Що їсти під час вагітності, щоб не набрати вагу
Що їсти під час вагітності, щоб не набрати вагу? Усі жінки задають це питання на початку вагітності. Вони думають. або їм слід їсти за двох, або вони не будуть чинити опір конкретній тязі вагітних. Більше нічого неправдивого. Лікарі та дієтологи стверджують, що все це більше пов’язано з «популярною культурою», а не з реаліями, пов’язаними з вагітністю. Іншими словами, під час вагітності потрібно харчуватися здорово, не багато. Крім того, переконайтеся, що ваша «тяга» приносить вам важливий прийом вітамінів і меншу кількість калорій. Дізнайтеся, що слід їсти під час вагітності, щоб не набрати вагу.
Чому важливо не набирати зайву вагу під час вагітності
Які продукти слід їсти під час вагітності
Фрукти та овочі. Вони забезпечують вітамінами та мінералами, але також клітковиною, яка допомагає травленню, запобігає запорам та допомагає нормальному функціонуванню організму в цілому. Рекомендується їсти свіжі фрукти та овочі
Крохмалисті продукти (Вуглеводи). Вони є важливим джерелом вітамінів і клітковини і не містять занадто багато калорій. Мова йде про хліб, картоплю, каші для сніданку, рис, макарони, локшину, кукурудзу, пшоно, овес, солодку картоплю. Замініть хліб з білого борошна на цільнозернові продукти.
білка. Щоб отримати якісний білок, слід їсти: птицю, птицю, якщо це можливо, рибу, яйця, квасолю, горіхи. Їжу, багату білками, слід їсти щодня.
Продукти, багаті фолієвою кислотою. Фолієва кислота - це форма вітаміну групи В, яка запобігає проблемам мозку. Вживання фруктів або овочів, багатих фолієвою кислотою, важливо для розвитку стовбурових клітин і, отже, для розвитку плоду. Укріплені злаки, продукти, багаті злаками, квасоля, зелені листові овочі, апельсиновий сік - це продукти, багаті фолієвою кислотою.
Молочні продукти. Вживання молока, сиру або йогурту важливо під час вагітності, оскільки вони містять кальцій, білок та багато інших поживних речовин, необхідних вашій дитині (вітамін В2 та вітамін В12). Вибирайте нежирні молочні продукти.