Що їсти до і після тренування - Гімотіон
Харчування так само важливо, як і тренування для досягнення бажаної мети.
Для того, щоб мати достатньо енергії для підтримки тренування, на додаток до відповідної їжі або закуски, ми рекомендуємо вам постійно зволожувати перед тренуванням. Якщо ви не вживаєте достатньо води і ви зневоднені, ви ризикуєте запаморочення та м’язові спазми під час тренування.
Обережно ! Кава та чай не є джерелом гідратації. Фруктові соки можуть бути хорошим джерелом гідратації, тільки вони калорійні.
Стаття 2 з блогу зображень - Галерея
Стаття 2 в блозі зображень - Галерея 2
Рекомендується їсти за 30 хвилин до і за 2 години до початку тренування. Якщо ви їсте повноцінно, переважно це робити за 2-3 години до того, щоб процес травлення закінчився, коли ви прибудете до студії. Якщо ви біжите, переконайтеся, що ви з’їли хоча б одну закуску за 30-45 хвилин до тренування, щоб вистачило енергії.
Перед тренуванням як їжу рекомендується вживати джерело білка з низьким вмістом жиру в поєднанні з джерелом складних вуглеводів.
Повна таблиця:
Кіноа/коричневий рис з чорною квасолею/курка на грилі/риба та овочі з невеликою кількістю оливкової олії
Каша з молоком/рослинним молоком (для тих, хто не переносить лактозу або чутливий), а також трохи подрібнених горіхів/мигдалю та трохи фруктів (також можна сушити)
Цільнозернові макарони з курячим фаршем/індичкою та брокколі, шпинатом або іншими овочами
Цільнозерновий хліб з вареними яйцями або овочевим омлетом
Цільнозернові з йогуртом і половиною банана або ягід
яблуко/груша/банан з мигдальним маслом/арахісовим маслом
Цільнозерновий хліб з козячим або овечим молоком або авокадо/хумусом
Горіхи та сухофрукти - в помірних кількостях
Анаболічне вікно (період, коли рекомендується їсти після тренування) становить до 2,5 годин після тренування. Якщо протягом цього часу ви повноцінно харчуєтесь, у вашому організмі будуть всі необхідні поживні речовини, необхідні для відновлення. Важливо їсти після тренування, щоб відновити втрачену енергію та збільшити м’язову масу. Крім того, їжа містить важливі мінерали та солі, які ми втрачаємо під час тренувань. Не забувайте продовжувати зволожувати навіть після виходу з студії.
Простий йогурт з невеликою кількістю цільних зерен
Молоко з невеликою кількістю какао без додавання цукру
Консервований салат з курки або тунця
Мигдальні фрукти та масло/арахіс
Шматочок цільнозернового хліба та варене яйце
Омлет з половиною авокадо
Запечена риба з солодкою картоплею або овочами
Якщо у вас є достатньо часу, ми рекомендуємо смузі з такими інгредієнтами:
Рослинне молоко: мигдаль, соя
1 столова ложка мигдального масла/арахісового масла
2 столові ложки насіння чіа або конопель
Заморожений шпинат або ягоди
Подбайте про щоденну кількість мигдального масла/арахісу. Хоча це хороше джерело жиру та білка, воно також споживає багато калорій. Вживайте в помірних кількостях, не більше однієї столової ложки на день.
Хороший апетит та підвищення тренувань 🙂