Що їсти, коли; ми годуємо грудьми дитину - наша порада Лансінох
Опубліковано 21 грудня 2017 року
За час вагітності ви накопичили зайві кілограми, які будуть використані для виробництва молока. Тож вам не потрібно буде додавати багато калорій до свого звичайного раціону, якщо у вас не відбувається швидкий обмін речовин. Додаткове споживання енергії, необхідне жінкам, які годують груддю, становить від 70 до 380 ккал на день, залежно від стану організму кожної. Грудне вигодовування - в цьому сенсі чудовий спосіб схуднути.
Щоб підтримувати фізичну форму та мати достатньо енергії для догляду за новонародженою дитиною, важливо харчуватися здоровою, різноманітною та збалансованою дієтою під час годування груддю. Вам не потрібно їсти якусь конкретну річ, щоб отримати достатньо молока або зробити його досить насиченим. Ваше тіло надає дитині пріоритети, тому ваше молоко завжди буде ідеальним для нього, навіть якщо ви їсте недостатньо або недостатньо збалансовано. З іншого боку, ви використаєте свої резерви і ризикуєте бути втомленими та дефіцитними. Ось чому рекомендується, якщо ваша дієта недостатня, приймати харчові добавки (вітамінно-мінеральний комплекс та омега3)
Харчуватися не обов’язково означає проводити багато часу на кухні - багато поживних страв корисно перекусити або їх можна швидко приготувати. Залиште печиво та чіпси осторонь і замість цього вибирайте закуски, багаті вітамінами та мінералами, такі як сухофрукти, горіхи, фундук, мигдаль ...
Маленька порада: Коли ваш супутник, ваша мати або друг готують повне блюдо, попросіть його зробити трохи більше, ніж ви можете заморозити, щоб створити прості запаси для приготування, коли прийде час.
Жінки, які годують груддю, часто спрагують, тому обов’язково завжди пийте достатньо (води, несолодких фруктових соків, трав’яних чаїв.) І пийте напої під рукою, коли хочете годувати дитину грудьми. Пийте, щоб вгамувати спрагу, але також не пийте занадто багато, не існує доведеного зв’язку між кількістю вживаної рідини та виробленням молока.
Хоча є винятки, більшість мам, які годують груддю, виявляють, що вони можуть їсти все, що завгодно (звичайно, в помірних кількостях), включаючи гостру їжу, не впливаючи на своїх дітей. Однак слід уникати вживання занадто великої кількості певних продуктів або напоїв:
Кофеїн під час годування груддю
Занадто багато кофеїну під час грудного вигодовування може перешкодити дитині заснути або зробити його надзвичайно важким, тому найкраще обмежити споживання напоїв, що містять кофеїн (кава, чай, кола та енергетичні напої). Деякі ліки від застуди або грипу містять кофеїн, а шоколад також містить речовину (теобромін), яка дуже схожа і може мати однакові ефекти.
Алкоголь під час годування груддю
Після того, як ви почали годувати груддю і краще зрозуміли ритм годування дитини, ви можете випити алкоголю, якщо хочете.
Оскільки рівень алкоголю в молоці відповідає піку алкоголю в крові, найкраще буде випити відразу після годування, щоб при наступному годуванні в вашому молоці не було більше (або просто дуже мало) слідів алкоголю. Однак розумно пити лише трохи (не більше однієї або двох одиниць, один-два рази на тиждень) під час годування груддю.
Якщо ви мали намір пити більше з особливої нагоди, тоді було б непогано зцідити своє молоко заздалегідь і замінити годування пляшечками. Також слід уникати спільного використання ліжка чи дивана з дитиною, якщо ви випили більше однієї склянки алкоголю.
Грудне вигодовування не повинно бути джерелом обмеження в харчуванні, тому дотримуйтесь своїх бажань, лікуйте себе, і ваша дитина отримає користь: він зможе скуштувати всі різні смаки вашої їжі у вашому молоці ...