Що Fitbit, Garmin та інші не хочуть, щоб ви знали Cardio GPS Watch
Спортивні годинники та інші трекери активності включають все більше датчиків і стають розумнішими. Але не мрійте, вони не говорять усієї правди про ваш фізичний стан. Тому, щоб отримати дійсно корисну пораду, важливо зрозуміти їх недоліки та розшифрувати маркетингові повідомлення торгових марок.
Ось що вам потрібно знати, якщо ви використовуєте один із цих браслетів для відстеження активності, щоб відстежувати свою фізичну активність або покращувати свою фізичну форму.
1. Не можна довіряти кількості калорій
Більшість трекерів активності обчислюють кількість спалених калорій, використовуючи кілька елементарних даних, таких як зріст, вага, вік та стать. Це майже все. Він використовує ці вихідні дані, щоб оцінити (більше, ніж виміряти), скільки пального ви спалюєте, коли рухаєтесь або стоїте на місці.
Однак це не враховує інтенсивності ваших фізичних навантажень. Наприклад, коли ви йдете пішки, він не знає, чи носите ви рюкзак, ходите в гору, штовхаєте коляску чи просто блукаєте руками в кишенях на тротуарі.
Тож було б розумно не сприймати те, що він публікує, за номінал. Очевидно, ви не можете покладатися на те, що відображає ваш трекер активності, щоб зробити висновок, скільки калорій ви можете з’їсти щодня.
Насправді, а не точна цифра, цікавою є тенденція. Ви переїжджаєте більше, ніж 6 місяців тому? Немає значення, чи написано на ваш день 2000 або 1500 кал. З іншого боку, перехід від 1500 до 1800кал, оскільки ви їдете на роботу, а не їдете на автобусі, ось що має значення.
2. Міф про 10 000 кроків
Майже всі бренди пропонують ціль у 10000 щоденних кроків. Але яке наукове дослідження підтверджує це число як мету, щоб зберегти здоров’я? Ну жоден. Насправді ця лінза була розроблена в Японії в 1964 році виробником крокомірів. Це був просто маркетинг.
Тож це не означає, що 10000 кроків - це погана мета. Я просто хочу дати вам зрозуміти, що це не кінцева мета. Знову ж таки, ця тенденція цікава. Якщо до покупки трекера активності ви робили 4000 кроків на день, а тепер перейшли до 8000, це нормально.
У цьому контексті цікавий варіант динамічних лінз від Garmin. Garmin Connect вивчить вашу щоденну кількість кроків і встановить мету, яка перевищує середню за останні кілька днів. І мета змінюватиметься щодня. Інші бренди вибирають різні лінзи, наприклад, Mio відвідує PAI (Індекс особистої активності)
3. Це невеликий крок чи гігантський стрибок? ?
Не всі трекери активності рахують кроки однаково. Кожен виробник має свій алгоритм. Я вже носив до 4-х трекерів активності одночасно (не бійтеся бути смішними під час тестування для блогу), і наприкінці дня не існує 2-х, які б показували однаковий результат.
Є багато факторів, які вступають у гру. Тому що ви просите свого носіння, який ви носите на зап'ясті, підрахувати кількість рухів, які роблять ваші ноги ...! Не дуже розумно, так? Так, я знаю, так все одно зручніше.
Як результат, деякі трекери активності підраховують кроки, коли ви миєтеся під душем (рух рук вимагає). Інші не рахують кроків під час натискання на коляску (без махання рукою).
Якщо ваш інтерфейс відстеження активності дозволяє вам налаштувати довжину кроку, я рекомендую використовувати цю опцію, а не використовувати налаштування за замовчуванням. Знайдіть спортивну доріжку, щоб розрахувати довжину кроку.
4. Якість сну - це все ще мрія
Від ранніх трекерів, які не змогли автоматично визначити сон, до пізніших, які можуть похвалитися відстеженням якості сну, різниці насправді мало.
Трекери активності, які відстежують сон, вимірюють ваші рухи протягом ночі, щоб зробити висновок про фази "глибокого" сну і "легкого" сну. Але те, що вони насправді роблять, це просто зробити висновок, що коли ви рухаєтесь, ви перебуваєте у фазі легкого сну, а коли не рухаєтесь, ви міцно спите. Що може виявитись абсолютно помилковим. У наукових дослідженнях фази сну визначаються електричною активністю мозку, а не рухами зап’ястя.
З носями 2016 року ми все ще далекі від можливості виміряти якість сну. Єдині надійні дані, які ви можете відстежувати, - це час вашого сну.
5. Це допомагає мати кардіо
Одним із способів підвищити точність фітнес-трекера є вбудований монітор серцевого ритму (в ідеалі з 24-годинним відстеженням). Оскільки ваш пульс дає інформацію про інтенсивність вашої фізичної активності, що покращить розрахунок кількості спалених калорій, наприклад.
На жаль, не всі з них пропонують цю функцію. Але в 2015 році кількість браслетів із кардіооптичним датчиком зросла.
6. Не всі види діяльності створені рівними
Хоча багато відстежувачів активності підраховують ваші кроки протягом дня, вчені схильні сходитися на думці, що регулярна активність певної інтенсивності важливіша для хорошого фізичного стану.
Ми розуміємо, що сидіти цілими днями на роботі і гуляти годину, а ввечері оглядати вітрини не настільки вигідно, як бігти вранці на автобус, цілими днями підніматись і спускатися сходами на роботі та гуляти вулицями. покупки у вечірній час. У нас може бути 8000 в кінці дня в обох випадках, але більшість 1-го дня - це бездіяльність, тоді як 2-й приклад активний цілий день і з більш інтенсивними фазами.
Найновіші трекери дозволяють стежити за різними даними (кроки, відстань, підлоги, частота серцевих скорочень) і більше не фокусуються виключно на кількості кроків.
7. Де ви одягаєте, це враховує
Здається, зап’ястя є очевидним місцем, щоб носити браслет для відстеження активності. Проте найкраще працює місце - це насправді закріпити його на стегні (ви знаєте, як ті крокоміри 10 років тому). Це тому, що всі ми схильні використовувати ноги, а не ходити на руках.
Якщо ви носите смартфон у кишені штанів, завантажте програму, щоб порахувати кроки. Це може бути як найпростішим, так і найнадійнішим варіантом.
8. Подумайте, що ви хочете з цим робити
Перш ніж поспішати купувати останні модні годинники GPS, добре подумайте, що ви хочете з ними робити.
Якщо ваша мета - просто підрахувати кількість кроків, які ви робите протягом дня, то вашого телефону може бути достатньо. Звичайно, він не буде відслідковуватися цілодобово, оскільки ви не будете класти його в кишеню піжами. В іншому випадку простий датчик, який кріпиться до ременя, зробить свою справу.
Якщо ви хочете вийти за рамки кількості кроків, можливостей безмежно. Але добре подивіться, який датчик має кожен браслет і яку інформацію він може вам дати. Таким чином, програма для перегляду статистики настільки ж важлива, як і сам браслет, щоб зробити ваш вибір.