Що їсти, а чого уникати перед сном Мобільний телефон
Якщо без жодної причини ви не можете заснути вночі або неспокійно спати, це може бути ваша вина - якщо нічого особливого у вашому житті не сталося - що ви їли, а точніше, чого не їли. Їжа, спожита за останні сто метрів перед сном, впливає, іноді вирішально, на спосіб відпочинку.
Деякі можуть розслабитися, інші можуть розбудити нервову систему, повідомляє care2.com. Як правило, слід орієнтуватися на продукти, які заспокоюють або містять магній, що сприяє розслабленню м’язів, або вітамін В, який надзвичайно важливий у виробництві серотоніну.
Триптофан, амінокислота, необхідна для вироблення серотоніну, що викликає відчуття сну, особливо ефективний при споживанні зі складними вуглеводами, які важко перетравлюються, наприклад, квасолею, солодкою картоплею тощо.
На додаток до кофеїну, у будь-якій формі - кава, соки, чай, шоколад, він також містить теобромін, стимулюючу сполуку, - яка може тримати вас неспаними до 10 годин, також слід уникати цукру, який змушує мозок виділяти гормони. стресу, що блокує сон, викликаючи коливання рівня цукру в крові, які можуть розбудити вас у нічні години ночі.
Червоного вина також слід уникати не тільки через алкоголь, але і через тирамін. Аспартам навіть гірший за цукор, і він може не давати вам спати всю ніч. Їжа, приправлена часником, імбиром або гострим перцем, зіпсує ваш сон, також будучи занадто стимулюючим для організму.
І все ж, що слід їсти, щоб можна було спати за бажанням? Фахівці обирають індичка, він містить найвищий рівень триптофану. Курка, морепродукти та соя вони майже настільки ж гарний вибір.
Йогурт та інші молочні продукти вони також багаті на триптофан, який безповоротно приваблює Санта-Ене. Мигдаль, горіхи та насіння вони також мають заспокійливу дію завдяки вмісту магнію.
Соя та всі види овочів у вигляді зерен багаті вітаміном B і магнієм, а також триптофаном. Ви також можете зателефонувати шпинат або інші зелені листові овочі, більшість з яких містять магній і вітамін В.