Що я їжу перед заняттями йогою; 3години48хв
Ми їмо на своєму килимку, але іноді йога викликає апетит. Все добре, хороший апетит є симптомом міцного здоров’я у йогів. Ось близько 20 ідей для закусок до йоги, які, сподіваюся, також додадуть вам енергії та ентузіазму, а також післясесійні страви, які продовжать корисний ефект від вашої практики.
Якщо ви більше вранці, традиційно рекомендується займатися йогою натщесерце, після того, як полегшили себе у ванній. Якщо ви розгортаєте килимок ввечері, рекомендуємо почекати принаймні 3 години після останнього прийому їжі.
Відчуття повного шлунку справді може бути дуже незручним під час занять йогою: млявість, відчуття тяжкості, шлунковий рефлюкс - навіть гіркість у найгіршому випадку. Ви згинаєтесь, крутитесь, повертаєте своє тіло назад, і гравітація робить свою справу. Собака догори ногами з повним животом, ніколи більше!
Якщо, однак, у вас живіт у п’ятах і ви боїтеся не витратити півтори години на килимку без дозаправки, ось кілька перевірених особисто ідей, як привести вас до столу без шкоди для сеансу. Ці легкозасвоювані закуски принесуть вам енергію та легкість.
За 2 години до занять
Соєвий або кокосовий йогурт з корицею та сухофруктами.
Миска вівсяної каші з рослинним молоком.
Деякі сирі овочі, овочі та солодкий картопля, приготовлені на пару, тушковані, у фользі.
Овочевий суп.
За 40 хвилин до занять
Стиглі та сезонні фрукти: жменька червоних фруктів, яблуко, кілька кубиків дині, груша ...
Смузі: фрукти, вода, блендер. Для полегшення травлення віддайте перевагу поєднанням фруктів, що належать до категорії: солодкі, кислотні або напівкислі фрукти.
Жменя регідратованих сухофруктів.
Кілька мигдалю (замоченого напередодні, ще краще!).
За 20 хвилин до занять
Склянка води кімнатної температури.
Настій або легкий чай.
Чашка прозорого бульйону.
Зазвичай ми рекомендуємо трохи зачекати після сеансу, поки тіло “перетравлює” йогу - і так, ми також їмо на своєму килимку! Залежно від типу йоги, яку ви практикуєте, тривалості сеансу, вашого денного духу (досить динамічного або, швидше, розслаблюючого), вашої конституції, часу та сезону, у вас точно не будуть однакові бажання/потреби. Асани, які ви практикуєте, також можуть вплинути на ваш прийом їжі після йоги. Наприклад, якщо ви є послідовником Сірсасани і проводите кілька хвилин на день з головою догори ногами, у традиційних текстах йоги рекомендується трохи збільшити споживання жиру.
Ось декілька популярних ідей щодо закусок чи їжі після йоги.
20-30 хвилин після занять
Вода для гідратації та обмеження ризику болю в м’язах.
Чай йогу, цей настій з 5 аюрведичними спеціями.
Свіжі, стиглі та сезонні фрукти.
Жменя сухофруктів або регідратованих сухофруктів.
Яблучний компот зі спеціями: кориця, ваніль, мускатний горіх, імбир ...
40-60 хвилин після занять
Миска з кашею з сухофруктами, насінням конопель або Philobio® для заповнення омега-3, найкращими союзниками для пружного тіла.
Миска з кітчарі, страва йога. Рецепт є тут!
Миску Будди скласти відповідно до ваших бажань. Ось рівняння: 1 третина рослинних білків + 1 третина сирої зелені + 1 третина м’яко зварених овочів (на пару, задушених ...) + приправа і зелень = миска Будди.
Повний суп: кабачки та червона сочевиця, мінестроне, ...
Цільнозерновий хліб із закваски (повний цинку, важливий мікроелемент для спортсменів) з хумусом або авокадо (багатим протеогліканами, здається, для хорошої гнучкості суглобів) або навіть свіжий веганський сир та зелений салат.
Їжа макробіотичного типу: суп місо, миска гречаної крупи, нітуке, морські водорості, все посипане насінням кунжуту, багате кальцієм і вважається тонусом для м’язів в Аюрведе.
І перш за все ... Їжа, яка вам смачна! Термін "раса" в Аюрведе стосується смаку їжі, цього алхімічного процесу, який створюється, коли ви підносите їжу до рота. Окрім багатства білків або вітамінів, "раса" в Аюрведе є гарантом поживності їжі.
Майте гарний апетит!
15 думок на тему: "Що я їжу до/після занять йогою?"
Дякую, я люблю хумус, і чаша Будди спокушає мене.
Я теж шанувальник хумусу! А чаша Будди, не будемо про це говорити ...
Коли я поспішаю і зголоднію, я ляпаю ... рис з невеликою кількістю соєвого соусу ^^ Дуже елементарно, але коли його завжди готую в холодильнику ... Це допомагає:)
Нестримний і невтомний, рис тамарі:-) Це трапляється і зі мною!
Супер хороша порада! Дякую Клем! Дійсно, це лише здоровий глузд, але чи потрібно вам пам’ятати всі свої ідеї, замість того, щоб завжди замислюватися про речі, які ви знаєте напам'ять ... Завдяки вам, я виявляю китчарі та чашу Будди, які виглядають занадто добре і легко вписатися в мою рутину! Пройти термінове тестування! Дякую:)
Дякую Олександра! Ха-ха, я зізнаюся, що трохи потураю своїм звичкам ... Каша і миска Будди, я ніколи не втомлююсь від цього:-) Поцілунки!
Дякую за ці поради, коли я починав займатися йогою, у мене було багато питань про те, що їсти раніше: я піду на вечірній клас, досить пізно. Якщо я їжу до того, як болить живіт під час тренувань, якщо я їжу після цього, це вже довгий час, і я голодний. На той час мені було важко знаходити рішення в Інтернеті, мій учитель порадив їсти легенько, не даючи собі приклад. Тож я пройшов, я часто їм компот, свіжі або сухофрукти, по щіпці сиру, якщо я справді занадто голодний. Я бачу, що я не так помиляюся!
Однак згодом у мене звичайна їжа, тепер я, можливо, спробую зробити її трохи легшою ...
Так, не завжди легко поєднати їжу з заняттями йогою! Вранці я часто займаюся на голодний шлунок, але ввечері, після робочого дня і трохи голодного в животі, це трохи складніше. І тим більше для пізнього вечірнього заняття, планування післясесійної їжі, поживної, але не надто важкої, щоб не скомпрометувати нічний сон ... Я протестував багато страв і ось двадцять ідей, які я маю зберіг:-) Сподіваюсь, ти знайдеш своє щастя!
Гарні запитання, які ви нам задаєте там, Клем! Я, хто практикую в основному вранці, коли я завжди прокидаюся з гарними закусками (ні, відверто кажучи, скажімо, хороша велика плита), це справжня дилема. Як вата, я часто голодний, і мені потрібно годуватися невеликими кількостями, але регулярно. Тож для мене практично неможливо розпочати заняття йогою, не маючи чогось у банку. Зазвичай я ходжу за теплою лимонною водою та сухофруктами. Навіть за кілька хвилин до початку сеансу. І це працює для мене досить добре. Без цього, я думаю, я впаду на своєму килимку!:) поцілунки
Привіт Емілі! Я зовсім протилежний: не голодний вранці, коли прокидаюся (я в хорошій формі для невеликого заняття йогою!) Але для сеансу ввечері це вже інше:-) Я пам’ятаю сухофрукти! Поцілунки вам!
Привіт Клементина,
У мене є швидке практичне запитання ... Я розпочну свої заняття йогою наступного тижня, а вони з 18:10 до 19:10 та з 18:30 до 19:30. Коли я подорожую, я не поїду додому до найкращого 20:30/21:00.
Що ви рекомендуєте мені зробити на вечерю? Я знаю, що краще їсти за 3/4 години до сну, але явно це буде неможливо, оскільки я намагаюся лягати спати пізніше 23:00 ... Чи краще, якщо я віддаю перевагу певним продуктам, щоб не тільки одужати добре з моєї сесії, але також добре спати?
Заздалегідь велике спасибі!
Привіт Джулі-Енн,
Хороше питання:-) ! Я б сказав, що це залежить від ваших харчових звичок щодо вечері, типу йоги, яку ви практикуєте (дуже динамічна? Швидше розслаблююча?), А також вашого постсесійного голоду. Які продукти можуть задовольнити вас, не заважаючи заснути?
Я, я виберу повне завантаження м’яко приготовлених овочів (з дощем оливкової олії), і, можливо, невелику мисочку рису, лободи або солодкої картоплі ...
Гарного вам дня!
Цікава ваша стаття! Я справді читав у "Ван Лісбет", що вам потрібно практикувати йогу з порожнім шлунком ... і в ідеалі "очищеним" (кишечник і сечовий міхур).
Я взагалі не можу цього дотримуватися. Для мене це неможливо. І я нічого не роблю правильно ...
Я не можу займатися йогою натщесерце, у мене крутиться голова. Отож я легкий сніданок (лише один тост) і перед виходом на роботу роблю сеанс між сніданком та душем.
Протягом тижня, іноді я ходжу на уроки на обід. Тут теж я не можу стояти на голодний шлунок ... Тож я перед сеансом швидко з’їдаю легку гарячу страву (без закуски та десерту), прогулянка дозволяє трохи переварити.
Увечері почекати 2/3 години після сеансу? ... я часто вже сплю ...
А на вихідних уроки о 10:30. І я знаходжу свою сім’ю в ресторані відразу після гарного заняття. Яке задоволення перебувати на сонці на сонці після хорошого заняття йогою та насолодитися смачною їжею…!:-) Я не міг би почекати 2 години >> Йога порожня! Я худий, але я часто голодний, я «згораю», і мені потрібно їсти регулярно ... Коротше кажучи, я відмовився від йоги натщесерце (що повинно бути здійсненним для ченців?), Це мене не влаштовує взагалі = я роблю все, що можу, щоб йога відповідала роботі, сімейному життю тощо.
Ха-ха дякую за ваш коментар! Як ти кажеш, ми робимо як можемо, залежно від конституції, метаболізму та апетиту;) Краще відмовитися від йоги на голодний шлунок, ніж просто від йоги!
Залиште коментар скасувати відповідь
Я, це Клементін Ерпікум, вчитель йоги, продавець ремесел, історик мистецтва та студент санскриту. Цей блог, цифрові книги та роботи, опубліковані виданнями La Plage, спрямовані на обмін. ласкаво просимо!