Що їсти, якщо у вас змішані симптоми СРК; Їжа

їсти

Коли справа стосується різних (і часто різнорідних) симптомів синдрому роздратованого кишечника (СРК), може бути важко зрозуміти, які продукти є, а які не безпечно їсти. Хоча люди часто зосереджуються на типах продуктів, яких слід уникати, так само важливо знайти ті продукти, які насправді можуть допомогти покращити ваші симптоми.

Ось кілька практичних порад, які можуть вам допомогти, якщо у вас СРК із перевагою запору (SCI-C), IBS із перевагою діареї (SCI-D) або IBS змішаного типу (SCI-M).

Їжі, якої слід уникати у разі запору

Якщо у вас запор, останнє, що вам потрібно з’їсти, це все, що стискає. З цією метою, ось кілька ключових продуктів, яких слід уникати:

    • будь-що, виготовлене з білого борошна, особливо білий хліб та хлібобулочні вироби, виготовлені з гідрованих жирів;
    • перероблене м’ясо, включаючи бекон, болонью, ковбасу та хот-доги;
    • смажена їжа (включаючи марковану їжу);
    • чіпси всіх видів;
    • молочні продукти, такі як сир, морозиво та незбиране молоко;
    • червоне м’ясо;
    • банани;
    • білий рис.

Їжа, яку можна їсти, якщо у вас запор

Якщо у вас запор, вам потрібно буде їсти продукти, які рухають ваше тіло. Травна клітковина, також відома як грубі корми, є запорукою успіху.

Тип, який називається нерозчинним волокном, особливо корисний. Він не розчиняється у воді, а вбирає воду, проходячи через кишечник, пом’якшуючи таким чином стілець.

Найкращими джерелами їжі для цього є:

    • свіжі фрукти (найкращими з яких є ягоди, персики, абрикоси, сливи та ревінь);
    • цільні зерна, включаючи цільнозерновий хліб та варений овес, коричневий рис, цільну пшеницю, лободу або ячмінь;
    • свіжі овочі;
    • сухофрукти, особливо чорнослив та родзинки;
    • сливовий сік;
    • горіхи.

Квасоля та бобові (наприклад, нут, соя, сочевиця, темно-сині боби та квасоля) є хорошими джерелами клітковини, але вони також є у списку продуктів з високим вмістом клітковини, які можуть спровокувати симптоми захворювання. SCI-D, якщо ви їжте занадто багато.

Продукти, яких слід уникати при діареї

Якщо у вас діарея, останнє, що ви хочете - це їсти продукти, які можуть погіршити ваш стан або викликати хворобливі спазми кишечника.

Серед продуктів, яких слід уникати:

    • молочні продукти, особливо сири з високим вмістом жиру, морозиво, незбиране молоко, вершки та сметана;
    • вершкова або соусна їжа;
    • смажена їжа;
    • продукти без цукру, виготовлені зі штучними підсолоджувачами, включаючи цукерки, жувальну гумку та дієтичні газовані напої;
    • продукти, що виробляють газ, такі як квасоля, брокколі, капуста, цвітна капуста, цибуля, персики, груші та сливи;
    • сухофрукти;
    • кава, чай або газовані напої, що містять кофеїн;
    • газовані напої;
    • алкоголю.

Їжа, яку слід їсти при діареї

Часто рекомендується дієта з бананів, рису, яблучного пюре та тостів, щоб допомогти зв’язати рідкий або водянистий стілець. Однак обмежувальну дієту слід застосовувати лише короткостроково, оскільки це може позбавити вас вкрай необхідного харчування.

З цією метою ви хочете скласти більш збалансовану дієту, що складається з таких продуктів:.

    • банани;
    • білий рис;
    • білий тост (не з цільного зерна);
    • картопляне пюре;
    • баттернат, гарбуз, жолудь, гарбуз та інші зимові кабачки;
    • куряче або нежирне м’ясо на пару, запечене або смажене на грилі;
    • йогурт або кефір з живою бактеріальною культурою;
    • курячий бульйон;
    • борошно, вівсянка або вершки пшениці;
    • свіжі овочі;
    • кренделі;
    • ферментовані продукти, такі як квашена капуста, кімчі або соління з пробіотичним ефектом;
    • спортивні напої для запобігання зневоднення та заміни електролітів.