Що їсти, коли ви вагітні двійнею
Вагітність з двійнятами або більше дітьми захоплює. Тим паче, що вам доведеться приділяти особливу увагу способу харчування, щоб переконатися, що ви та ваші діти отримуєте користь від усіх вітамінів, мінералів та енергії, необхідних для здоров’я. Ось кілька порад щодо дієти під час вагітності для матерів, які очікують близнюків, трійнят або більше дітей!
Якщо у вас двійня або багатоплідна вагітність, готуйтеся до чудових моментів!
Багаторазове завдання - це не тільки приємне та піднесене враження, але це також означає появу променів радості в сім’ї.!
Збільшення ваги при вагітності
Тепер у вас є багаторазове навантаження, ви, мабуть, переживаєте, що наберете занадто багато ваги.
Багато жінок бояться, що вони сильно наберуть вагу, щоб впоратися з багатоплідною вагітністю, але це не так. Ось деякі рекомендації щодо збільшення ваги при близнюковій або багатоплідній вагітності.
Не забувайте, якщо перед тим, як залишитися вагітна ви важили менше норми, вам доведеться набирати більше ваги, але якщо у вас була зайва вага, вам не потрібно набирати стільки ваги.
Вагітність близнюками
Якщо у вас вагітність близнюками, вам потрібно накопичувати приблизно на 600 калорій більше щодня.
Це означає лише на 300 калорій більше, ніж якби ви були вагітні однією дитиною.
Ці 600 додаткових калорій допоможуть вам досягти цільового приросту ваги, який становить десь від 16 до 40 кілограмів, що на 5 кілограмів більше, ніж у випадку одиночної вагітності.
Набір ваги дуже важливий протягом другого і третього триместру вагітності.
Намагайтеся поступово набирати вагу в цей період, приблизно 0,7 кілограма на тиждень.
Вагітність з кількома дітьми
Якщо ви вагітна трійнятами, чотирикратні або з більшою кількістю дітей, вам доведеться відповідно збільшити споживання калорій.
Спробуйте додати до щоденного споживання 1000 калорій, щоб набрати достатню вагу для підтримки вагітності. Зазвичай жінки з трійнею повинні набирати близько 0,9 кілограма на тиждень протягом другого та третього триместру.
Зайві кілограми при вагітності
Іноді набір ваги може бути важким для жінок вагітність близнюками або множинні. У міру прогресування вагітності ви можете виявити, що ви не такі голодні, як раніше. Це пов’язано з тим, що малюки під час росту тиснуть на живіт, обмежуючи кількість їжі, яку ви можете з’їсти.
Щоб продовжувати набирати вагу, спробуйте такі трюки:
1. Вживайте їжу, багату на поживні речовини та калорії. Арахісове масло, фундук та йогурт легко ковтати, але багаті калоріями та вкрай необхідними вітамінами та мінералами.
2. Їжте частіше: намагайтеся менше їсти протягом дня, щоб не втомлюватися занадто швидко.
3. Їжте висококалорійні напої: пийте молочні коктейлі та фруктові коктейлі, щоб збільшити споживання калорій. Ці напої корисні і допомагають легше набирати вагу.
Пренатальні вітаміни
Вітаміни та мінерали
Вагітні жінки повинні споживати вітаміни та мінерали для здорової вагітності. Вітаміни та мінерали відіграють життєво важливу роль у нормальному розвитку органів, тканин та м’язів дитини.
Це також сприяє здоровому розвитку зору, слуху та розумового розвитку.
Жінкам, які страждають близнюками або багатоплідною вагітністю, потрібно накопичувати більше поживних речовин, щоб переконатися, що кожен із ембріонів отримує від них однакову користь.
Ось декілька порад, яких слід дотримуватися, коли йдеться про накопичення потрібної кількості вітамінів і мінералів:
Кальцій: Вагітним жінкам потрібно близько 1000 мг кальцію на день. Якщо у вас двійня або багатоплідна вагітність, вам доведеться споживати більше. Спробуйте проковтнути принаймні 1200 мг кальцію (еквівалентно 4 склянкам молока).
Фолієва кислота: Фолієва кислота необхідна для здоров’я дитини, особливо в першому триместрі вагітності. Без належної кількості фолієвої кислоти існує ризик того, що новонароджений страждає від дефектів нервової трубки, таких як роздвоєння хребта (розрив хребта).
Жінки з вагітність близнюками або кілька людей повинні споживати таку ж кількість фолієвої кислоти, як жінки з одноплідною вагітністю (близько 800 мікрограмів на день).
Залізо: Якщо у вас двійня або багатоплідна вагітність, обов’язково регулярно перевіряйте рівень заліза. Через інтенсивний кровотік рівень заліза може різко впасти, що призведе до анемії.
Клітковина: Жінкам з багатоплідною вагітністю часто доводиться приймати добавку з клітковини через те, що вони більш схильні до запорів. Добавки з рослинних волокон можна придбати в аптеці.
Гідратація під час вагітності
Гідратація необхідна під час вагітності, особливо коли мова йде про багаторазове навантаження. Дегідратація може стимулювати скорочення матки, викликаючи передчасні пологи.
Уникайте дістатись до цього і пийте щонайменше два літри води.
Завжди тримайте під рукою пляшку води.
Як і при одиночній вагітності, жінки, які очікують більше дітей, повинні мати добре збалансований раціон.
Це означає, що дієта під час вагітності повинна містити типи їжі з усіх груп продуктів, включаючи:
Білок: Жінки, які вагітні двома або більше ембріонами, повинні споживати від 90 до 120 грамів білка щодня. Це еквівалент чотирьох порцій білка, які можуть включати рибу, курку, нежирне червоне м’ясо або соєві продукти.
Молоко та молочні продукти: Молоко та молочні продукти наповнені кальцієм, необхідним для здорової вагітності. Їжте щонайменше чотири порції на день, включаючи йогурт, нежирне молоко або сир.
Фрукти та овочі: Інтенсивні кольорові фрукти та овочі допомагають отримувати необхідну кількість вітамінів та поживних речовин. Намагайтеся їсти їх не менше шести разів на день.
Ненасичені жири: Ваше тіло потребує потрібної кількості жиру, щоб бути міцним і здоровим. Їжте дві-чотири порції ненасичених жирів, які можуть включати рослинні олії, нежирний майонез або арахісове масло.
Важливо, щоб протягом 9 місяців мати ретельно доглядала за нею, адже все, що вона робить, відчуває та їсть, відбивається на її дитині. Тісний зв’язок з лікарем може допомогти вагітній жінці дізнатися більше про те, як вона почувається.