Що їсти на вечерю, щоб схуднути за тиждень - Доктор дня

Що їсти за вечерею, щоб схуднути за тиждень. Щоб схуднути, не потрібно пропускати вечерю. Ви можете приготувати щось, що буде голодувати, але одночасно спалювати жир.

тиждень

Ось кілька правил, про які слід пам’ятати:

  • Вечеря повинна забезпечувати 15-29% від щоденного споживання калорій
  • Вечірня їжа повинна містити найменшу кількість калорій з трьох основних страв. Багато людей роблять помилку, пропускаючи сніданок або їдять занадто мало вранці, тому в кінцевому підсумку вони їдять багато.
  • Ще одна помилка - не їсти нічого за вечерею. Це знижує рівень цукру в крові і уповільнює метаболізм.
  • Вечеря - це останній прийом їжі протягом дня, який повинен містити порцію білка і мало жиру.
  • Не їжте замість вечері. Якщо ввечері ви з’їсте миску крупи або фруктів, то наберете вагу. Крім того, фрукти можуть викликати проблеми з травленням, якщо їх їсти ввечері.
  • Вечеряйте принаймні за 2 години до сну

Що їсти за вечерею, щоб схуднути за тиждень

Їжа, яка спалює жир

День 1

- Куряча грудка на грилі з лимонним соком: білки в курячому м’ясі стимулюють обмін речовин і завдяки травленню організм споживає більше калорій, ніж приносить м’ясо. Якщо додати більше антиоксидантів з лимонного соку, це ідеальне поєднання.

2 день

- Тарілка коричневого рису з грибами та болгарським перцем або гострим перцем. У грибах міститься йод, який необхідний для нормальної роботи щитовидної залози і для спалювання жиру.

Що їсти за вечерею, щоб схуднути за тиждень

День 3

  • 150 грам нарізаного кубиками буряка
  • 100 грам нарізаної моркви
  • 1 стебло селери
  • 2 подрібнених помідора
  • 50 грам цибулі
  • Заправка апельсиновим соком, столова ложка оливкової олії, перець

- порція індички на грилі

День 4

- салат зі шпинату та індички

  • 50 грам шпинату
  • 1 нарізана грудка індички
  • 2 зубчики часнику
  • Заправка зі столової ложки яблучного оцту та оливкової олії

Що їсти за вечерею, щоб схуднути за тиждень

День 5

  • Листя салату
  • 100 грам моркви
  • 50 грам цибулі
  • 1 апельсин
  • Заправка з соку лимона, 1 столової ложки оливкової олії, солі і перцю

- Філе хека: багате жирними кислотами омега-3 і прискорює метаболізм .