Що їсти та пити після тренувань Не змінюй багато
Опубліковано Change Pas Trop 21 лютого 2017 р
Ви робили невеликі кроки для поліпшення свого здоров’я, дотримувались рутини і думали, що буде далі? Хоча ваш шлунок жадає лише гігантського гамбургера, саме тоді вам потрібно відзначити свої зусилля корисною, смачною їжею. Наведені нижче три продукти можуть допомогти. Вони допомагають вашому тілу відновитись після тренувань, сприяють здоровому харчуванню і можуть бути легко використані як закуска після тренування.
Яйця
Відновлення: Білок формує м’язи і разом з вуглеводами допомагає тканинам відновлюватися після тренування. В яйцях надзвичайно багато білка, і наша наступна їжа з лишком задовольнить споживання вуглеводів.
Харчування: Яйця також є хорошим джерелом різноманітних вітамінів групи В, а також корисними поживними речовинами для очей. Загалом, кожне яйце містить низьку кількість калорій і містить вітамін D, який сприяє засвоєнню поживних речовин.
Гастрономія: Як ти любиш свої яйця? Яєчня, яєчне, варене, омелене або варене, настільки ж універсальна, як і поживна. Наступного разу, коли ви побачите, наприклад, курку, що переходить дорогу, не забудьте привітатися!
Шоколадне молоко
Відновлення: вода є основним інгредієнтом шоколадного молока; це ретельно вас гідратує. Плюс, на відміну від води, шоколадне молоко наповнене вуглеводами, що підвищують енергію, та білками для нарощування м’язів. Якщо ви стежите за додаванням цукру у своєму раціоні, ви можете спробувати звичайне молоко з порцією фруктів, щоб досягти подібного ефекту.
Харчування: Молоко та шоколад є хорошими джерелами кальцію, корисних жирів та сироваткового білка, які збільшують м’язову масу та зменшують ризик серцевих захворювань, раку, діабету та інших захворювань.
Гастрономія: Мммммм ... шоколад. Окрім того, що випиваєте його самостійно, ви також можете включити його в різноманітні поживні та смачні молочні коктейлі.
Солодка картопля
Відновлення: Вуглеводи підживлюють ваші тренування, але вони також необхідні для поповнення запасу енергії при наступному відвідуванні тренажерного залу. Солодкої картоплі їх повно. Замість того, щоб смажити їх, насолоджуйтесь ними на пару, пюре або запеченим, щоб уникнути поганих жирів.
Харчування: Одна солодка картопля середнього розміру містить три порції вітаміну А, який, зокрема, корисний для зору, імунної системи, кісток та шкіри, а також достатню кількість клітковини для регулювання апетиту та травлення.
Гастрономія: Наріжте їх, як картоплю фрі, запікайте при 200 ° C/400 ° F протягом 45 хвилин, додайте щіпку солі, чорного перцю та паприки та насолоджуйтесь солодкою картоплею!
Професійна порада: Додайте грецького занурення на основі йогурту до солодкої картоплі (принаймні 3/4 склянки для достатньої кількості білка), і ви отримаєте смачну та повноцінну закуску, яка відновить вас після тренування.
Знаєте рецепт смузі чи чудовий спосіб приготування яєць або солодкої картоплі? Будь ласка, не соромтеся поділитися ними в коментарях нижче!
Вам подобається цей блог?
Як національна благодійна організація, ми покладаємось на ваші пожертви для надання наших послуг канадцям. Кожен внесок має значення.