Що означає тяга до їжі
Напевно, кожен з нас був голодний, коли проходив повз кондитерське вікно або бачив фотографії різних страв у журналах або сцени з фільмів з апетитними меню. Апетит стає проблемою, коли його повторюють щодня або кілька разів на день, накопичуються кілограми, і будь-яка дієта для схуднення стає випробуванням, яке ви не можете виконати. Однак найчастіше ці тяги демонструють різні недоліки, які має наше тіло.
Наприклад, низький вміст кальцію і магнію, оскільки вони зазвичай поєднуються, може викликати знамениту тягу до чогось солодкого чи чогось солоного. Наприклад, якщо ми прагнемо шоколаду, це означає, що нам не вистачає магнію і що ми повинні їсти горіхи, свіжі овочі або насіння. Якщо ми відчуваємо потребу в солодкому, це може бути дефіцит хрому, фосфору або сірки. Їх можна брати з таких продуктів, як брокколі, виноград, курка, журавлина, цвітна капуста, солодка картопля або шпинат. Якщо ми не можемо протистояти випічці, проблемою може бути невелика кількість амінокислот в організмі. Ми можемо приймати їх з продуктів, багатих білком, нежирного м’яса, жирної риби, чіа, горіхів або бобових. Прагнення до жирної та жирної їжі також приховує можливий дефіцит кальцію або якісних жирів. Ми також можемо відновити цю тягу, вживаючи більшу кількість молока, сиру, зелених листових овочів, авокадо, жирної риби та олій холодного віджиму. Якщо ми хочемо солоної їжі, тяга, мабуть, походить від потреби в хлорі, кремнії чи натрії, речовинах, які ми також знаходимо в горіхах та насінні, а також у борщі, свіжому молоці чи козячому молоці.
Помилковий бос = відсутність заліза
А дефіцит цинку можна визнати за апетитом. На значення цинку може впливати стрес, а недостатня кількість може обмежувати смак, що змушує нас додавати більше їжі в сіль або цукор або шукати дуже солодку або дуже солону їжу з самого початку. "Дефіцит заліза є однією з ознак передменструального періоду і є ситуацієютобто загальнийу вегетаріанських та веганських дієтах. У той же час вони можуть пояснити привабливістьі магнітніЯ відчуваю, щота cіноді до гамбургерів, свинячих ребер або смажених крил", стверджує дієтолог Лора Ене.
Порада: їжте більше білка
Є дослідження, які говорять, що 95% дієт не вдаються саме через емоційне, імпульсивне харчування. Отже, найпростіший метод - це контроль саме цієї тяги. Ми вважаємо, що це важко зробити, але врешті-решт це лише питання вправ.
Їжте достатньо білка. Білок змушує нас почуватися ситими швидше, ніж зазвичай, що за замовчуванням змушує менше їсти і спалювати жир. Нещодавнє дослідження порівняло два меню для сніданку, однакові за кількістю калорій, одне з яєць, інше з хлібобулочних виробів. Учасники, які їли яйця, втратили на 65% більше ваги та на 16% більше жиру в організмі через 8 тижнів.
Обережно! 100 г насіння означає 500 калорій
Замість торта чи солодощів вибирайте корисну закуску. "Насіння є дуже хорошим джерелом корисні жири, вітаміни та мінерали. Вони чудово підходять для організму в будь-який час, але особливо під час голодування, оскільки є дуже хорошим джерелом білка. Вони містять в середньому 20 грамів білка на сто грамів. Але зверніть увагу на кількість споживаного насіння, адже якими б здоровими вони не були, вони дуже калорійні: 100 г будь-якого виду насіння означає щонайменше 500 калорій, тобто більше 1/3 калорійних потреб людини, яка хоче схуднути », - пояснює дієтолог Лора Ене.
Перець, сон, фізичні вправи
Їжте більше гострого. Інші дослідження останніх років показали, що гострий перець, імбир та солодкий перець, точніше певні речовини цих продуктів, можуть зменшити почуття голоду та посилити почуття насичення.
Спробуйте спати кілька хвилин. Відсутність сну запаморочливо посилює тягу.
Пересувайтеся на кілька хвилин. Танець або будь-який рух у вас під рукою. Фізичні вправи - це спосіб зменшити активність в областях мозку, які відповідають за бажання їсти, що може призвести до зниження апетиту. Вправи також можуть знизити рівень гормонів, що викликають голод, і одночасно посилити відчуття ситості. Згідно з дослідженнями, витривалість та аеробні вправи впливають на рівень гормонів та кількість їжі.
Перш за все, випийте велику склянку води. Іноді ми можемо неправильно інтерпретувати сигнали, що надсилаються нашим організмом, і які можуть бути лише зневодненими. Коли шлунок відчуває ситість, він подає сигнал мозку про те, що він може перестати їсти. Більше того, коли організм зневоднений, він не може належним чином усувати токсичні відходи через сечу та кал.