Що означає вживання збалансованого
Харчуйтеся збалансовано - Принцип № 1: Розподіліть їжу належним чином протягом дня.
Ліпіди, вуглеводи та білки - це три енергетичні елементи, необхідні для нашого повсякденного життя. У поважних пропорціях ці речовини складають основу нашого поживного балансу. Але, порівняно з реальністю, наш раціон занадто часто є незбалансованим. Як це виправити? Презентація трьох основних принципів знання того, як правильно харчуватися.
Принцип № 1: Розподіліть свій раціон належним чином протягом дня.
Розподіл їжі протягом дня є основним для збалансування споживання енергії. Але кожен з цих прийомів їжі не має однакової функції. Оскільки мозок, м’язи та все тіло по-різному закликаються протягом дня, необхідно забезпечити їх необхідною енергією залежно від часу доби. Тому збалансоване споживання енергії відбувається в кілька прийомів їжі:
- Сніданок. Перший прийом їжі протягом дня, він забезпечує організм необхідною енергією на ранок і оживляє його після ночі, проведеної без найменшого внеску. Тому з двох причин це важливо для нашого балансу. Під час цього прийому їжі рекомендується різноманітне споживання - хліб, крупи, фрукти. Без цього необхідного внеску наслідки будуть швидко відчуватися протягом ранку - деконцентрація, нездужання.
- Обід . Ця їжа забезпечує енергією найактивнішу частину дня. Вдома чи у фірмових ресторанах неважко збалансувати свій раціон різноманітними стравами та великою кількістю продуктів. Фрукти для десерту завжди принесуть вам багато вітамінів.
- Вечеря. Останній прийом їжі протягом дня, часто доброзичливий, він повинен забезпечити наше тіло необхідними енергетичними елементами на ніч. Однак краще їсти легше, ніж в обід, і знати, як зберігати помірність.
А як щодо післяобідньої закуски? Останнє не обов’язково виганяти з дня, оскільки воно не є надмірним споживанням порівняно з вашим щоденним споживанням енергії, воно може допомогти боротися зі шкідливими перекусами і, таким чином, стабілізувати вагу. Потім вечеря повинна бути збалансована відповідно до енергетичного споживання закуски.
Однак дуже важливо не пропускати їжу, якщо ви хочете збалансовано харчуватися. Справді, пропуск їжі обов’язково спричинить дефіцит поживних речовин - вітамінів, мінералів. не вживається, що не буде компенсовано наступним прийомом їжі, настільки ж насиченим, що сприяє перекусу, збільшенню ваги та підвищеній крихкості тіла.
Харчуйтеся збалансовано - Принцип № 2: Їжте щодня різноманітно.
Щоб запобігти будь-якому дефіциту чи іншому дефіциту та насолодитися збалансованою дієтою, важливо якомога більше змінювати свій раціон, спираючись на всі існуючі групи продуктів харчування:
- Фрукти та овочі: рекомендується їсти щонайменше 5 фруктів та овочів на день. Багаті вітамінами, клітковиною та мінералами, вони захищають наш організм та попереджають серцево-судинні захворювання, рак.
- М’ясо, риба, яйця, молочні продукти, багаті білком і залізом. Рибу не слід залишати позаду, оскільки вона, багата на омега-3, серед іншого покращує кров’яний тиск.
- Хліб, макарони, крупи, рис, картопля. багатий на складні вуглеводи, клітковину та мікроелементи.
- Жирні речовини ненасичені жирні кислоти запобігають серцево-судинним захворюванням. У невеликих кількостях їх можна вживати щодня. Віддавайте перевагу рослинним оліям. Однак остерігайтеся насичених жирів у промислових продуктах харчування - готових стравах, випічці.
З іншого боку, сіль і цукор - не найкращі союзники збалансованого харчування. Їх слід приймати лише для задоволення в помірних кількостях. Уникайте додавати в їжу якомога більше.
- Надлишок солі є фактором високого кров’яного тиску.
- Надлишок цукру забирає смак їжі і, забезпечуючи швидку енергію для організму без мікроелементів, є фактором органічного дисбалансу.
Нарешті, важливо випивати щонайменше 1,5 літра води на день під час та між прийомами їжі, щоб зволожити та усунути. Принцип полягає у розподілі його споживання якомога краще протягом дня. Уникайте солодких напоїв, які не замінюють воду, а також пийте занадто мало своїх 1,5 літрів. Чай, трав’яні чаї та кава без надлишку - також альтернатива питній воді. Щодо алкоголю, вино, прийняте розумно - 20 кл на день, - здається, має чесноти на тілі, а особливо на серцево-судинній системі.
Харчуйтеся збалансовано - Принцип № 3: Їжте із задоволенням та поміркованістю.
Оскільки для досягнення успіху в збалансованому харчуванні, якщо розділити свій щоденний раціон на три різноманітні страви не завжди легко, дуже важливо, щоб їжа була приємною.
Так само, як дозвілля, релаксація, необхідно, щоб їжа не перетворювалась на обмеження. Тож ви повинні знати, як не поспішати цікавитись своїм харчуванням та продуктами, які ви готуєте. Це швидко може стати справжнім стимулом, який подолає обмеження покупок у супермаркетах. Умійте вибирати їжу відповідно до пори року, смаків, бажань.
Їсти все не означає їсти все під час набивання себе. Помірність залишається в порядку. Жир, сіль, цукор, алкоголь - перші інгредієнти, до яких ми повинні бути пильними. Але це не означає, що нам слід час від часу позбавляти себе кількох невеликих задоволень, адже їжа також повинна бути корисною для морального духу. Поки невеликі надмірності час від часу не стають великими повсякденними дефектами, немає сенсу тривожитися і поспішати на наступний день після доброго вечора на вазі, затримуючи зважування.
Ці три принципи лежать в основі збалансованої дієти, яка підтримуватиме форму у будь-який час і в будь-якому віці. !