Фітнес знаменитостей Як Мадонна підтримує фізичну форму FIT FOR FUN
Поп-ікона Мадонна, здається, старіє назад - але як вона це робить? З спітнілим тренуванням а-ля Крейг Сміт. Він розкриває, як це робиться!
Наприкінці серпня поп-королева Мадонна розпочинає тур "Rebel Heart", але як їй насправді вдається бути настільки придатною на сцені?
Ваш особистий тренер і креативний директор Крейг Сміт розкриває ходи, з якими готується культова співачка. "Це тренування включає вправи на все тіло з подальшим вибуховим, високоінтенсивним кардіо", - пояснює Крейг.
"Ось як ви формуєте і визначаєте все своє тіло і спалюєте ще більше калорій одночасно". Що потрібно для наступних кроків? Дві гантелі по 1-2 кг.
Кожне повторення вправи слід робити протягом 60 секунд, а потім відпочивати протягом 60 секунд. Загалом кожну вправу слід повторити два-три рази, з перервою між кожним підходом 60 секунд.
Присідання з маханням гантелями та підняттями в сторони
Ви починаєте стояти; ноги повинні бути на ширині стегон. Гантелі знаходяться у вас у руках, долонями зверненими всередину один до одного. Ви витягуєте руки перед собою, у напрямку до підлоги. Тепер займіться глибоким присіданням, тримаючи руки прямо, потім поверніться в стояче положення. Як тільки ваше тіло знову стане прямо, підніміть руки (все ще витягнуті) на висоту плечей, щоб вони спрямовувались вперед і подалі від вас. Кисті рук залишаються одна до одної. Потім ви розмахуєте ним убік: правою рукою вправо, лівою рукою вліво. Знову закрийте руки і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15 разів.
Подовжувач трицепса, що стоїть, з V-Lift та Full Extension
Ця вправа також починається з положення стоячи. Ноги розташовані на підлозі трохи більше ширини стегон, тоді як ваші руки утворюють кут 90 градусів проти боків вашого тіла. Ви тримаєте гантелі в руках, кисті рук тут теж повернені один до одного. Тепер опустіть передпліччя на підлогу і одночасно підніміть ліве коліно вперед так, щоб ваша ліва нога знаходилася під кутом 90 градусів. Тепер витягніть ногу, відтягніть її назад і поверніться (також руками) у вихідне положення. Кожну сторону слід повторити від 10 до 15 разів.
Діагональні хрускіти
Спочатку ви переходите в положення дошки. Ви можете упертися руками в гантелі, але ви можете і повністю їх залишити. Тепер потягніть ліве коліно до правого ліктя, затримайте його там секунду-дві і поверніться в положення дошки. Потім йдеться про праве коліно; потягніть його до лівого ліктя і утримуйте це положення секунду-дві. Потім поверніться у вихідне положення. Тепер стрибніть на стійку - це призводить до повторення.
Випад у бік вертикальним рядом
Він починає стояти, але цього разу ноги закриті. Ваші руки повинні бути витягнуті з боків тіла, долоні повинні бути спрямовані до тіла. Тепер зробіть випад праворуч, поверніться у вихідне положення, а тепер потягніть гантелі вгору до грудей - ніби ви веслуєте. Як тільки гантелі стануть на рівні грудей, затримайте цю позицію секунду-дві, а потім опустіть їх назад, щоб можна було зробити ще одне повторення. Переключити сторони.