Що найкраще підходить для боксу або кікбоксингу для схуднення
Бокс і кікбоксинг - це бойові види спорту, але вам не потрібно мати мрії про велич, щоб надіти пару рукавиць і вийти на ринг. Тренування як з боксу, так і з кікбоксингу спалюють калорії та роблять альтернативні ефективні та приємні методи вправ. Яка вправа є кращою для схуднення, залежить від того, який вид тренування ви виконуєте, і темпу, який ви дотримуєтесь протягом усього заняття.
Калорії спалені
Що стосується схуднення, спалювання калорій безпосередньо перетворюється на результат. За даними Вісконсинського департаменту охорони здоров’я та сімейних служб, бокс спалює приблизно 700-1000 калорій на годину залежно від ваги, тоді як кікбоксинг спалює приблизно 600-900 калорій. Американська рада з фізичних вправ у 2012 році спонсорувала дослідження, яке показало, що кардіо-кікбоксинг спалює менше калорій, ніж спочатку вважалося - близько 400 на годину замість 600.
Чудове тренування
Бокс на рингу може спалити більше калорій, ніж заняття з кікбоксингу, але кількість спалених калорій повністю залежить від типу тренування, яке ви робите. Спаринг, робота з сумками та тренувальні вправи, як правило, спалюють менше калорій, ніж усі позапрофільні сесії. Клас кардіо-кікбоксингу споживає менше калорій, ніж бокс на рингу, але атлетичний кікбоксинг може бути настільки ж інтенсивним, і це додало переваги залучення ніг до страйків. Зрештою, бокс та кікбоксинг настільки схожі, що переваги від схуднення, які ви отримуєте від кожного, будуть суб’єктивними.
Спільні переваги
Окрім втрати ваги, бокс та кікбоксинг пропонують інші короткострокові та довгострокові переваги для здоров'я. Ці вправи зміцнюють ваше серце, зменшують стрес, покращують рефлекси та координацію, формують витривалість та допомагають управляти хронічними захворюваннями, такими як високий кров’яний тиск та холестерин. Психологічні переваги боротьби з атлетичними тренуваннями - підвищення впевненості та навичок самозахисту - не можна недооцінювати.
Міркування
Клас кардіобоксу або кікбоксингу може мати не дуже сильний вплив, але якщо ви збираєтеся одягнути спорядження і вийти на ринг для сеансу спарингу, існують інші ризики, такі як травма голови. Попадання важких мішків може спричинити навантаження на суглоби та суглоби, тому не варто занадто сильно працювати, особливо коли ви новачок. Пропущені удари руками та зловживання ногами можуть призвести до перенапруження м’язів, суглобів та сухожиль. Щоб мінімізувати ризик отримання травм, використовуйте належне захисне спорядження під час тренувань і добре розігрівайтесь перед початком власних тренувань.