Що їсти перед тренуванням Domyos by Decathlon
Їжте безпосередньо перед вправою дуже важливо. Але їсти нічого не слід. На сніданок ви вибираєте їжу з низький глікемічний індекс, для посилення спалювання калорій і жиру. Ви сидите за трапезою їжа з високим вмістом клітковини з не надто великою кількістю білка, щоб підтримувати форму під час фізичних вправ. Більше за все, що вам слід всього 2-3 години після їжі з Почніть займатися !
Правильне харчування для вироблення
Вправляючись, ваше тіло потребує більшої стійкості, а отже, і більшої Запаси енергії, навколо а Тренувальна сесія щоб пройти! Правильне харчування робить ваше тіло більш продуктивним.
До чого слід звикати снідати?
Американське дослідження показало, що споживання Продукти з низьким глікемічним індексом перед вправою стимулює спалювання калорій так само, як їжа з вищим глікемічним індексом і вищим відсотком жиру! Тому перед тим, як відвідувати тренажерний зал, виріжте енергетичні напої, батончики з гранолою та всі види закусок, таких як хліб та маргарин, а натомість виріжте продукти з низьким глікемічним індексом, такі як йогурт + фрукти + злакові Снідайте без цукру та інших сухофруктів!
Що слід приймати з іншими прийомами їжі?
Ми рекомендуємо крохмалисті продукти, Білки у помірних кількостях і нежирною їжею, щоб підтримувати себе у тонусі.
Погані жири, які також називають насиченими, можуть зміцнювати артеріальну стінку. Однак, особливо під час занять спортом, артеріям потрібен високий ступінь "еластичності", щоб транспортувати більше багатих киснем крові до м'язів. Жири, такі як сир, вершки, масло або піца, сприяють набору ваги. Тому їх слід уникати перед тренуванням!
Це повинно зникнути з меню
Цукрова їжа
Навіть якщо ви обмежені в часі і поспішаєте вчасно дістатися до свого Фітнес-клас щоб прийти, перед вправами слід уникати солодких солодощів. Чому? Тому що вони роблять рівень цукру в крові занадто високим. Результат: нудота або запаморочення через низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія) під час фізичних вправ.
Чому ви не можете їсти занадто жирне?
Перед Спорт жирна їжа заборонена! Чому? Організм має проблеми, вони Поки тренінг засвоюється, особливо якщо потрапляє у велику кількість.
Чи можете ви їсти безпосередньо перед тренуванням?
Краще дати організму час перетравити: щоб уникнути порушень травлення, ми рекомендуємо лише від 2 до 3 годин після їжі з Спорт починати. Організм повинен мати можливість засвоювати поживні речовини перед фізичними вправами.
Що можна їсти після тренувань?
Після тренування є відпочинку стегна, модні, популярні. Вам потрібно зарядити енергію організму! Ваше тіло потовиділилося і втратило багато води, а разом з нею і мінералів та поживних речовин. Він просто чекає, щоб поповнити свої запаси: він чекає отримання Поживні речовини, до Для живлення м’язів і відновити сили. Для цього рекомендується різноманітна дієта: вуглеводи, білки та жири в помірній кількості для заповнення енергії. Після вправ тіло повинно
Не забувайте пити достатньо до, під час і після тренування!