Що їсти перед тренуванням Теорія фітнесу
Ми не завжди маємо можливість вибирати, коли можна їсти чи ні, якщо у нас немає регулярного темпу спорту.
Однак, якщо ви вирішите включити тренування у своє повсякденне життя, вам доведеться почати годувати себе відповідно, щоб ваш сеанс був якомога ефективнішим (і настільки складним). Отже, вам доведеться їсти до спорту та після спорту залежно від того, чим ви плануєте займатися. Все йде нормально.
Я бачу перше запитання, що надходить здалеку:
Чи можу я займатися спортом натщесерце?
Дехто, давно звиклий, відповість вам ТАК. Дійсно, якщо ваша мета - схуднення, заняття кардіо натщесерце (біг підтюпцем, швидка ходьба тощо) полегшує спалювання жиру. АЛЕ це досить травматично для організму. Тож треба бути дуже обережним.
Якщо ви хочете обрати цей варіант там, переконайтеся, що напередодні ввечері ви їли повільний цукор за вечерею, знаходьте 30 хвилин, щоб правильно розбудити своє тіло (ви не стрибаєте прямо в кросівках), і пийте багато води під час фізичних вправ . Занадто, стежте за гіпоглікемією: не залишайте без перекусу з собою, на випадок, якщо ви відчуваєте жахливу втому.
Сказане, ви матимете однаково переконливі результати (і набагато менше суворого для вашого тіла, особливо якщо ви до цього не звикли) обравши одне з наступних рішень, а саме закуску перед тренуванням. (Дивись нижче.)
Що їсти перед тренуванням?
> або ви їсте за 2 години до цього, і вам потрібно щось тривати весь сеанс: енергія, з повним крохмалем і тому повільна у використанні (крохмалисті продукти з крохмалем, такі як овес або трохи цільнозернового хліба), білки (яйце, шинка, молоко тощо) та жирний здоровий жир.
Якщо ви тренуєтеся вранці, ви розумієте, це відповідає звичайному сніданку. Якщо ви зробите це в другій половині дня, це ваш обід.
> Або ви їсте 30 хвилин раніше, і тоді достатньо простої закуски швидких цукрів: це закуска перед тренуванням. вам потрібна енергія, доступна відразу, щоб згоріти під час тренування. Велика порція фруктів, наприклад. Фруктоза швидко засвоюється і забезпечує джерелом енергії. Ми уникаємо молочних продуктів перед сеансами, оскільки вони не є найбільш засвоюваними, і нас може трохи бентежити нещасний шлунок.
Це рішення прийняти якщо ви встаєте вранці перед уроком або працюєте на вправи: порція швидкого цукру перед сеансом, лише для того, щоб запустити організм і не поспішати з ним, ваш сеанс, а потім решта вашого сніданку. Наприклад, це може означати ваші фрукти до сеансу, а також миску крупи або вівса з молоком після, або скибочку хліба та омлет.
Це також рішення, якщо ви робите зарядку між післяобіднім чаєм та вечерею.
Немає сенсу навантажувати шлунок заздалегідь, просто подумайте: "Я повинен мати трохи швидкої енергії, щоб використати". Тож жодної раклети і, по можливості, крохмалю. Ми забуваємо куплені в магазині перероблені торти, так, особливо про суперсолодкі батончики (наприклад, шоколадний батончик Chocopops та інші), які завантажені добавками та шкідливим цукром. Це вам не потрібно.) Білок, з’їдений безпосередньо перед тренуванням, також марний, оскільки організм блокує засвоєння білка під час тренування.
Так, зернові батончики небезпечні.
Що їсти після тренування?
Після фізичних вправ важливо заповнити білок, оскільки він потрібен організму для нарощування м’язів та відновлення «збитків» сеансу. Ви також повинні поповнити запаси глікогену, вживаючи складні вуглеводи з низьким вмістом цукру - хліб, наприклад, хліб або овес.
Якщо ви приймаєте білкові коктейлі (що я рекомендую, якщо ви не досягаєте рекомендованого щоденного споживання білка), спробуйте приймати їх відразу після тренування, під час цього "білкового вікна", де білки краще засвоюються.
Не соромтеся перечитати статтю на тему «навіщо споживати білковий порошок», побачити порівняння смаків сироватки або перейти безпосередньо на сайт MyProtein, який пропонує найкраще співвідношення якості/ціни та найбільший вибір ароматизаторів. Для людей-веганів я також рекомендую VeganBlend Myprotein, які набагато кращі за більшість веганських варіантів на ринку.
Отже, чи було це швидке підсумовування корисним? 🙂
Пам’ятайте, що найкращим рішенням є саме те, що вам підходить: протестуйте та адаптуйтеся відповідно до того, що підходить вашому тілу: наприклад, деякі люди не можуть займатися повним шлунком або не їли раніше фруктів. Тож прислухайтесь спочатку до свого тіла.