Що я їжу, щоб підвищити свою родючість
Що, якби ви могли збільшити свої шанси на зачаття, подбавши про своє харчування? Ми вам все розповідаємо.
Все, що ми їмо, впливає на якість наших гамет (яєць та сперматозоїдів) », - коментує Маела Ле Борнь, дієтолог-дієтолог. "Хоча існує безліч перешкод, які можуть спричинити безпліддя, але догляд за вмістом вашої тарілки сприяє заплідненню та збільшує ваші шанси на успіх", - продовжує вона. За півроку до настання вагітності батьки (не тільки мама!) Повинні переглянути своє харчування.
Магній, залізо, йод. багато !
"Хороша дієта під час генезиту гамет допомагає уникнути" помилок ДНК ", які схильні до захворювань у зрілому віці. Доглядаючи за цією ДНК, ми можемо позитивно вплинути на здоров’я ненароджених дітей. Це епігенетика », - пояснює дієтолог. Їжа, багата: магнієм, вітаміном В9, омега-3, селеном, вітаміном С, залізом та йодом, тому включена в меню майбутніх батьків. «Наприклад, опівдні та ввечері ви можете їсти тарілку зелених листових овочів (шпинат, щавель, крес-салат, баранячий салат) та бобових (нут, сочевиця, квасоля) принаймні три рази на тиждень», - радить дієтолог . Маленькі жирні риби, такі як скумбрія, сардини або оселедець, їдять за столом у тому ж темпі, що і бобові. А яйця? “Щоранку насолоджуватися сніданком! », Додає пан Ле Борнь. «Більше не готувати страви; бідна мінералами та поживними речовинами та рафінованими зернами (білий рис, біла паста, білий хліб) ", - додає експерт. «Зосередьтеся на продуктах, багатих йодом (риба та молюски), які забезпечують оптимальну роботу щитовидної залози. Це гарантує хороший ріст майбутньої дитини та дозрівання його нервової системи. "
АРОМАТИЧНІ ТРАВИ
Петрушка, чебрець, м'ята. мають спільне багатство мінералів (кальцій, цинк, калій), антиоксидантів (вітамін С) та вітамін В9 (фолієва кислота). Їжте їх свіжими, щоб отримати корисні речовини. А до салатів, страв з бобових, риби, приготованої на пару, додайте щедру жменьку подрібнених трав.
ТОЛЬНА РИБА
Порибалити! Скумбрія, сардини, оселедець. Будь-що поєднується з жирною рибою (яку їдять один-два рази на тиждень). У меню: залізо, незамінні жирні кислоти, такі як омега 3, вітамін В та йод. Вони всі добре в дорозі родючості! Але остерігайтеся тунця, риби в кінці харчового ланцюга, яка містить важкі метали у значній кількості і не рекомендується.
БРАЗИЛЬСЬКИЙ ГОРІХ
Ці великі горіхи добре забезпечуються селеном. Це супер антиоксидант. Він захищає імунну систему і допомагає функціонуванню щитовидної залози. Ви можете вкусити до 3 горіхів на день, щоб покрити всі свої потреби. Як бонус, цей фрукт для гурманів - це шахта магнію.
МАСЛО COLZA
Купуйте це незайманим спочатку холодним віджимом, бажано в органічному магазині. Це буде якісніше. І тримайте його в холодильнику після відкриття, оскільки омега-3 у цій рослинній олії чутлива до світла та тепла. Їхні сильні сторони? Витончуючи мембрани, вони сприяють обміну між сперматозоїдами та ооцитами.
ЯЙЦЯ
Найкращий час для його смаку - це за сніданком. Цей суперпродукт є джерелом білка, добре засвоюваного організмом, і резервуаром вітамінів D, B12, заліза та холіну, таких важливих для когнітивних функцій. Коли жовток смакується рідиною, він забезпечує амінокислоту, яка бере участь у процесах релаксації. Звичайно, ми вибираємо якісні яйця, з курей, вирощених на відкритому повітрі, та максимально свіжі.
СУШЕНІ ОВОЧІ
Сочевиця, квасоля та інший горох - невід’ємна частина нашого раціону. Набагато краще, оскільки ці бобові приносять додаткову кількість рослинного білка на нашу тарілку, але також багаті мікроелементами, необхідними для організму: магнієм, залізом, вітамінами групи В, антиоксидантами. Їх високий вміст клітковини сприяє хорошому транзиту.
ЛИСТОВІ ОВОЧІ
Вони є джерелами вітаміну В9, магнію, калію та заліза. Це стосується, зокрема, шпинату, капусти, щавлю, крес-салату або салату. З’їдені у вареному або сирому вигляді, ці зелені овочі багаті антиоксидантними вітамінами. Вживайте їх дуже свіжими, вони не будуть триматися більше двох днів на дні холодильника.