Що їсти перед ранковою пробіжкою
Заправка перед ранковою пробіжкою важлива. Але кожна людина різна; все ж є загальні принципи, як шукати дорогу.
Підготовка до бігу, коли сонце ледь сходить, може бути найкращим (а іноді і єдиним) часом для того, щоб не відставати від тренувань з бігу. (Деякі воліють бігати вночі)
Однак ми повинні це визнати узгодити ранковий початок і відповідну дієту може бути важко.
Пошук ефективної персоналізованої стратегії годування схожий на виявлення необробленого алмазу; Потреби насправді сильно відрізняються від одного спортсмена до іншого: це дуже особистий вибір.
Ранкове харчування перед фізичними зусиллями різниться залежно від вашого метаболізму, а також залежно від запланованого тренування.
Шматочок спортивного пирога може бути хорошим джерелом простих вуглеводів для одних, але для травної системи інших буде катастрофічним.
Щоб досягти дійсного для вас результату, знадобиться певна кількість спроб ... та помилок.
Тому цілком ймовірно, що на деякі тренування впливають проблеми шлунково-кишкового тракту, але це ціна, яку потрібно заплатити, щоб знайти правильний баланс.
Почніть з урахування запланованої відстані; тривалість та інтенсивність змінюватимуть енергетичні потреби організму. короткі та не дуже інтенсивні курси легко управляти.
Основний принцип полягає в тому, що будь-яка гонка менше години, як правило, не вимагає нічого особливого. (Ви навіть можете бігати натщесерце, якщо дотримуєтеся певних правил)
Однак якщо принцип працює для більшості бігунів, він не є абсолютним.
Так, наприклад, деяким доведеться брати участь під час запущеної сесії, гель або половину банана, щоб пройти позначку в 45 хвилин або навіть годину.
Якщо ви запланували довший біг або швидкісне тренування, важливо запланувати кілька сотень додаткових калорій, щоб уникнути відчуття втоми, тяжкості або нудоти під час фізичних вправ.
Важливо з’їсти щось перед цим видом зусиль. Тому вибір їжі має вирішальне значення для балансу споживання енергії/комфорту травлення.
Ви, мабуть, думаєте про щось дуже засвоюване. Уникайте продуктів із високим вмістом клітковини, які засвоюються довго.
У цій ідеї прості та ефективні варіанти - це як тост на маслі з джемом, банан, вівсянка/крупа або енергетичний батончик.
Незалежно від вашого вибору, вибирайте вуглеводні та легкозасвоювані розчини.
Повноцінне харчування не завжди легко інтегрувати вранці, хоча б через метаболізм деяких спортсменів із чутливим шлунком.
Тому слід вважати, що гель, енергетичний напій або інша рідина калорій не витримує.
Ви повинні знати, що ваше тіло займає в середньому дві з половиною години добре засвоювати тверду їжу.
Нарешті, якщо ви вирішите зробити a пост на бігу (без їжі раніше), настійно раджу дотримуватися правил нашої статті про біг на голодний шлунок.
Як ми вже бачили, пошук правильного джерела енергії для кожного - це протокол спроб і помилок.
При знайденому правильному балансі ця практика легше впишеться у вашу щоденну програму тренувань.
Про автора
Денис Декайєр - співзасновник Jiwok, фахівець у тренуванні з бігу, бігу, велотренажеру, еліптичного тренажера, бігової доріжки, ходьби, плавання. Знайдіть мене в Google+