Що і скільки я повинен їсти Crossfit Leipzig
В останньому Посту знань ми розглянули оптимальну частоту тренувань. Ваша дієта є принаймні такою ж важливою для вашої фізичної форми та успіху у CrossFit.
Врешті-решт, високопродуктивний двигун не зможе досягти високих показників за допомогою неякісного палива ... З’ясувати, яка дієта найкраща для вас, щоб залишатися здоровим і працювати найкраще, не так просто. Проблема починається з вибору та складу їжі і поширюється від строку прийому їжі та частоти до можливого прийому харчових добавок.
В принципі, слід сказати, що здорове тіло, оптимальний склад тіла та видатні показники засновані на взаємодії якості та кількості їжі. Для того, щоб мати змогу зрозуміти узагальнене твердження «Їжте збалансовану та різноманітну дієту», яке поширене повсюдно, корисною є деяка основна інформація.
Поживні речовини поділяються на макроелементи (грец. Macros = великі) та мікроелементи (грец. Mikrós = малі).
Макроелементи необхідні для виживання, вони забезпечують енергією і є вихідним матеріалом для утворення нових клітин. Макроелементи включають вуглеводи, білки, жири та воду.
На відміну від макроелементів, мікроелементи не забезпечують енергією, але вони необхідні в достатній кількості та для підтримки метаболічних процесів в організмі. До мікроелементів належать вітаміни, мінерали, мікроелементи та вторинні рослинні речовини.
Принцип збалансованого харчування: їжте овочі та м’ясо, горіхи та насіння, мало фруктів, мало крохмалю та не цукру.
В ідеалі ми поєднуємо кількість поживних речовин з якістю та складаємо різноманітні страви з усіма макро- та мікроелементами.
Баланс калорій залежно від особистих цілей
Кількість калорій, що потрапляють з їжею, є визначальним для доступної нам енергії. Якщо ми споживаємо більше калорій, ніж споживаємо, цей надлишок використовується як будівельний матеріал або зберігається. Якщо ми споживаємо менше калорій, ніж споживаємо, ми отримуємо додаткову енергію, необхідну шляхом перетворення накопичених запасів. Таким чином, ми змінюємо споживання калорій залежно від нашої мети: для розщеплення жиру в організмі ми споживаємо менше калорій і, отже, енергії, а коли хочемо наростити м’язи, ми додаємо більше енергії, ніж використовуємо.
У будь-якому випадку слід дотримуватися наведеної вище кількості білків і жирів (1,2 - 2 г або 1 - 1,2 г на кг маси тіла), споживання регулюється кількістю поданих вуглеводів. Дефіцит або надлишок не повинен значно перевищувати або опускатися нижче 300-500 калорій на день. Існують різні методи розрахунку або відстеження індивідуальних потреб у енергії та розподілу макроелементів та мікроелементів. Ми раді допомогти вам у складанні та реалізації плану харчування, який відповідає вашим цілям.
Просто зв’яжіться з нами, і ми обговоримо все інше 🙂