Що їсти перед марафоном Nutrisens Sport
Марафон - надзвичайно складна легкоатлетична подія. Це вимагає великої строгості в плані підготовки та годування. Іншими словами, під час бігу ваша їжа буде вашою суттю, вона забезпечить енергію, необхідну вашому тілу для виконання цих фізичних зусиль.
Збалансоване харчування щодня !
Щоб оптимізувати свої спортивні показники, уникати травм, судом та розладів травлення в день марафону, необхідно щодня дотримуватися збалансованого харчування.
Ось 3 основні правила, які слід приймати щодня:
- Балансуйте, варіюйте та урізноманітнюйте своє харчування
- Пийте воду регулярно (6 - 8 склянок води на день)
- Спи добре
За день до марафону
За день до марафону їжте їжу за 8-12 годин до початку перегонів. Ви повинні адаптувати кількість вуглеводів у їжі до тривалості випробувань. Іншими словами: чим довший тест, тим більше макаронів потрібно з’їсти !
Будьте обережні, бажано вживати вуглеводи, які повільно підвищують рівень цукру в крові (від низького до помірного глікемічного індексу): солодка картопля, макарони, 0% йогурту, сира морква, варений горох, банани, манна крупа, мюслі, коричневий рис, мед, родзинки, житній хліб тощо .
Цукор у крові - це кількість цукру в крові.
Нарешті, щоб уникнути появи травних розладів під час фізичних вправ, пам’ятайте, що потрібно обмежувати продукти з сильним смаком, наприклад, всю капусту, а також волокнисту їжу (цибуля-порей, сальсифікований, селера, кріп, цибуля, помідор зі шкіркою тощо)
Ранок перед забігом
Навіть якщо ваш живіт трохи пов’язаний від стресу, не пропускайте сніданок. Важливо знову збільшити запаси глікогену в організмі та регідратати вас.
Сніданок слід приймати за 3 години до заходу. Фізична активність і травлення насправді не поєднуються. Якщо ви снідаєте занадто пізно вранці, під час гонки у вас можуть виникнути багато побічні ефекти (блювота, здуття живота, зниження тонусу, задишка тощо)
Ось приклад сніданку:
- Гарячий напій: чай або кава (якщо ваш організм добре переносить)
- Половина багета з порцією вершкового масла і меду
- Натуральний йогурт
- Компот
- Два скибочки шинки за вмістом білка
Можливо, вам сподобається такий тип меню вранці, і ви звернетесь до наших енергетичних тортів. Щоб їх вживали за 1 годину до від’їзду, вони забезпечують вас необхідною енергією, при цьому смачні та дуже засвоювані.
Нарешті, не забудьте регулярно пити невелику кількість води, щоб зволожити свій організм.
Все, що вам потрібно зробити, - це підійти до шлюзу вильоту з енергетичним напоєм, таким як AC + Mandarine Givrée, кілька гелів та/або Jelly Bar, залежно від ваших уподобань.
І під час перегонів ?
Ось ти де! Початок дано, і вам просто потрібно зосередитися на своєму кроці, щоб якнайкраще подолати ці 42,195 км. Обов’язково регулярно зволожувати себе, а також привносити енергію у своє тіло, щоб залишатися дієвим. Для цього ви будете використовувати напої, гелі та батончики.