Що їсти на ніч, щоб схуднути 15 продуктів на користь!
Що їсти на ніч, щоб схуднути ? З такою ситуацією стикається більшість людей, намагаючись харчуватися здорово.
Ви голодні безпосередньо перед сном, але не хочете їсти щось, що може зіпсувати ваш раціон.
Також виявляється, що лягаючи голодним спати насправді може зашкодити вашим зусиллям щодо схуднення.
Що може призвести до неспокійного сну та ймовірності того, що ви прокинетесь таким голодним, що зробите нездоровий вибір на сніданок.
Окрім того, сон є важливим ключем до швидкого і хорошого схуднення, дослідники виявили, що сон менше п’яти годин на ніч збільшує ваші шанси набрати вагу. !
Гірше, відсутність сну стимулює гормони, що регулюють голод, а це означає, що ви прагнете висококалорійної нездорової їжі наступного дня.
Краще добре висиптеся і лягайте спати із задоволеним шлунком.
По-перше, почніть з УНИКНЕННЯ споживання ці 3 ПРОДУКТИ.
Тоді подивіться на найкращі продукти, які можна їсти на ніч, які допоможуть вам схуднути, швидше заснути і створити нежирний білок під час сну.
1. Грецький йогурт
Грецький йогурт - це легка і корисна їжа, яку потрібно їсти перед сном.
Це здорово протягом усього дня, з високим вмістом білка, корисних жирів та пробіотиків.
Але особливо добре їсти білок перед сном, а йогурт засвоюється дещо легше, ніж багато яєць або м’яса.
Якщо ви їсте рано або, як правило, голодуєте перед сном, це хороший вибір для ситості, якщо голод прокидає вас серед ночі.
Уникайте додавання цукру до йогурту та йдіть за власними корисними добавками.
Йогурт містить триптофан, попередник амінокислоти гормону мелатоніну, який допомагає заснути.
Посиліть це ще більше, додавши совок сирого вівса та нарізані банани, які також містять триптофан.
Або навіть більше, додайте чорницю до свого грецького йогурту.
Чи знали ви, що чорниця надзвичайно багата поживними речовинами ?
Вони містять багато антиоксидантів, які позитивно впливають на вашу імунну систему.
Вони також мають низьку калорійність, а також грецький йогурт - це закуска з високим вмістом білка для схуднення, яка забезпечує ваше тіло надходженням поживних речовин протягом ночі.
2. Зелені овочі
Зелені овочі, такі як шпинат, огірки, цвітна капуста та брокколі, містять багато клітковини і містять багато поживних речовин, таких як необхідні мінерали та вітаміни, які можуть допомогти вашому організму поліпшити обмін речовин, а потім спалити жир.
Включення їх у свій раціон на ніч може допомогти вам не лише у подорожі для схуднення, але і для здорового способу життя.
3. Овес з фруктами та насінням
Овес такий ситний, що робить їх чудовою вечірньою закускою.
Додайте банани та чорницю, а також насіння чіа, і ви здорово перекусите.
Вони дають вам енергію на наступний день, покращують здоров’я серця і можуть допомогти запобігти діабету.
Це дуже корисно для запобігання набору ваги.
4. Банани
Чи знали ви, що в бананах також є триптофан ?
Амінокислота допоможе швидше заснути, а клітковина забезпечить задоволення.
Приблизно 100 калорій кожен, цей солодкий фрукт допоможе зменшити вашу пристрасть до цукру після обіду.
Вони також надають нам трохи калію та магнію, які розслаблюють м’язи та допомагають проникнути в зону сну.
5. Солодка картопля
Нарешті, у нас є ще один дружній крохмаль для сну !
Повільні вуглеводи - чудові вночі, а солодка картопля - ще одна улюблена.
Ці складні вуглеводи сприяють сну на відміну від швидких вуглеводів, які псують рівень цукру в крові, натомість вони допомагають відновленню та відновленню, тим самим покращуючи всі процеси, що відбуваються щоночі.
Вони мають схожі переваги з бананами з магнієм та калієм.
P.S. ідеально підходить з горіховим маслом !
6. Сирний сир
Сир - це майже ідеальна вечірня закуска.
Він має високий вміст казеїнового білка, протеїну з уповільненим вивільненням, який тримає вас ситими протягом ночі та допоможе відновити м’язи під час відпочинку.
Крім того, він містить триптофан, що викликає сон, щоб допомогти заснути.
Фокус: Якщо ви додаєте в свій сир трохи авокадо, ви забезпечуєте організм високоякісними жирними кислотами, ці поліненасичені жирні кислоти корисні для рівня холестерину та серцево-судинної системи.
7. Крупи, багаті клітковиною
Закінчіть свій день, як ви його розпочали, мискою з крупами.
Насолоджуйтесь чашкою нежирного молока, щоб отримати додаткову дозу триптофану, кальцію та вітаміну D
Вуглеводи загалом корисні для сну, а цільнозернові злаки, що містять багато клітковини, будуть тримати вас ситими, коли ви спалюєте жир.
8. Зелений чай
Зелений чай містить незліченні переваги для здоров'я, які, як відомо, покращують серцево-судинне та психічне здоров'я.
Випивання чашки зеленого чаю на ніч може допомогти вам схуднути.
Це одна з найважливіших переваг споживання зеленого чаю, він містить певні сполуки, які можуть допомогти спалити жир за ніч.
Тепер ви знаєте, що вам потрібно зробити !
Прийняти хороші харчові звички та збалансовано харчуватися не складно, навіть можна розважитися, схуднувши.
9. Юристи
Говорячи про здорові жири, у авокадо є одна, зокрема, мононасичена олеїнова кислота, яка також міститься в оливковій олії.
Ці жири допомагають вашому організму використовувати жир для палива та сприяють зниженню резистентності до інсуліну.
Хто знав, що можна їсти жир для спалювання жиру ?
Їх також чудово їсти з іншими овочами, оскільки вони збільшують запас поживних речовин в інших продуктах.
Наступного разу, коли ви будете їсти салат на ніч, додайте кілька скибочок авокадо для додаткових вітамінів.
10. Ківі
У ківі багато клітковини та вітамінів С і К, вони також мають низьку калорійність та енергію, що робить їх поживним вибором фруктів для людей, які хочуть схуднути.
Ківі насправді не спалює жир, але він може допомогти вам почуватися ситим без надто великої кількості калорій, що може допомогти вам схуднути.
Вони також є прекрасним способом контролювати свою тягу до цукру цілком природним способом, не споживаючи багато калорій та цукру, зберігаючи ці корисні компоненти гідними спокійного сну.
11. Квасоля та сочевиця
Клітковина і білок є найкращими друзями Дітера, оскільки вони наповнюють вас.
Твоє тіло змушене вірити, що ти з’їв більше їжі, оскільки перетравлення займає більше часу порівняно з іншими продуктами.
Квасоля та сочевиця рясніють добрими речами, але деякі люди погано їх перетравлюють, що є корінням їхньої жалюгідної репутації як виробника здуття живота та газу.
12. Темний шоколад
Так, ви добре чули Чорний шоколад насправді може допомогти вам схуднути, але це повинен бути правильний вид шоколаду.
Він виготовляється з какао-бобів і містить 11 грамів клітковини в 100 грамовій плитці, 67% вашої добової потреби в залізі, 58% від RDA на магній та багато інших вітамінів і мінералів.
Використовуйте його в помірних кількостях і уникайте темного шоколаду з додаванням цукру. Він містить насичені жири та стимулятори, такі як кофеїн та теобромін.
Шукайте батончики, які містять щонайменше 70% какао.
13. Грейпфрут
Вживання половини грейпфрута приблизно за півгодини до їжі допоможе вам схуднути.
Люди з ожирінням, які зробили це для дослідження, схудли в середньому на 2 фунти за 12 тижнів, просто додавши їх у свій раціон.
Грейпфрути також знижують резистентність до інсуліну, що важливо при спробі схуднути.
Резистентність до інсуліну може спричинити діабет та масу інших проблем зі здоров’ям, які можуть вплинути на вашу вагу.
Обов’язково їжте грейпфрут, а не просто пийте сік.
Клітковина також допомагає схуднути. Якщо їсти простий грейпфрут не здається привабливим, спробуйте додати його до салату.
14. Пісний білок
М'ясний білок погано сприймає харчову промисловість, але правда в тому, що нежирна яловичина, необроблена курка та риба дійсно корисні для схуднення.
Білок на сьогоднішній день є найзаспокійливішою та насичуючою поживною речовиною на ринку.
Він навіть б’є клітковину. Доведено, що збільшення білка на 25% зменшує тягу і може призвести до втрати ваги на один фунт на тиждень.
Ключовим є те, що кількість жиру у вашому білку має бути збалансовано кількістю вживаних вуглеводів.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть містити м’ясо з більшою кількістю жиру, тоді як дієти з високим вмістом вуглеводів повинні їсти лише нежирне м’ясо.
Тож, не соромтесь включати в обід нежирне джерело білка 🙂
15. Мигдаль
Це правда, що мигдаль містить багато жиру, але це здорові жири, які можуть допомогти вам схуднути І знизити рівень холестерину.
Вони також містять багато клітковини та білків - фантастична комбінація, яка дозволить довше живити вас.
Жменя мигдалю - відмінна закуска, оскільки вона наповнить вас і запобіжить закуску, особливо ввечері.