Що їсти під час вправ для схуднення - Irawo
Охайо міна-сан !
Увага: ми з вами знаємо, що я давно зник звідси, без попередження чи пояснень?, але (благаю!) ми зробимо вигляд, що нічого не сталося, і продовжимо це добре? Це добре. Дякуємо за розуміння mdrr!
Я (щиро) сподіваюся, у вас все виходить! Наша маленька команда зростала повільно і неухильно, відколи я (нарешті) почав розміщувати вміст на своїй новій сторінці в Instagram, і я більш ніж радий цьому? Часто показуючи різні страви, я отримав чимало запитань про те, як харчуватися під час тренувань, чи то для набору маси, чи для схуднення. Тому я вирішив зібрати свої різні відповіді в цій публікації для вашого задоволення від перегляду. !
Те, як ми харчуємось під час тренувань, перш за все визначається цілями, які ми переслідуємо. Тому буде потрібно діяти по-різному, залежно від того, чи хочете ви схуднути чи набрати масу. Почнемо з першої категорії (про другу я розповім у наступному дописі).
Заняття спортом натще не обов'язково є найкращим рішенням для схуднення.
Деякі вважають, що займаючись на голодний шлунок, вони зможуть спалити більше калорій і, отже, сприятимуть дефіциту калорій, необхідному для схуднення. Сенсація: це неправильно ! Хоча це правда, що ви будете тренуватися, втрачені калорії, швидше за все, будуть замінені відразу після їжі, яку ви їсте після тренування. Крім того, тренування натщесерце може бути помилкою, оскільки під час тренування у вас може закінчитися енергія.
Я це кажу, але особисто ... я тренуюсь на голодний шлунок mdrr! Я взагалі не роблю цього, плануючи (помилково) спалити більше калорій, а просто тому, що мені краще від тренувань. Це просто вибір, що? ♀️. Деякі люди воліють працювати таким чином, а інші просто не можуть обійтися без хорошої маленької енергетичної їжі перед тренуванням.
Насправді це зазвичай рекомендується для того, щоб уникнути відчуття втоми після першої вправи. Якщо ви, наприклад, хочете схуднути і тренуватися вранці, наприклад, раджу добре поснідати перед початком.
Звичайно, не всі промислові фігні включені, тож викиньте свою коробку з крупами та коробку з виноградним соком у смітник?. Вам потрібні хороші поживні речовини, які легко засвоюються, і які забезпечать ваше тіло всією енергією, необхідною для гарного тренування.
Тоді віддайте перевагу фруктам (оскільки вони містять необхідні мікроелементи, а також прості вуглеводи) та іншим низькокалорійним продуктам, таким як вівсяна каша або лобода для солених рецептів. Для тих, хто ненавидить вівсянку (з якої планети ви родом? Лол), ця маленька картка рецептів пропонує версію смузі, яку ви можете їсти зі спокоєм.
Харчуватися добре після тренувань також важливо для схуднення !
Для того, щоб підгодувати м’язи та оздобити тіло після гарного тренування, потрібно з’їсти відповідну їжу. З метою схуднення пам’ятайте, що вам потрібно тримати дефіцит калорій! Тоді підступ буде в тому, щоб протягом вашої подорожі якомога більше рекламувати овочі та фрукти у своєму раціоні.
Вони низькокалорійні, багаті макросами та мікроелементами, сприяють транзиту кишечника та дозволяють уникнути почуття здуття, серед іншого. У поєднанні зі спортом ці продукти є вашими найкращими друзями для успішного схуднення. Ось мій улюблений рецепт зеленого соку (надмірно багато клітковини), який ви можете приготувати самостійно після тренування.
Як бачите, схуднення зовсім не означає відмову від їжі. Ви можете насправді прийняти 3-разове харчування та досягти успіху у зниженні ваги, оскільки тут ключовим є не кількість прийомів їжі, а дефіцит калорій. Останній базується на простому принципі: витрата калорій повинен бути більшим, ніж споживання калорій (в основному, ви повинні отримувати високий рівень в тренажерному залі).
Пам'ятайте, що кожен ваш прийом їжі повинен залишатися збалансованим, дозволяючи вам підтримувати хороший дефіцит калорій. Дотримуючись здорової моделі тарілок, ви зможете раціоналізувати своє харчування для хорошої втрати ваги. Ps: 2-3 л води на день все ще діє! (так так, давайте зосереджуватися).
Якщо у вас є якісь інші питання, які вас турбують, ви знаєте, де мене знайти, мої dms відкриті! Наступна публікація стосуватиметься тієї самої теми, але для масової вигоди! Тож до цього часу будь добре і ... роби віджимання! Сайонара !
Деммінг Чен.
Маріаме, вона ж Деммінг Чен, захоплена фітнесом, аніме та їжею. Його місія - допомогти вам перевищити свої обмеження за допомогою спорту. Його гасло: Agoun - це bae.