Що їсти, повернувшись до спортивних вилок та бікіні
Дієта, придатна для відновлення фізичних навантажень
Повернення до спорту - це рішення, яке ми всі повинні прийняти. Але перед відновленням фізичних навантажень обов’язково потрібно добре підготуватися та адаптувати свій раціон. Вам потрібно відновити здорову вагу, а потім підтримувати достатнє споживання калорій, щоб мати енергію, необхідну для фізичних вправ, а потім покращити свою працездатність. Які продукти харчування надавати перевагу? Що їсти Ось декілька відповідей.
Плавне відновлення та здорова вага
Якщо ви хочете відновити заняття спортом, ви повинні пройти медичне обстеження. Також необхідно проаналізувати його криву ваги. Якщо ви набрали кілька кілограмів, знайте, що краще зменшити споживання енергії і харчуватися краще, щоб поступово відновити здорову вагу. Ця фаза не є несумісною з фізичною активністю. Однак наявність здорової ваги дозволить швидко поліпшити свої показники та обмежити ризик отримання травм.
Дієта, адаптована до фізичних навантажень
Дієта також повинна відповідати вибраному виду фізичної активності. Наприклад, низька інтенсивність або технічне обслуговування не вимагає великих харчових змін. З іншого боку, заняття спортом середньої або високої інтенсивності повинні супроводжуватися зміною дієти. Дійсно, заняття спортом на витривалість вимагають поставки крохмальних продуктів. Силові тренування вимагають достатнього споживання білка, а заняття інтенсивними видами спорту повинні супроводжуватися великим споживанням мінералів, які відновлять м’язи.
Енергію витратити
Спортсмен повинен знати свої витрати енергії, щоб харчуватися відповідно. Вам потрібно їсти достатньо, щоб мати енергію під час фізичних навантажень, але підтримувати здорову вагу та високу м’язову масу, щоб покращити працездатність. Доводиться робити ставку на здорову їжу, якомога сирішу. У той же час ми повинні заборонити перероблені продукти, які часто є занадто жирними, занадто солодкими та занадто солоними.
Їжу на вибір
Серед продуктів, які потрібно їсти, є фрукти, які забезпечують цукор та енергію. Банани особливо рекомендуються, оскільки вони багаті і обмежують судоми. Сухофрукти також рекомендуються до і під час фізичних вправ. Вони настільки ж корисні, як свіжі фрукти і корисна заміна енергетичного напою. Овочі багаті вітамінами, а також клітковиною та мінералами. Добре приймати його перед вправами, але набагато корисніше приймати його після. Овочі допоможуть організму оздоровитись і відновитись.
Крохмалисті продукти дуже важливі для спортсменів. Макарони, рис, горох або сочевиця працюють як паливо та забезпечують довгострокову енергію. Білок збереже м’язову масу та допоможе досягти поставлених цілей та покращити ефективність. Слід віддавати перевагу нежирному м’ясу, як птиця.
Ретельне зволоження
Якщо ви повернетесь до спорту, ви також повинні відновити хороші звички. Гідратація - важливий момент. Ви повинні пити до, під час та після сеансу. Ви також можете самостійно складати енергетичні напої. Для цього додайте стільки води, скільки виноградного соку, додайте щіпку солі і перемішайте !
Ви хочете зміцнити свій організм до літа? Відкрийте для себе Croq'body, вашу нову спортивну програму. Насолоджуйтесь безкоштовним спортивним заняттям !