Що їсти до і після фізичних вправ Інакше
Якщо всі вже знають, що потрібно уникати рясного вживання їжі та заборонити їжу, багату жиром, перед початком тренування, цікаво знати, що можна вживати перед початком (і в який термін), а також після, щоб швидше відновитись, уникаючи при цьому набору ваги !
Що їсти перед тренуванням ?
Підготовка тіла до тренування передбачає правильне харчування і не переборщування. Крохмалисті продукти (кукурудзяна мука, макарони, картопля на пару, коричневий рис.) Настійно рекомендуються перед спортом для повільного споживання цукру. Вони складають енергетичні запаси, які забезпечують витривалість, необхідну для вправи.
Приклад підготовчого "меню"
Принаймні за 3 години до тренування: паста з макаронів. Завдяки крохмалю та повільним цукру, що містяться в ньому, макарони повільніше засвоюються організмом, а отже, ви довше відчуваєте себе ситішими. Ви, звичайно, повинні уникати прикрашати свою страву беконом або крем-кремом (тому забудьте рецепт карбонари), і ви віддасте перевагу додати окроп оливкової олії, трохи пармезану (трохи!) І базиліка.
За 1 годину до вправи: фруктовий салат. У сезон, звичайно, і, коли це можливо: диня, манго, папайя або абрикос. Тілу потрібно щось легке, щоб уникнути занадто повільного періоду травлення, що також заохочуватиме лінь.
За 30 хвилин до вправи: йогурт. Тут також пріоритет надається чомусь надлегкому, що змушує почуття голоду зникати і допомагає тривати довше.
І підемо на довгоочікуване тренування! Але після ?
Що їсти після тренування ?
Перш за все, головне, це не їсти, а пити воду: це перший елемент, який приноситься в організм після важкого заняття. У разі сильного потовиділення рекомендується навіть газована вода, оскільки вона частіше забезпечується мінералами (натрій, магній, калій), ніж звичайна вода.
Хочете солодкого? Потім ми переходимо до швидких цукрів: меду, бананів, сухофруктів, фруктових соків. Поєднання банана, молока та йогурту може зробити прохолодний та суттєвий спортивний напій для відновлення. Молочні продукти, такі як молоко та йогурти, добре працюють, забезпечуючи як білки, так і вуглеводи. Банани - зірки серед спортсменів, оскільки вони наповнені калієм і магнієм, потужними електролітами, що забезпечують здорову роботу м’язів.
Для тих, хто не хоче приймати занадто багато цукру, хорошим вибором є білий хліб.
Загалом, терміново поповнювати запаси цукру після фізичних навантажень. Тому необхідно віддавати перевагу їжі, багатій на вуглеводи, а не на калорії. Наприклад, фрукти, хліб або енергетичні батончики. Вітамін С допомагає одужати.
І якщо час їжі наближається, звичайно, вам доведеться уникати надто щедрих меню, заснованих на жирній їжі або червоному м’ясі. І навпаки, ми рекомендуємо наші повільні цукри (рис, макарони, картопля). Смачного ! І перш за все: гарне тренування !
Єдине взаємне медичне страхування, яке відшкодовує вам частину вашого внеску