин, роблячи наступне:

Перші 5 хвилин: низький нахил, низький опір (рівень зусиль від 5 до 6)
Наступні 5 хвилин: Середній нахил, середній опір (рівень зусиль від 6 до 7)
Останні 5 хвилин: високий нахил, високий опір (рівень зусиль від 7 до 8)

Після завершення першого 15-хвилинного інтервалу зробіть дві хвилини неквапливо еліптичного тренажера, а потім зійдіть з машини і зробіть 25 завитків (наше фото). Поверніться до еліптичного тренажера і виконайте другий серій по 15 хвилин (така ж структура, як і вище).

Потім повільно уповільнюйте протягом двох хвилин, зійдіть з еліптичної форми і зробіть ще 25 локонів. Поверніться до машини і виконайте останній сет.

Якщо у вас все ще є трохи енергії, зробіть ще 25 локонів. В іншому випадку перейдіть безпосередньо до охолодження.

Повернення до спокою:

Остигніть за 5 легких хвилин на своєму еліптичному тренажері, дозволяючи гойдати руки.