Ще одна хитрість для плоского живота з видимими квадратами
У попередній статті я представив 5 простих порад, щоб навчити вас розумного та ефективного і отримати плоский живіт із видимими квадратами, а нижче я покажу вам ще один тренувальний трюк - ще один маловідомий метод виконання вправ для спалювати жир і розвантажувати м’язи.
Щоб зрозуміти принципи та причини, чому такий стиль навчання працює так добре, спершу потрібно знати молочна кислота та його взаємозв'язок з соматотропін.
Думаю, у вашому житті були випадки, коли ви робили більш інтенсивні вправи чи зусилля, поки не відчували «опік» у м’язах.
Ну, цей опік пов’язаний з так званою «молочною кислотою», що накопичується в цих м’язах.
Як і інші речі в медицині, роль і функції молочної кислоти в організмі людини дуже складні і протягом багатьох років не були до кінця зрозумілі або навіть неправильно витлумачені.
Спочатку вчені вважали, що молочна кислота - це хімічні відходи, які негативно впливають на м’язи, і тренери звикли радити спортсменам тренуватися нижче порогу молочної кислоти, щоб не впливати на їх показники.
Одним із поширених міфів серед культуристів є те, що "молочна кислота" викликає м'язову лихоманку - що просто НЕ відповідає дійсності.
І це не найбільше непорозуміння. Якщо б ви пішли на більш глибокий рівень деталізації, в організмі міститься не молочна кислота, а лактат (молочна кислота без протона), і коли ви відчуваєте печіння в м’язах, це не сам лактат, а водень (кислоти), що виділяються разом з ним.
У будь-якому випадку, для цілей цієї статті немає сенсу турбуватися про такі відмінності, і я продовжуватиму вживати термін «молочна кислота».
Потрібно знати, що тип тренування, який виробляє більше молочної кислоти, виробляє ще більше Соматотропін (HGH).
Спрощений погляд на явище такий: Після певного виду тренувань метаболіти молочної кислоти накопичуються в крові, збільшуючи загальну кислотність позаклітинної тканини та подразнюючи певні нерви. В основному, оскільки швидкість, з якою ці метаболіти утворюються, швидша, ніж їх можна усунути, гіпофіз починає виводити високий рівень гормону росту, щоб регулювати кислотність організму.
І, як ви вже могли знати, Гормон росту - це найефективніша біологічна сполука, яку ваше тіло може виробляти для спалювання жиру та нарощування м’язової маси одночасно.
Більше того, секреція гормону росту - це альфа у зворотному відношенні до секреції кортизолу (гормону стресу), що протидіє ефектам його накопичення жиру. Іншими словами, коли вам вдасться максимально стимулювати гормон росту, кортизол зменшиться, і ви зможете краще спати, ви не будете відчувати стільки стресу, і вам буде набагато складніше накопичувати жир навколо живота.
Як максимізувати секрецію Гормону росту
Існує кілька чудових рішень для стимулювання секреції гормону росту: періодичне голодування, інтенсивні анаеробні тренування та підвищення якості сну - але фокус, який я хочу вам показати сьогодні, - це невелика зміна вашої поточної програми тренувань, яка допоможе змушує його виділяти більше гормонів росту, максимізуючи вироблення молочної кислоти.
Молочна кислота виробляється переважно в позитивній частині рухів. Наприклад, у випадку відштовхування від грудей, позитивна сторона - це коли ви відштовхуєте вагу від тіла, а у випадку тяги позитивна сторона - коли ви підтягуєтесь.
Отже, щоб максимізувати секрецію молочної кислоти (і, отже, секрецію гормону росту), все, що вам потрібно зробити, - це збільшити час, коли ви робите позитивну частину руху.
Якщо ви зазвичай використовуєте ритм 1-2 секунди на позитивній стороні, 0 секунд утримання на місці та 1-2 секунди на негативній стороні, на заняттях з молочною кислотою ви будете використовувати близько 4 секунд на позитивній стороні та зниження якомога швидше, але контрольовано.
Виконати кожне повторення в цьому стилі буде непросто, і вага, яку ви зможете використовувати, може бути нижчою, але якщо ви твердо вирішили спалювати жир і визначати свої квадрати, і вам вдається витримати невеликий опік м’язовий, результати будуть співмірними.
Навчальний приклад
Ось конкретний приклад занять молочною кислотою, до якого застосовуються інші поради з першої частини цієї статті:
- вона заснована на великих рухах
- використовує схеми
- час відпочинку зменшується
1б) На колінах з гантелями - 12 повторень
1в) Плавання або відштовхування від грудей гантелями - 10 повторень
1г) Випрямлення з гантелями - 8 повторень
Виконайте всю схему 3 рази з мінімальною перервою (максимум 10-30 секунд) між вправами та 2 хвилинами між ланцюгами. Темп кожного повторення - 4 секунди на позитивній стороні та максимально швидкий, але керований на негативній стороні. Застосовувана вага є провокаційною, що не дозволить вам робити більше правильних повторень за рекомендованою кількістю.
2) Підвісні підйоми ніг - 2 підходи х 10 повторень з перервою 30 с
Вищевказану вправу виконують окремо після завершення схеми 1a-d, використовуючи нормальний ритм.
Наведений вище приклад - це тренувальний день без будь-якого HIIT, який ви могли б зробити наприкінці, щоб спалити ще більше жиру.
Не обов'язково, щоб усі ваші тренувальні дні протягом певного тижня були засновані на виробництві молочної кислоти. Ви можете провести тренування, в якому ви зосередитесь на розвитку сили або м’язової маси, в якому ви зможете зосередитися на нормальних метаболічних тренуваннях, а одне - на молочній кислоті. Як варіант, у вас може бути кількатижневий період, коли ви зосереджуєтесь лише на цьому стилі тренувань. Рішення залежить від того, чого ви хочете досягти за цей час.
На закінчення: якщо ви хочете ліпити живіт і отримувати видимі квадрати якомога швидше та ефективніше, використовуйте силу гормону росту та спалюйте жир, визначаючи привабливі форми.
PS: Тренування на молочній кислоті - це лише один з 4 типів ефективних тренувань, що використовуються в програмі «6 квадратів за 24 дні», щоб виліпити живіт в найкоротші терміни. Прочитайте більше про це, і не забудьте подивитися фотографії чоловіків та жінок, щоб побачити, чи зможете ви отримати так бажану 6 упаковку всього за 3 тижні та 3 дні.