РОЗВИТК МЯЗІ, ЯКІ ПОМИЛЯЮТЬСЯ, ЩОБ ПОМИЛИТИ УНИКАТИ Domyos від Decathlon
Ви давно тренуєтесь або ви почали практикувати вправи на розвиток м’язів недавно? Цікаво, якщо навчання обраний один правильно?
Ромен Маєр, тренер, що спеціалізується на силових вправах до Клуб Доміос, представляє нас помилок, яких слід уникати і говорить нам, хто вони правила, яких слід дотримуватися.
Ви хочете негайних результатів
На практиці кожна людина, яка займається спортом, має тенденцію фіксуватися цілі занадто амбіційний. Люди, які займаються спортом, часто очікують множинних результатів, не намагаючись досягти своїх цілей (наприклад: вони хочуть рости м'язи, але я тренуюсь раз на тиждень, чого недостатньо).
1 сеанс на тиждень = обслуговування
3 сеанси на тиждень = прогрес.
Віддайте перевагу програмам, розробленим для спортсменів, що працюють на вищому рівні, або прогресивних спортсменів
Багато людей, які займаються спортом, надмірно тренуються; добре знати, що прогрес відбувається особливо з часом фази спокою. Однак можна тренуватися щодня, що передбачає дотримання одного навчання організовані (встановлення кількості занять, видів вправ, інтенсивності зусиль).
Є також люди, які, не встановлюючи певних принципів, мають намір застосовувати їх навчальні програми за ними йдуть великі чемпіони - програми, яких в Інтернеті багато. Багато хто вважає, що для того, щоб отримати однакові результати, досить зробити ті самі рухи: нічого більше неправдивого.
Досягнення продуктивності це результат сукупності факторів (тренування, фізична наділеність, психічні, технічні якості, удача, оточення тощо). Тому, навчання це не єдиний фактор, який веде до отримання результати. Кожна особина має свої особливості. Висновок: кожна людина повинна скористатися адаптованим тренінгом.
Використовуйте занадто велику вагу
Помилка те, що не повинно бути здійснено, - це бажати Використовуючи занадто важкі ваги надто короткий час.
У будь-якому випадку зверніть увагу на технічний аспект руху. Прийняття правильної техніки означає більш безпечну підготовку, тим самим зменшуючи ризик травми.
Ви не знаєте функцій рухів
Якщо ви не знаєте, як правильно виконувати рух, і не знаєте, для чого він призначений, тренування не дасть результату. Помилка уникати це бажання систематично відтворювати рухи, вчинені іншими. Важливо звернутися за порадою до спортивних тренерів та спеціалісти (люди зі спеціальністю), які покажуть вам, хто вони правильні вправи і допоможе вам скорегувати свої рухи.
Вправа, яка виконується неправильно, може призвести до менш ефективне тренування м’язів або це може дати інший результат. Приклад: вправа в положенні присідання, під час якого тулуб занадто нахилений вперед, сприяє зміцненню м’язів хребта, але вже не призводить до зміцнення м’язів стегна.
Ніколи не робіть вправи на розтяжку
Вправи на розтяжку про них часто забувають; однак ви повинні знати, що вони відіграють дуже важливу роль у рамках навчання. Ці вправи не мають незначної переваги (вони впливають на силу та м’язову масу, сприяють відновленню). Всупереч поширеній думці, культуристи високого рівня дуже гнучкі. Тому ми рекомендуємо виконувати вправи на розтяжку після кожного тренування.
Для додаткової гнучкості переважно проводити спеціальні сеанси розтяжки на вулиці силові тренування. У будь-якому випадку не залишайтеся в положенні розтягування більше 30 секунд.
Прийміть сухий режим, не знаючи добре своїх меж
Перейти до сухий режим що дозволяє краще визначити потрібні м’язи дотримуйтесь тренування особливо, абсолютно відмінний від того етапу навчання, на якому ставилася мета збільшення м’язової маси. Тому важливу роль відіграє не тільки харчування, а й кореляція навчання з дієта.
Рекомендований тренінг буде організований таким чином: Опалення/вправи для розвитку м’язів/кардіотренування/вправи на розтяжку.
помилки найгірше, що ви можете зробити вчасно сухий режим Я належу до кардіотренування: як і у випадку вправи для розвитку м’язів які виконуються за допомогою обважнювачів, у разі кардіо вправ ми працюємо з інтенсивністю пульсу. Найкращий рівень для спалювання жиру - це область ліполізу, яка становить від 70 до 80% від максимальної частоти серцевих скорочень (HR max = 226 - вік).
Кардіотренінгова діяльність це часто практикується із занадто високою інтенсивністю; В результаті жирова тканина зменшується, але ви також втрачаєте м’язову масу.
До уникайте зменшення м’язової маси, виконати a безперервні кардіо зусилля бути між 70 і 80% від макс. Ми також рекомендуємо трохи збільшити споживання білка.
У вас нездорова дієта
Зверніть увагу на дієту, особливо харчові добавки! Харчування він повинен забезпечити вас усіма елементами, необхідними для гарного балансу в організмі.
Використовуйте харчові добавки він повинен бути відповідним. Наприклад, навіщо приймати білок, якщо ваш процес харчування вже забезпечив вас достатньою кількістю? Ризик полягає в перевантаженні організму, особливо сечовидільної системи. Все зайве в організмі буде усунене або перетворене.
Бажано заздалегідь проконсультуватися з фахівцем з харчування, щоб не експериментувати самостійно.