Що їсти після їзди на велосипеді Мій триатлон
Їжа необхідна для успішного проведення триатлону. Вживання правильної їжі після поїздки має важливе значення для збільшення запасів енергії вуглеводів і допомагає будувати та відновлювати напружені м’язи. Ось чому, коли і як заправлятись після того, як ви зійдете з велосипеда.
Запитання 1: Що і коли я повинен їсти після поїздки, щоб максимізувати своє відновлення ?
Чим швидше, тим краще - в ідеалі протягом години після тренування - адже після важких тренувань ваше тіло потребує необхідних поживних речовин, щоб розпочати процес росту та відновлення.
Питання 2: Чи важливіші для одужання білки або вуглеводи? ?
Обидва вони необхідні для відновлення після тренування. Вуглеводи є основним паливом організму і зберігаються у вигляді глікогену (у м’язах та печінці). За обмеженої кількості магазинів їх слід замінити перед наступним тренуванням.
Білок життєво необхідний для росту та відновлення м’язової тканини. Важкі тренування призводять до руйнування м’язової тканини (виготовленої з білка), її взяття на борт згодом забезпечує будівельні блоки (амінокислоти) для росту та відновлення та може зменшити м’язовий біль на наступний день! Зазвичай деякі бігуни в цей час не голодні, тому використовуйте рідину у своїй стратегії відновлення.
20 грамів білка - це чарівне число, якого потрібно досягти, щоб оптимізувати процес відновлення після тренування. Ось кілька хороших прикладів закусок для відновлення. Подумайте про поєднання закусок або збільшення розмірів порцій після важких тренувань:
Смузі з лісових фруктів та бананів
Корки лосося та яєць з гірчичним майонезом
Медова хрустка гранола з мигдалем та абрикосами
Весняна цибуля і шпажка халумі
Запитання 3: Якщо ви стежите за своєю вагою, як ви збалансуєте прийом їжі, щоб вилікуватися, і при цьому все одно худнете? Скільки потрібно їсти ?
Можна збалансувати правильне відновлення зі зниженням ваги, це лише питання пошуку правильного балансу. Хоча в багатьох запитаннях згадуються вуглеводи, важливо регулювати щоденне споживання на основі тренування. Допуск повинен бути вищим у "ключові" навчальні дні і зменшуватися в дні, коли навчання менше.
Керуючи вагою, намагайтеся отримувати максимум вуглеводів із їжі з низьким вмістом ГІ під час їжі, а не їжте багато закусок із високим ГІ. Крім того, ви довше будете почувати себе ситішими.
Використовуйте їжу, щоб відновитись після походу, замість того, щоб додавати додаткові закуски для відновлення, які збільшують загальне споживання енергії (калорій) за день. Може знадобитися більше планування, щоб тренування збігалися з прийомами їжі.
Тепер, коли ви знаєте, що їсти після циклу, переконайтеся, що решта дієти для тренування правильна:
Ви тренуєтесь до події цього року чи вивчаєте новий вид спорту? Поділіться своїми порадами та досвідом нижче.