Що насправді можуть робити фітнес-трекери? Персональний тренер дає відповіді ⊂ · ⊃
Чи потрібно відстежувати кожен укус? Як налаштувати метаболізм? Чому я постійно втомлююся, не худну чи не набираю масу? Ми взяли інтерв’ю у персонального тренера, який спеціально покладається на фітнес-трекери для своїх клієнтів. Тут вона пояснює, які істини можна носити на світ - і як ви їх розумно використовуєте.
Марія Куше - особистий тренер і завжди використовує фітнес-трекери в роботі з клієнтами. Ми хотіли дізнатися від неї, чому: як можна оцінювати отримані значення щодо зроблених кроків, спалених калорій та фаз глибокого сну та використовувати розумно для різних цілей у галузі фітнесу та здоров’я? Зрозуміло одне: після цього співбесіди ви всі хочете носити фітнес-трекер - або, якщо у вас вже є, не робіть жодного кроку без нього.
наша рекомендація
Huawei P40
Інтерв’ю з особистим тренером Марією Куше
КРИВИЙ: Дорога Марія, ти великий шанувальник фітнес-трекерів і використовуєш їх щодня у своїй роботі як особистий тренер. Чому б вам не пояснити нам, як носні засоби можуть допомогти?.
Марія Куше: Фітнес-трекери надають огляд фактичного руху та споживання енергії. Це має вирішальне значення для харчування та тренувальних планів: Неважливо, хочете ви схуднути чи "просто" підтягнутись. Йдеться не лише про спортивні заходи, а перш за все про те, як навчитися читати власне тіло: Ви повинні вміти інтерпретувати цифри, які збирає трекер. Існують тисячі концепцій дієти та фітнес-програм. Багато людей погоджуються з цим, не маючи чіткого уявлення про потреби їх організму. Мої плани харчування ніколи не виглядають однаково, оскільки кожен метаболізм працює по-різному. Зрештою, мова йде не лише про кількість калорій, а й про макроелементи: Звичайно, ви можете лише покрити свої енергетичні потреби шоколадом і при цьому схуднути. Але це недоцільно.
КРИВИЙ: Але трекери активності все ще не можуть автоматично відстежувати наш раціон.
КРИВИЙ: І що ти там можеш зробити? Багато людей не мають часу чи схильності відстежувати кожен укус, чи не так?
Марія Куше: Правильно, це має сенс, лише якщо ви робите це правильно, інакше ви можете зберегти відстеження. У такому випадку я пишу фіксований план харчування для своїх клієнтів. Тому їм не потрібно документувати свій раціон, але вони також не настільки гнучкі у виборі їжі ".
КРИВИЙ: І як ви відчуваєте відгуки на тему трекерів активності?
Марія Куше: Більшість моїх клієнтів уже мають якийсь трекер активності, від додатків крокомірів до Apple Watch. Ті, хто її не має, зазвичай дуже відкриті до неї. На початку я люблю давати вам в оренду фітнес-трекер, щоб лише якомога точніше визначити потребу в калоріях: Деякі дні ви займаєтеся спортом, інші ні, у вихідні ви їсте і п'єте більше. Йдеться про отримання огляду та перевірку кожні кілька місяців, чи все ще ви в дорозі. Більшість людей повністю зайняті через тиждень з Actitvity Tracker і хочуть відразу придбати власні носяться.
КРИВИЙ: Які фітнес-трекери ви можете порекомендувати?
Марія Куше: Раніше я багато працював з Polar, але зараз я рекомендую нові пристрої Fitbit, Fitbit Charge HR, або для тих, хто любить витрачати більше, Fitbit Blaze: спорт розпізнає автоматично. Крім того, новіші пристрої Fitbit, а також Apple Watch, який особливо підходить для неспеціалістів, мають монітор серцевого ритму. Дані про частоту серцевих скорочень або температуру тіла корисні лише для користувачів, якщо вони з ними знайомі або якщо у них є персональний тренер, який може їх інтерпретувати. До речі, ви спалюєте 0,04 калорії за крок, тож 10000 кроків вже складають 400 калорій. Добре знати, правильно?
КРИВИЙ: Наскільки знання про зроблені кроки та години сну допомагають у повсякденному житті?
Марія Куше: Молоді жінки часто багато спалюють - навіть не підозрюючи про це, - але їдять дуже мало, часто лише від 1000 до 1500 калорій на день. Наприклад, я готую молоду офіціантку нормального зросту, яка робить близько 45000 кроків у напружені дні і спалює 4800 калорій - це порівнянно з конкурентоспроможним спортсменом! І вона дивувалася, чому вона завжди була втомленою і безсилою. Не дивно, що без достатнього споживання енергії. Але ми б не думали про це без трекера. Завдяки адаптованому плану харчування ви можете вирівняти метаболізм за кілька тижнів, а також отримати якість життя, оскільки ви фізично та психічно здоровіші і знову краще спите. Не завжди йдеться про схуднення.
КРИВИЙ: На які ще цінності ви дивитесь?
Марія Куше: Якщо ви хочете змінити своє тіло, 80, якщо не 90, відсотків зосереджується на харчуванні. Але для того, щоб визначити енергетичну потребу, мій перший погляд - це фізична активність. Базальний рівень метаболізму можна легко визначити за допомогою формул та додатків, але навантаження має вирішальне значення. Потім я дивлюся на дієту: тут я також бачу, який вид тренінгу підтримує його у його цілях і чи потрібно посилювати метаболізм. Далі слід погляд на якість сну: без досить глибокого сну організм не може регенерувати. Чи можете ви змінити погані процедури? Врешті-решт, мова йде про правильне читання тіла: я тепер знаю, чому я такий голодний, завжди холодний або такий втомлений. Або для встановлення цілей: Сьогодні я зробив лише 4000 кроків, тоді я просто піду погуляти. Трекери активності насправді можуть нас дуже добре підтримати в цьому навчальному процесі!
Детальніше про нашу партнерку з інтерв’ю Марію Куше
28-річна дівчина походить зі Шверіна і з 2008 року живе в Гамбурзі, де працює особистим тренером. Марія змінила кар’єру та отримала ступінь магістра спеціальної освіти. "Раніше я була по-справжньому неспортивною в школі", - каже вона про себе. Її пізня любов до спорту пов'язана насамперед з гімнастикою та силовими тренуваннями. Вона також є носієм шанувальника і добре знайома з фітнес-трекерами та додатками. Якщо ви хочете дізнатись більше або пройти з нею тренінг, відвідайте її веб-сайт або слідкуйте за нею в Instagram.