Що їсти, чого я не отримаю (здоров’я та ліки, харчування, фізичні вправи та фітнес)
Я розпочав тренування сьогодні.
Але, на жаль, я не маю уявлення, що робити, не харчуючись зараз.
Хто-небудь має якусь пораду щодо того, що їсти, щоб я не споживав калорійну бомбу, а фізичні вправи абсолютно дарма? Спасибі заздалегідь
8 відповідей
В принципі, спочатку можна їсти все, що завгодно, якщо ви не їсте більше, ніж ваша щоденна потреба в калоріях.
Але якщо ви хочете, щоб воно було здоровим, ви можете просто залишити калорійні бомби. І що це насправді знає кожна 3-річна дитина, а саме фаст-фуд, солодощі, пиріжки/тістечка/печиво/булочки, безалкогольні напої та алкоголь. Також найкраще залишати готові страви (зазвичай в них додають цукор, якого не обов’язково).
Кожен повинен знати, що овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові, горіхи/насіння/насіння (в помірних кількостях, а не в масі) є здоровими. Ви також можете їсти нежирне м’ясо, рибу, молочні продукти та яйця, але це не повинно становити основну частину вашого раціону (занадто багато м’яса нездорове. 600 г на тиждень достатньо, якщо ви хочете його з’їсти. І так, це включає ковбасу на хлібі на сніданок/вечерю)
Все, що містить багато жиру, містить багато калорій. Сюди входять олія, масло, горіхи, листкове тісто, сир з високим вмістом жиру тощо.
Більша частина жиру в горіхах та авокадо містить ненасичені жири, які є корисними. Насичені теж хороші, але теж не надто.
Зверніть особливу увагу на високобілкову дієту:
Ви повинні покривати білки такими продуктами:
Ви повинні покривати жири такими продуктами:
Ви повинні покривати вуглеводи такими продуктами:
Зрештою, все зводиться до ваших калорій. Якщо ви їсте більше калорій, ніж використовуєте, ви набираєте вагу. Навпаки ви підбираєте. При дуже малих відхиленнях вага залишається майже таким самим.
В основному, ви повинні переконатися, що ваш раціон збалансований. Це означає, що ви повинні отримувати достатню кількість вітамінів, білків, клітковини, вуглеводів і жирів.
На ваше запитання:
Чого слід уникати або споживати лише незначною мірою:
Трансжири/насичені жири (зазвичай зустрічаються в таких зручних продуктах, як піца, спреди, як Нутелла)
Вуглеводи, особливо промисловий цукор, такий як шоколад, локшина або білий хліб (у темному хлібі також є вуглеводи, але принаймні тривалий час ви насичуєтесь)
Чим більше їжі, багатої клітковиною та білками, тим краще. Як можна менше штучного цукру (якщо цукор, то найкраще фрукти, також містить багато вітамінів)
LG
Ада
Тому я б рекомендував здорову білкову, калорійну, а іноді і жирну дієту. Наприклад, корисні жири, що містяться в м’ясі та горіхах. Ось кілька продуктів, які я вживаю для набору ваги.
Вранці я з’їдаю 250 грам вівсянки
Це приблизно від 600 до 700 калорій
Поміж ними трохи фруктів та овочів для вітамінів. Це приблизно ще 90-120 калорій
В обід те саме, що і вранці так 250 грам вівсянки. Ще від 600 до 700 калорій.
Між сирним бутербродом з яйцем близько 250 калорій.
Ввечері. Піца або макарони або щось з приблизно 600-700 калоріями.
Потім 100 грам арахісу. Близько 700 калорій.
Всього = приблизно 3170 калорій. Але це мій надлишок. Ви можете підрахувати свій надлишок за допомогою програми my fitt pal, а також можете відстежувати за ним дієту.
▪️Вівсяні пластівці 100 грам приблизно від 600 до 700 ккал
▪️Арахіс 100 грам приблизно 700 ккал
▪️ Локшина 100 грам приблизно 600 ккал
▪️Арахісове масло 100 грам приблизно 700 ккал
Він містить важливі білки.
Те, що я можу також порекомендувати, - це досить хороший набирач ваги, якщо це коштує цих грошей. Але це досить дорого. https://www.amazon.de/Prozis-Gainer-Pulver-2722g-Erdbeer-Geschmack/dp/B01N6JLWDM, якщо вам все ще потрібні поради, пишіть мені
Вибачте, неправильно прочитав питання
Але це мені справді допомогло! Дякую
- Готової продукції немає
- Нічого з додаванням цукру
- Краще овочі, ніж фрукти
- Тільки вода/несолодкий чай/несолодка кава; жоден Фруктові соки та жоден Смузі
подібні запитання
Люди займаються вправами, щоб схуднути. Але що робити худим людям, щоб набрати вагу? Я, наприклад, не розумію "товстіших" людей. робити тренування для схуднення. І коли я (худий) запитую когось, як я можу набрати вагу, вони також кажуть мені робити тренування. То це правда чи ні? Що ви також можете набрати вагу за допомогою тренувань
(Я не можу набрати вагу, вживаючи їжу:()
Привіт дорогі люди, як і багато людей, я почав їсти і займатися спортом на початку січня. Особисто я до цього часу повністю утримувався від будь-яких солодощів, але мої батьки побоюються, що з цією швидкою зміною я міг би, як правило, переїдати. Особисто мені 20 років і я маю зайву вагу, якщо це актуальне питання.
Я хотів використати час Корони, щоб трохи зайнятися спортом і схуднути. Перші два тижні я маю сказати, що я трохи відпустив себе. Я там набрав 1 кіло. Як би там не було, я вже зараз почав займатися спортом (саме в понеділок) і намагався трохи залишити солодощі. (Працював лише обмежено, але став менше) Ну, у будь-якому випадку, я також набрав 400 грамів за тиждень, незважаючи на фізичні вправи, і хотів запитати, чому? Я не нарощував м’язи, тому що мій розмір талії також збільшився. Або може бути так, що я отримую свої дні і тому набираю вагу до цього ?
Я М15 і маю надмірну вагу протягом 2-3 років. Я почав робити HIIT та інші тренування від фітнес-ютубера Саші Хубера протягом 4-5 днів. Я приймаю багато білків через їжу (і протеїнові батончики з сьогоднішнього дня), і з завтрашнього дня я завжди пропускаю день між ними. Однак я все ще набираю вагу. Наприклад, вчора. Я важив близько 82,4. а сьогодні вже 83:( Мені це неймовірно соромно. Ось чому я почав займатися спортом і намагаюся рухатися при будь-якій нагоді. Наприклад, я волів би сходами, ніж ліфтом тощо, але я просто не розумію, чому я набираю вагу Ви через калорії з їжі? Я просто не знаю. Я був би вдячний за ваші корисні відповіді.
Вже місяць я займаюсь якимсь видом спорту щодня. Будь то 45-хвилинне тренування або півгодини на тренажерах. Я також повинен сказати, що для мене це дуже виснажливо, оскільки я майже НІКОЛИ раніше не займався жодним видом спорту. Я опинився з 84 кіло просто занадто товстий і хотів щось змінити в цьому. Я почав рахувати калорії і харчуватися трохи здоровіше. Робив це протягом місяця. Я не стояв на вазі між ними. Лише сьогодні я знову піднявся на це. І такі були 90,4 кіло бачити. Я щось роблю не так? Це робить мене трохи відчайдушним. Це не можу бути я 6 кілограмів збільшити, хоча я так стараюся. Або це? Хтось має якісь поради?
Отже, мені 14 років (майже 15), зріст 160 см і вага від 45 до 47 кіло. Я займаюся спортом принаймні три рази на тиждень по 1 годині (пробіг 10 км приблизно за 50 хвилин, а потім невелике тренування). З цим видом спорту я бігаю в середньому 13 тис. Кроків на день, і я майже виключно стою. Калькулятори калорій в Інтернеті завжди дають значення від 1600 до 1800 калорій, але я худну. Тож я хотів запитати, чи не зламана моя шкала, і я набираю вагу, чи просто використовую набагато більше ?! І скільки калорій ви б з'їли, щоб не відставати, якби у вас були мої "мірки"?
Що я повинен робити або їсти, щоб я набирав вагу на сідницях, а не лише на животі, мене хвилює, що, скільки б і що я не їв, я набираю вагу лише на животі, і це виглядає так дивно, коли всі інші мої частини тіла виглядають такими тонкими і тоді приходить мій живіт. Я знаю, що це включає спорт, але ви, напевно, знаєте будь-які поради чи маєте досвід і можете сказати мені, що вам допомогло.
Гей, чи є у когось із вас, хлопці, якісь поради щодо того, як харчуватися краще? Мені 16 років, я багато займаюся спортом, тому хотів би їсти відповідно. Я часто їв тости вранці, чого вже не роблю. Без чого ще мені робити, щоб харчуватися здоровіше? І, можливо, у вас є кілька рецептів для мене?
Здрастуйте, я зріст 165 см і важу 63 кг, але у мене жир дуже жирний, по боках жирні рулони, а ноги справді жирні і вже мають розтяжки. Я вирішив робити більше фізичних вправ і харчуватися здоровіше. Але я помітив, що сприймаю цю річ занадто серйозно і що я не можу її зняти! Я почав додавати калорії кожного прийому їжі разом. Наприклад вершкове масло 105ккал хліба 125ккал сиру 125ккал. Я подивився на вершкове масло і не знав, чи слід мені тепер намазувати його на хліб чи просто так їсти хліб, я запанікував, що знову наберу вагу. Потім я побачив, що там є мої улюблені шоколадні вафлі. Я побачив, скільки в ньому калорій, і майже заплакав і подумав, якщо з’їсти їх зараз, я знову потовщу. Просто добре поїжте. Займіться бігом та стрибками щодня. Я боюся, що впаду в харчовий розлад.
Гей, я розпочав тренування для всього тіла в середу, 12 лютого 2019 року, і знову вчора. Я треную все тіло через день. Чи знаєте ви, де м’язи швидко нарощуються під час регенерації? Я треную тренування Саші Хубера 30 хв .
Коли я побачу перші успіхи?
Що ти мені рекомендуєш їсти та пити ?
Я хочу схуднути сам, але скоро поїду у відпустку. Звичайно, там є смачна їжа, і я з нетерпінням чекаю млинців на сніданок:/на жаль, є багато смачної їжі, яка не така корисна для здоров’я. Я, звичайно, побачу, що я там займаюся спортом. але, звичайно, я також люблю їсти
Як мені робити це? їсти те, що я хочу, і худнути, коли приходжу додому? Або зверніть на це увагу і обійтися без цього?
Привіт, я тренуюсь вдома, моє тренування виглядає так
Після школи, що їсти, в основному яйця та курку чи овочі, потім через годину до тренування, тож починаючи з розминки на YouTube протягом 10 хвилин, потім через додаток протягом 10 хвилин під час тренування 15 хвилин тренування внизу живота, потім 10 хвилин тренування під рукою і знову в кінці Тренування всього тіла також 20 хвилин, потім виходьте на ряд 15 хвилин, потім бігайте ще 20 хвилин на біговій доріжці з 7-8 кілометрів на годину, а іноді і 10-хвилинне тренування перед тим, як заснути, ви вважаєте, що цього достатньо, щоб отримати шість пакетів, щоб це зайняло я приблизно знаю, як довго? Чи маєте ви поради для мене, і я повинен сказати, що моє тіло насправді дуже швидко формує м’язи, то що ви думаєте про все це, займайтеся днем спорту, як описано вище, а потім перерва на день, коли я просто біжу
Я важу 60 кг, я цим задоволений, але я не розумію, чому я не худну і не набираю вагу, я їжу те, чого я хочу, і не звертаю уваги на свій раціон. Я наступного ранку стою на смілі, і моя вага або на 1 кг менше, або на 1 кг більше і це триває роками
Можливо, я просто це уявляю, але у мене відчуття, що за допомогою вправ я набираю вагу, а не худну. За останні кілька місяців я не займався жодним видом спорту і навіть їв відносно нездорову дієту, але не набирав жодної видимої ваги. Кілька днів тому я знову почав займатися, і також менше їжу, але, здається, я виглядаю більшим, ніж раніше. Хтось може сказати мені, чому це може бути? Дякую.