Що я можу зробити щодо ефекту йо-йо (спорт, дієта)
Протягом багатьох років. їжте все менше і менше. Я дуже набрав вагу. Нещодавно мені проводили діагностику продуктивності спортсмена. Гарна річ у тому, що я маю рівень фізичної підготовки від чоловіка, який на десять років молодший за мене. Погане: Те, що я дізнався, що я важу занадто багато (три цифри). Потім я знову почав займатися спортом. Останній місяць я займався вправами 4-5 разів на тиждень. Крім того, я знову почав обідати (чого давно не робив.) Отже, і сьогодні вранці я вийшов на ваги (через місяць!) Результат: 1,7 кілограма БІЛЬШЕ. Я вже повільно не знаю, що мені робити. Чи потрібно моєму організму час, щоб адаптуватися? Але, ей, після місяця фізичних вправ (витривалість на крос-тренажері та тренування з гантелями) вага повинна знизитися!
3 відповіді
Гей, я рекомендую їхати на бігову доріжку замість крос-тренажера:), якщо цього занадто багато, починайте повільним темпом. Звичайно, як вже було сказано тут, харчування є особливо важливим. Їсти мало, не означає схуднути, це залежить від того, що ви їсте. Краще їсти 4-5 легких страв з якомога меншою гідратацією вуглецю та великою кількістю білка, фруктів та овочів - повірте, це допомагає!
ні - це не так працює! Втрата ваги діє переважно за допомогою дієти, а фізичні вправи, природно, мають підтримуючу дію. Однак, перш за все, ви повинні переконатися, що ваше тіло постачає менше калорій, ніж споживає (= негативний енергетичний баланс). У той же час ви можете пришвидшити втрату ваги та підтримувати форму у формі тренувань на витривалість та тренування з обтяженнями.
Якщо ви хочете схуднути лише за допомогою вправ, це дуже складно і завжди залежить від інтенсивності, тривалості та ваших індивідуальних даних. Якщо припустити, що ви спалюєте 400 ккал за тренування, це дає 2000 ккал за програмою 5 разів на тиждень. Але для втрати 1 кг жиру потрібно близько 7000 ккал! Тож вам доведеться займатися 5 разів на тиждень протягом майже 1 місяця, щоб скинути всього 1 кг.
Крім того, якби ви не стояли на своєму крос-тренажері, ви б займалися чимось іншим і спалювали калорії в процесі. Навіть якщо ви прочитаєте лише одну книгу, ви витратили б 90-100 ккал за 1 годину. Звичайно, вам доведеться відняти це з передбачуваних 400 ккал.
Ведіть щоденник їжі (безкоштовно при FDDH), визначайте загальну добову швидкість метаболізму (базальний рівень метаболізму + метаболізм продуктивності) і зменшуйте базовий рівень метаболізму на 500 ккал щодня. - Тоді це працює повільно, але впевнено зі зниженням ваги - повністю без запою, ефекту йо-йо тощо. Ви просто ніколи не повинні переоцінювати споживання калорій за допомогою фізичних вправ.