Табата Ми - фітнес, необмежений фітнес у відео

Табата - це сесія типу HIIT, яка дотримується дуже конкретного протоколу.
HIIT - це скорочення від Interval Training High Intensity Training.

фітнес

Табата, як і всі HIIT, відбувається за принципом інтервалів фаз інтенсивної роботи та фаз відновлення. Але протокол Табата (який отримав свою назву від Ідзумі Табата, Національного інституту спорту в Японії) з дуже конкретною періодичністю, це HIIT 20/10 або 20 секунд вправ протягом 10 секунд відновлення. Всі понад 8 раундів.
Ви вже порахували математику: заняття Табата триває лише 4 хвилини.

Мета - дати максимум за 20 секунд роботи. Надзвичайно коротка тривалість сеансу дозволяє зберегти цю мету до кінця.
Стійка інтенсивність - умова успішної вправи: "якщо ти почуваєшся добре після сеансу, ти не робив це добре".

Сеанси табата надзвичайно ефективні для цілей визначення тіла (зменшення жирової маси + тонізування м’язів). Шокуючи метаболізм, ці дуже короткі 4-хвилинні сеанси спалюють калорії після фізичних вправ, знаменитий "Ефект після опіку", який може тривати до 24 годин після сеансу.

Табата вимагає хорошого фізичного стану. Якщо ви відчуваєте втому перед сеансом, виберіть інший тип тренування.