Що по-різному роблять стрункі люди Сторінка 5 - Форум
tébé писав:
-------------------------------------------------------
> Я 1,75 і зараз важу 78 кг.
> І я думав, що помилитися в це повірити
> Наприклад, вам заборонено їсти після 18:00. Наближається
> не більше про те, що ви їсте?
Схуднути відносно легко, як тільки ви зрозумієте, що потрібно вашому організму і як воно працює. Крім того, вміст їжі приблизно відомий.
Я вважаю, що ви жінка і, отже, у вас є основна потреба близько 1800 - 1900 калорій на день - якщо у вас ідеальна вага 68 кг (ІМТ
22).
Ваша поточна потреба, мабуть, близько 2200+, яку ви також споживаєте щодня, оскільки в іншому випадку ви схуднете. Це означає, що ви повинні щодня економити на кількості калорій на шоколадній плиточці.
Щоб схуднути, у вас є два варіанти:
1. Ви споживаєте лише 1500 калорій на деякий час, а потім довгостроково змінюєте свій раціон, щоб дістатися до 1800-1900.
2. Ви займаєтеся спортом, формуєте м’язи і тим самим збільшуєте свої основні потреби.
Інший вона не працює.
Звичайно, зміна раціону харчування взагалі не може завдати шкоди. Мало жиру (у 100 г шоколаду є принаймні 40 г, що є майже щоденною потребою, до того ж лише легка їжа ввечері, тому жодних надмірних гідратів колене, таких як ті, що містяться в макаронах.
Локшина, як правило, смачна, якщо ви не тренуєтесь, і те саме стосується фруктових соків.
Ви можете їсти все, що завгодно - включаючи шоколад, тільки ви повинні знати про свої межі. Таблиці харчування є майже на всіх продуктах. Тож заходьте до супермаркету і спочатку придумайте, що будете їсти.
Також не має значення, скільки часу ви їсте, за умови, що це робить
залишається за три години до сну. Сюди також входить плитка шоколаду, яку ви випиваєте ввечері на дивані!
Якщо ви дійсно хочете займатися спортом, дайте мені знати. Раніше це не звучало так.
На даний момент важко сказати про спорт, оскільки я рухаюся досить нерегулярно. Бувають тижні, коли я плаваю до чотирьох-п’яти разів і трохи бігаю між ними або їду на дуже довгій їзді на велосипеді - залежно від часу та бажання. Потім знову деякі, в яких я не дуже рухаюся. Що я роблю майже щовечора, це вправи на зміцнення м’язів, які мені потрібні для спини. Це приблизно 30 хвилин (залежно від того, наскільки я втомився) і включає віджимання, присідання, присідання. все, що можна уявити.
В принципі, я ніколи не їду на машині, просто їду на велосипеді до університету, а в негоду бігаю.
@Desperados: перед сном ? Це важливо? Ну, це також сильно коливається зі мною. Як не дивно, але я ранній птах, поки я живу у своєму університетському містечку. 6-7 год., Під час іспиту (як зараз) я можу впоратися з 5 год. Вдома, однак, я стаю пізно піднятим. Може статися так, що я сплю до 10 годин. Але чи це пов’язано зі схудненням? Ну, я не їм, коли сплю, але і не надто рухаюся:-)
О, я люблю макарони більше за все. Я не вживаю багато м’яса, але їжу багато макаронних виробів, рису, загальних макаронних виробів.
На що слід звернути увагу найбільше? Ккал, жир, вуглеводи ? Ви всюди чуєте щось інше.
Ви втрачаєте порівняно мало ваги за допомогою спорту, втрачаєте це, робите це дуже інтенсивно.
Наприклад, біг підтюпцем протягом 30 хвилин зі швидкістю 11 км/год споживає приблизно 480 калорій. Це як Bic Mac. 11 км год - це досить швидко для непідготовлених людей.
Спорт досить побічно спричиняє втрату ваги:
- Краще травлення
- Ви почуваєтесь краще і автоматично їсте краще, тому що не хочете відразу з’їдати калорії
- Підвищується самооцінка
- Ви п'єте більше води
Але найголовніше - це дієта. Я просто дивлюся на калорії - інакше мені буде надто складно складати жири, вуглеводи тощо за день.
Моя остання дієта:
Є багато способів організувати день: наприклад, завжди лише невеликі закуски. Це не спрацювало для мене. Я віддаю перевагу справжній обід на обід (варена картопля замість смаженої картоплі або картоплі фрі, трохи м’яса, інакше я не роблю ніяких правил), порожня булочка з хліба вранці, суп ввечері. Поміж яблуком.
Це працювало чудово!
До спортивного навантаження:
Ні занадто багато, ні занадто мало не корисно для організму, але під час своїх досліджень я можу зрозуміти, що ви не можете отримати регулярність. Займаючись спортом, я б обов’язково перейшов свої межі. Інтервальне тренування ідеально підходить для спорту на витривалість. Інтенсивні фізичні вправи не тільки витрачають калорії, як думають багато, але й збільшують загальний обсяг продажів. Достатньо трьох-чотирьох навчальних одиниць на тиждень. Те, що ти загалом багато рухаєшся, це дуже добре.
Для харчування:
Після того, що ви написали досі, я вже думав, що ви споживаєте багато вуглеводів і лише кілька білків. Надлишок вуглеводів призводить до ожиріння у більшості людей. Насправді в основному надлишок вуглеводів, а не надлишок жиру в раціоні, робить нас "жирними". Тому я б порадив вам зменшити відсоток вуглеводів і збільшити відсоток білка. Як приклад я наведу вам валик Harzer, який має чудові харчові цінності. Намагайтеся харчуватися більш збалансовано (голод за солодощами часто є ознакою нестачі), щоб ви отримували всі важливі мінерали та мікроелементи і, перш за все, клітковину.
Скільки їжі ви їсте? Чи багато ти кусаєшся між ними? Постарайтеся обмежитися трьома прийомами їжі з інтервалом у чотири-п’ять годин. Поміж ними немає зайвих закусок (особливо не з солодощів, які знову підвищують рівень цукру в крові). Якщо ви хочете солодкої їжі, найкраще це робити відразу після їжі. Крім того, слід пити багато рідини у вигляді води або чаю, принаймні 2, бажано 3 літри. Підрахунок калорій - це також варіант, на жаль, це, як правило, виявляється непрактичним, тому я спробую спробувати спершу.
Спати:
Так, спати дуже важливо. Люди, які сплять занадто мало, мають підвищений ризик зайвої ваги. На мій погляд, сон - це найкращий засіб для вирішення більшості скарг. Скільки сну потрібно вашому тілу, залежить від людини, але більшості потрібно щонайменше 7,5 годин. Вам також слід вчасно поспати (тобто не лягати о 3 ранку), щоб ви могли працювати відповідно до свого ритму. Слухати свій біоритм і своє тіло загалом - це насправді найкраще, що ви можете зробити, якщо ви не втратили почуття свого тіла (що стосується багатьох людей у нашому суспільстві).
Ну, цього наразі має бути достатньо.
Відредаговано 1 раз. Останнє 06.02.11 21:46.
Тож, як найкраще схуднути, завжди залежить від вас, деякі воліють обійтися без м’яса замість шоколаду тощо. .
Зрештою, я думаю, що все це питання звикання. як тільки це вдалося, в цілому це легше. Зрозуміло, що спочатку потрібно подолати себе і залишатися жорстким .
Я вже давно дуже добре їзжу на низьковуглеводному варіанті ... іншими словами: я вживаю лише фрукти/овочі/молочні продукти/м'ясо/рибу/(іноді шоколад) /. і уникайте картоплі, рису, борошняних продуктів загалом (хліб, макарони,) і намагайтеся уникати крохмалистих речей (звичайно це не працює повністю, бо майже скрізь всередині) . але час від часу вам слід їсти цільнозернові продукти, інакше у вас будуть проблеми травлення отримує.
Я також люблю макарони та рис =), але зараз, коли я роблю це вже деякий час, я цього вже не сумую.
Позитивний побічний ефект: ви втрачаєте вагу (також тому, що в результаті ви в основному менше їсте), ви не зголодніли так швидко, і тяга до цього часу відсутня, і (особиста оцінка) ви швидше насичуєтеся завдяки більшому споживанню жиру.
Я усвідомлюю, що це не для кожного, але я добре з цим ладжу. І це варіант, який, на мою думку, тут не згадувався (подібний до метаболічного балансу)
@Desperados: Чоловіче, дякую за всі поради.
Тож я думаю, що все ще маю своє тіло:-) Ні, я зараз можу добре справлятися зі своїм сном.
"Harzer Rolle" - це вид сиру, чи я помиляюся?
Незабаром розпочнеться семестрова перерва, тому що Я ПЛАНУЮ регулярно займатися спортом, вдома я швидше бігаю, ніж плаваю. Інтервальний тренінг - я можу спробувати. Зазвичай я бігаю близько 30 хвилин, але я все ще тренуюсь, близько року тому я не міг бігати 5 хвилин
Харчування. важко сказати теж. Інакше. Коли у мене тихий день, я їжу, коли зголоднію. Як сьогодні, я б сказав. Я снідав відносно пізно, потім щось маленьке на обід і ввечері. Але в проміжках я їв досить багато. Так солодкі речі. Я часто просто їжу йогурт або фрукти/овочі між ними.
У деякі дні я також відчуваю чистий стрес, і насправді з’їдаю велику їжу та між собою більш-менш дрібниці (що може бути здоровішим, але і зовсім нездоровим, але я намагаюся з усіх сил)
Вже кілька місяців у мене дуже добре виходить пити. Я думаю, що отримую принаймні 2 літри. До цього я дуже мало пив.
Це означає, що мені слід відмовитись від щоденного споживання вуглеводів. Скільки коштує "нормально"/рекомендується? Ви випадково знаєте це теж?
Всім цим худим людям тут: я б рекомендував вам не намагатися набрати вагу. Я знаю досить багато своїх родичів, котрі як молоді люди мали таку ж "проблему", тобто воліли б набирати вагу, а не худнути. Але переважно поворотний момент настав раніше, ніж вони хотіли - з певного віку організм змінюється гормонально, і якщо з багаторічного досвіду ви не звикли тримати кількість їжі в межах і обмежуватися солодощами, то це надмірна вага швидко і не зникає. Усі ці люди сьогодні сумують за своєю фігурою ще тоді, тож насолоджуйтесь, поки ще можете! Скільки жінок дало б щось, щоб бути такою ж стрункою, як Кейт Мосс?.
@Втратити вагу
Я сам пересуваюся в більш нормальних межах, але все одно часто відчуваю надто товсту. Але я виявив, що найімовірніше схудну, коли взагалі про це взагалі не думаю, але в той же час я зайнятий іншим завданням, яке мене дуже займає.
Чому? Можливо, тому, що я часто «забуваю» про їжу, і лише бурчання шлунка мені про це нагадує. Я думаю, що найгірше, що ти можеш зробити, це їсти лише тому, що того вимагає час - і я думаю, що в цьому секрет багатьох худорлявих людей: вони їдять лише тоді, коли насправді голодні, а не весь час, тому що він відчуває себе так добре або тому, що прийшов час вечері, або тому, що сніданок так важливий. Той, хто їсть у будь-якому випадку, лише залишається у напівмілому стані весь час і сприяє дисбалансу цукру в крові та апетиту до наступного прийому їжі. Якщо струнка людина каже, що ввечері може без проблем з’їсти 2 піци, то, звичайно, цього не зробить, оскільки вдень у нього вже було меню з 3 страв!
До того ж, на мій погляд, особливо у худорлявих чоловіків, ефект від фізичних вправ часто недооцінюється, а кількість їжі завищується. Мій двоюрідний брат також завжди стверджує, що він може їсти те, що хоче, і хотів би набрати вагу - але коли ви дивитесь на нього, як він бігає 3 рази на тиждень, їде на велосипеді до університету і ввечері для нього ціла пачка заморожених яблучних штруделів "Їли багато, майже до розриву", тоді не варто дивуватися.
tébé писав:
-------------------------------------------------------
> Я не п'ю три літри кола на день
> Серйозно, я не ТОЛЬКИЙ. Мені 175 і я важу
> 78 кг. Але в мене є шлунок, який був раніше
> там не було. Я хочу позбутися цього ще раз.
> Я також п'ю лише воду або чай.
> Я просто не люблю колу. також немає 20
> булочки на сніданок:-) Піду (залежно від
> скільки у мене часу) принаймні раз на тиждень
> плавати (30-60 хв), їсти майже ніколи
> м'ясо. жодної свинини чи яловичини. якщо,
> потім риба/птиця. але воно змінюється
> просто ncihts. бувають дні, коли я їм
> зовсім нічого солодкого. тоді я прагну поїхати знову, але
> не екстремальний
У 1,75 78 кіло. Я важу 72 кіло в 194))