Що я можу їсти під час схуднення Що не свідомо худнути
Ну що можна насправді їсти, схуднувши? Це питання, яке багато людей задають собі знову і знову.
Щотижня існує нова супер дієта, яка обіцяє бути єдиною реальною концепцією схуднення. Але що це зараз? Яка правильна дієта для схуднення? Низьким вмістом вуглеводів? Ваговики? ...
У цій статті ви дізнаєтесь, що насправді відповідає всім концепціям і чому занадто суворі норми харчування не дають результатів у переважній більшості випадків.
Яка правильна дієта при схудненні?
Чи варто мені назавжди відмовлятися від вуглеводів чи мені слід бути надзвичайно обережним з жиром?
Щось подібне - це запитання, яке часто задають. Я сам дуже часто задавав собі такі питання. Щоразу, коли штани знову обтягуються ...
І я пробував майже все. Підрахунок калорій, низький вміст вуглеводів, детоксикація ... Я теж мав з цим успіх. Я ненадовго схудла. Однак у довгостроковій перспективі я ніколи не звик до жодної з цих концепцій.
У якийсь момент я продовжував повертатися до своїх старих харчових звичок, і кілограми, які я наполегливо голодував, швидко знову зростали.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Уникання вуглеводів протягом декількох тижнів та виключення улюблених макаронних виробів із плану прийому їжі може призвести до короткочасного успіху на вагах. Я навіть дуже схуд на низьковуглеводних.
Проблема цього полягає в тому, що в якийсь момент у вас з’являється така тяга до макаронних виробів, що ви знову впадаєте у старі моделі. Це трапляється особливо тоді, коли, як і я на той час, ви строго виключаєте вуглеводи зі свого плану харчування. Заборони мають для нас особливу привабливість.
Ми завжди хочемо того, чого не можемо мати.
Навіть якщо ви думаєте, що такі підсвідомі подразники не сильно впливають на вас. Ви не повинні бути надто впевнені в цьому. Насправді ваша підсвідомість відіграє вирішальну роль у схудненні!
Заборонені "фрукти" надають на вас такий великий потяг, що рано чи пізно ви накинетеся на них.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів і білками однозначно може допомогти вам схуднути. Не слід нічого повністю забороняти.
Детокс і піст
Звичайно, ви також можете зважитися на ще більш рішучі заходи. Тільки більше нічого не їжте! Або принаймні майже.
Я також раніше пробував так зване лікування детоксикацією. Результат: Ну, я насправді скинув неймовірних 5 кілограмів за 10 днів! Погана річ у цьому: я не думаю, що знадобилося ще 10 днів, перш ніж кілограми знову набрали. Ефект йо-йо вразив нещадно ...
Але не тільки з цієї причини я не можу рекомендувати це надзвичайне випробування. Приблизно з третього дня я відчув, наскільки моє тіло йому протистояло. Я був абсолютно безсилий і мені довелося боротися з сильним головним болем ...
Я б точно цього більше не робив собі, тим більше, що це абсолютно непридатне для схуднення. При такому радикальному підході ви перетворюєте своє тіло на своєрідний екстрений режим. Ваш метаболізм знижується, а базальний рівень метаболізму падає.
У якийсь момент ваше тіло просто адаптується до низького енергопостачання, а отже, згодом уживається з меншим. Після лікування ви раптом знову наберете вагу, оскільки ваше тіло тепер може накопичувати запаси жиру навіть за умови нормальної кількості їжі.
Можливо, такий режим може підійти для якогось духовного досвіду або перевірки власної сили волі. Але це не допоможе вам схуднути ...
БІЛЬШЕ СТАТЕЙ
Переривчасте голодування
При періодичному голодуванні слід уникнути проблеми ефекту йо-йо, голодуючи лише 2 дні за раз.
У разі модифікацій цієї дієти (наприклад, дієти Дюкана), ви не постите повністю протягом цих 2 днів, а "лише" значно зменшуєте кількість калорій або обходитесь без вуглеводів або жиру.
Ця тактика 5: 2 призначена для того, щоб запобігти зменшенню споживання енергії організмом та можливості звикнути до змін. Слід також зберегти м’язову масу, яка так цінна для схуднення.
Проблема з цим, однак, полягає в тому, що навіть якщо ця концепція працює, відтепер ви дійсно хочете постити 2 дні на тиждень?!
Звичайно, ви схуднете, якщо будете їсти мало або взагалі нічого 2 дні на тиждень. Але що відбувається, коли ви їсте знову нормально, 7 днів на тиждень? Проблеми у вашому раціоні, які призвели до надмірної ваги, лише тимчасово вирішуються днями голодування ...
Звичайно, не завадить їсти менше того чи іншого дня. Пост постійно 2 дні на тиждень. Для мене це не було б нічого!
Підрахунок калорій або спостерігачі за вагою
Незалежно від того, чи почнете ви підраховувати калорії, чи підпишетесь на програму "Ваги". Обидва вони в основному спрямовані на поступове зменшення споживання калорій.
І взагалі, я думаю, досить багато цієї концепції.
Тому що навіть якщо вам не слід просто на сто відсотків дивитись на калорії, і це також залежить від того, як вони складаються ...
Тим не менше, це дуже хороший підхід, щоб побачити, де насправді криються проблеми. Де ви отримуєте порожні калорії щодня? Де можна порівняно легко заощадити? ...
Хороша річ у цьому: Вам не потрібно обходитися без нічого повністю. Просто хороші домогосподарства. І це, мабуть, найбільша проблема. Підрахунок калорій або постійний підрахунок очок - зайва робота.
Однак у певний момент, як правило, настає момент, коли стає все більше неохайності. Де-не-де розрахунок забувається, і тоді в якийсь момент ви повернетеся до своїх старих харчових звичок. Тож ви досягнете успіху лише в тому випадку, якщо будете продовжувати рухатися дійсно постійно і дисципліновано.
Що можна їсти під час схуднення? - Висновок
Зрештою, у цьому порівнянні дієти немає чіткого переможця чи переможеного.
Цілком реально схуднути за допомогою тієї чи іншої тактики ...
На жаль, лише дуже небагатьом вдається досягти бажаної ваги, не кажучи вже про її підтримку.
Велика проблема дієт полягає просто в тому, що більшу частину часу насправді нічого не змінюється.
Ви на деякий час порушуєте свої харчові звички, але рано чи пізно у вас знову настане рецидив ...
Однак насправді вирішення проблем з вагою означає постійні зміни. Іншими словами: Вам доведеться назавжди змінити свій раціон і включити більше фізичних вправ у своє повсякденне життя. Не лише тимчасово.
Однак, щоб назавжди змінити свою поведінку, певним чином зміна повинна відбутися і в голові. Ваше ставлення має змінитися. Для харчування. До спорту.
В основному це має "натиснути" для вас, і це не працює з дієтою ...
Можливо, ви також захочете прочитати мою статтю про інтуїтивне харчування.
Підвищення спалювання жиру - продукти, які допомагають
Їжа як вбивця жиру? Я не хочу сказати це так різко. І перш за все, ви не зможете схуднути, лише вживаючи певні продукти.
Однак є кілька продуктів, які можуть бути дуже корисними для схуднення, особливо якщо мова йде про Спалювання жиру. напр.
- Грейпфрути: Вони досить гіркі, але, зокрема, ці гіркі речовини допомагають їсти трохи менше і стримувати почуття голоду. Крім того, грейпфрути активізують обмін речовин, особливо жировий обмін.
- Папайя: Папайя стимулює білковий обмін, допомагає перетравленню жирів і забезпечує цінні вітаміни та мінерали.
- Свіжий інжир: Вони містять багато пектину, тому наповнюють вас. Вони стимулюють травлення і, перш за все, прискорюють процес обміну речовин. Інжир дуже солодкий, і його не слід їсти занадто багато, але він ідеально підходить як замінник шоколаду та ко.
- Спаржа: Він складається на 93-95% з води (незалежно від того, зелений він чи білий). Містить багато калію та інших цінних мінералів. Спаржа змушує вас почувати себе ситими і забезпечує ваше тіло великою кількістю поживних речовин. Отже, якщо він є, то слід схопити його. Звичайно, краще уникати соусу Голландський або вершкового масла.
Посильте свій метаболізм
Це не просто крах-дієти, які призводять до зупинки вашого метаболізму. Це також багато в чому пов’язано з нашим способом життя та повсякденним життям, тому що метаболізм багатьох людей просочується у підвал. Наші тіла просто не створені для того, щоб цілими днями сидіти в офісі та на дивані.
Отже, якщо ваша повсякденна діяльність обмежена прогулянками від вхідних дверей до машини і назад, то вам слід шукати шляхи, щоб повернути більше вправ у своє повсякденне життя.
І якщо дзвони тривоги спрацьовують, коли ви чуєте термін «спорт», і почуття стресу поширюється всередині вас, не панікуйте, це не завжди має бути відвідування тренажерного залу. Ви насправді не повинні і не повинні змушувати себе робити вправи, тому що це теж рано чи пізно призведе до зворотних наслідків.
В основному це те саме, що заборона їсти. Бездумно працюючи над своєю спортивною програмою та підкреслюючи себе, ви лише більше і більше зміцнюватимете свої негативні зв’язки зі спортом ...
Моя рекомендація вам - знову повільно підходити до спорту.
Вам навіть не потрібно взувати бігові черевики, щоб стимулювати ваш метаболізм. Це майже достатньо, якщо ви просто вживаєте свій тираж частіше у повсякденному житті.
Тож відтепер займайте всі сходи. Прогуляйтеся Зробіть кілька присідань ...
Втрата ваги стала простою
Я загалом шанувальник того, щоб максимально полегшити собі схуднення. Але, дотримуючись дієти, ви хочете, щоб вона була дуже простою занадто просто робити. Дієти - це завжди лише лікування симптомів.
Ви порушуєте свою поведінку ненадовго, втрачаєте кілька кілограмів, якщо хочете, але поки ваші звички не змінюються назавжди, проблема просто повторюватиметься.
Запорука довгострокового успіху в схудненні лежить у вашій підсвідомості. Саме ці несвідомі візерунки ускладнюють вам уникання шоколаду та взуття взуття для бігу ...
Тільки розірвавши ці посилання, ви насправді можете говорити про успіх у схудненні.