Що і скільки їсти, щоб підтримувати свою ідеальну вагу - Центр трансформації Bodyshape
Що і скільки їсти, щоб підтримувати ідеальну вагу
Оскільки ми знаємо, що є багато людей, які шукають відповідь на питання: "Що і скільки я повинен їсти, щоб схуднути або зберегти ідеальну вагу", сьогодні ми вирішили прийти вам на допомогу з кількома корисними порадами щодо харчування.
Ідеальні порції: Скільки їсти?
Забудьте про підрахунок калорій
- Коли ви хочете контролювати, скільки ви їсте під час кожного прийому їжі, необов’язково ставати спеціалістом з калорій, які містить кожна їжа. Вам навіть не потрібно озброюватися складними системами підрахунку калорій.
- Просто потрібно пам’ятати такі поняття, як «жменька коричневого рису» або «жменька салату», які легко допоможуть вам скласти ідеальне меню на кожен день.
Включіть основні страви та закуски у свій розпорядок дня
- Рекомендуємо включити 3 основних прийоми їжі на день та 2 закуски (одну між сніданком та обідом, а іншу - між обідом та вечерею). Таким чином, ви не дозволите своєму тілу настільки зголодніти, що ви піддаєтеся спокусі щось з’їсти.
- Якщо ви проводите кілька хороших годин між обідом і вечерею, не перекушуючи між прийомами їжі, ви, як правило, переїдаєте більше, ніж вам потрібно. 2 додаткові закуски допоможуть вам контролювати апетит і усунути надмірне харчування.
Контролюйте свій голод
- Коли ви контролюєте свій голод, ви можете приймати зважені рішення, тобто легше вибирати, що корисно їсти, щоб залишатися здоровим.
- Крім того, якщо ви не дуже голодні, коли сідаєте їсти, ви зможете їсти повільніше, насолоджуватися їжею, що сприятиме кращому травленню.
З цих правил, звичайно, є винятки! Якщо вживання трьох основних прийомів їжі вам достатньо і не змушує приймати неправильні рішення, ви можете продовжувати з цим стилем харчування! Важливо постійно слухати своє тіло і приймати здорові рішення, залежно від сигналів, які воно вам надсилає.
Ідеальні порції за категоріями продуктів харчування
білка
- Джерелом білка, який ви вживаєте під час їжі, має бути обсяг долоні без пальців, незалежно від того, тваринного він або рослинного походження.
- Це приблизна порція, не потрібно буквально вимірювати долоню. Важливо мати кількісний орієнтир, який легко запам’ятати і поважати, навіть коли ви готуєте наступний прийом їжі під час бігу.
овочі
- Мінімальна порція зелених овочів і салатів, яку рекомендується їсти під час їжі, еквівалентна об'єму кулака або "жмені листя".
- Якщо ви їсте 3 основних прийоми їжі щодня, це означає, що ви будете споживати цю кількість 3 рази на день, в тому числі під час сніданку.
Жир
- Ідеальною порцією жиру, яку рекомендується вживати, є обсяг великого пальця (наприклад, 2 столові ложки оливкової олії в салаті або 7-8 мигдалю).
- Якщо ви введете цю оптимальну кількість у свій раціон, 3 рази на день, ви забезпечите організм необхідними здоровими жирами для його нормальної роботи.
вуглеводи
- Найкращий час їсти вуглеводи - після тренування. Навіть коли ви їх споживаєте, рекомендується, щоб порція вуглеводів не перевищувала причини вашої долоні.
- Наприклад, порція з’їдених фруктів хоче бути точно такого розміру, як фрукт, який потрапляє на долоню. Якщо ви віддаєте перевагу кавун, вам не потрібно з’їдати цілий, а лише скибочку. Якщо ви хочете їсти вишню, вибирайте невелику миску, а не 1 кг, щоб не перевищувати оптимальну порцію для підтримки ідеальної ваги.
На додаток до цих рекомендацій, дуже важливо щоразу слухати своє тіло. Якщо ви їсте занадто багато за один прийом їжі, ви помітите, що здуте і не перетравлюєте їжу належним чином, саме тому ви не зможете поважати наступні прийоми їжі.
Налаштуйте порції відповідно до власного розкладу
Якщо ви не можете дотримуватися фіксованого графіка прийому їжі, як рекомендований, відкоригуйте порції, плюс-мінус, залежно від:
- Як часто ви їсте;
- Наскільки ви активні;
- Цілі, яких ви маєте намір досягти в наступний період;
- Результати, яких ви досягли до цього часу;
- Який апетит у вас у певний час доби і що допомагає досягти насичення.
Важливо створити свою власну дієту на основі перелічених тут принципів, щоб переконатися, що ви їсте стільки, скільки потрібно щодня для досягнення запропонованих цілей у галузі охорони здоров’я.
Ярликів немає, а результати не трапляються за одну ніч. Але це здоровий процес, і якщо у вас є впевненість і терпіння, позитивні результати не стануть довгими. Найважливішим з них буде покращення здоров’я та енергії, яку ви будете заряджати щодня, коли будете правильно харчуватися.
Скористайтеся нашими рекомендаціями та не забувайте, що ви можете в будь-який час зателефонувати спеціалістам Bodyshape, щоб вони допомогли вам з корисними рекомендаціями.
Не забудьте включити в щотижневу програму тренування в тренажерному залі, на свіжому повітрі чи в Інтернеті, щоб підтримати рухом свої зусилля для підтримки здорового способу життя.