Що потрібно для підрахунку калорій
Ласкаво просимо на мій веб-сайт. Мене звуть Ромен, мені 27 років і я назавжди схудла більше 30 кілограмів. Щоб дізнатись більше про мою подорож, перейдіть за цим посиланням. Бажаю вам приємного візиту та гарного читання !
Підрахунок калорій дозволяє виміряти споживання енергії. Це інструмент, який допоможе вам усвідомити свій раціон. Підрахунок калорій допомагає краще зрозуміти, як ви живите своє тіло.
Ви не худнете за ніч, просто починаючи підраховувати калорії у своєму раціоні, це не є швидким виправленням зайвої ваги. З іншого боку, ви відразу ж усвідомлюєте шкідливу їжу у своєму повсякденному житті, і приступаєте до роботи, щоб виправити свої слабкі місця в їжі.
Підрахунок калорій є точним і об’єктивним. Калорія представляє певну кількість енергії, і це не змінює, чи є у вас гарний настрій чи поганий настрій. Підрахунок калорій допомагає приймати більш раціональні та менш емоційні рішення. Ми знаємо, що потрібно нашому тілу, і даємо йому саме ту кількість, яку хочемо йому дати.
Підрахунок калорій також використовується для вимірювання вашого прогресу. Ви можете дуже точно розрахувати кількість калорій, необхідних вашому організму. Тож ми можемо знати, чи знаходимось ми на правильному чи неправильному схилі, виходячи з калорій, які ми вживаємо щодня. Підрахунок калорій допомагає залишатися мотивованим.
Провівши кілька тижнів чи місяців, рахуючи калорії, ваш погляд на їжу повністю зміниться. Ви більше не будете бачити їжу, як раніше, ви будете знати про кількість енергії кожного з ваших страв на перший погляд.
Підрахунок калорій допоможе вам виробити нові звички здорового харчування, наприклад, резервування багатих продуктів (які мають високу щільність енергії) для виняткових випадків, а не щоденного раціону.
Ви будете мати нові орієнтири харчування на все життя. Підрахунок калорій - це простий та інформативний інструмент для відновлення контролю над своїм харчуванням
Передумови для підрахунку калорій
Для підрахунку калорій необхідно мати мінімум обладнання. Про витрачання сотень євро не йдеться. Ви побачите, що ми можемо обійтися лише за десять євро. Я поясню, яке обладнання купувати, чому і за якою ціною. Я також рекомендую кілька продуктів залежно від бюджету кожного.
Звичайно, обладнання не все, воно лише там, щоб допомогти вам порахувати калорії. Ви дізнаєтесь, яке обладнання є необхідним, а також додаткове обладнання, яке полегшить ваше життя, якщо це дозволить ваш бюджет.
Не купуйте більше, ніж можливо. Не поспішайте прочитати всю книгу, перш ніж робити покупку. Завжди майте на увазі, що не кількість використовуваного обладнання визначає успіх вашої втрати ваги. Підрахунок калорій переважно трудомісткий. Ось що вам знадобиться.
Кухонна вага
Першим обладнанням, необхідним для підрахунку калорій, є кухонні ваги. Цей тип ваги використовується для зважування інгредієнтів до готового грама. Багато кулінарів-любителів та професіоналів використовують кухонні ваги для приготування рецептів з точним переліком інгредієнтів.
Кухонна вага використовується для точного контролю розміру раціону та кількості інгредієнтів, з яких складається страва. Саме завдяки цій кухонній вазі ви зможете точно підрахувати калорійність свого раціону. Без кухонної ваги неможливо точно підрахувати калорії - це необхідне обладнання.
Підійде будь-яка кухонна вага, включаючи бюджетну модель. Я раджу вам обрати модель початкового рівня за ціною 10 і 15 євро, щоб бути впевненим, що ви маєте справу із надійним продуктом, який прослужить вам роками. Моя власна кухонна вага - це вага початкового рівня, і через кілька років регулярного використання вона все ще працює добре.
Ось кілька моделей, які я рекомендую:
Ціна цих ваг варіюється від 5 євро до 48 євро. Єдиними цікавими відмінностями між цими вагами є рівень максимально підтримуваної ваги (середня шкала підтримує 15 кг проти 5 кг для інших), а також більш-менш великий формат. Якщо у вас є сумніви, виберіть одну з двох найдешевших моделей, яка зробить свою справу в 99% ситуацій.
Ви можете використовувати цю кухонну вагу для першого підрахунку калорій, дотримуючись методу з цієї книги. Пізніше ви зможете продовжувати використовувати його для приготування кулінарних рецептів. Деякі люди також використовують свої кухонні ваги для зважування своїх поштових відправлень (листів та посилок).
Вікторина для схуднення
Чи можете ви вгадати всі правильні відповіді? Пройдіть тест за 2 хвилини.
Підтримка записів
Тоді вам потрібно буде щось записати. Ви побачите, що підрахунок калорій робиться багато на папері ще до того, як ви потрапите на кухню. Ви плануєте і розраховуєте їжу ще до того, як почати готуватися. Тому дуже важливо мати власник купюр.
Найбільш очевидний вибір - простий блокнот з ручкою або олівцем. Я не ставлю для вас посилання, щоб купити будь-який, я впевнений, що ви вже маєте якийсь із собою. В іншому випадку зверніться до місцевих канцелярських товарів, щоб придбати кишеньковий блокнот, а також олівець із гумкою або ручку.
Ви будете тримати цю підставку під рукою, бажано при собі, щоб ви могли записати свої страви та закуски в будь-який час дня. Ця допоміжна допомога буде використана для планування та підрахунку їжі перед їх приготуванням, передбачення калорійності та не перевищення дозволеної суми за день. Ви також запишете інформацію про свої дні.
Іншим дедалі популярнішим вибором нотатки є смартфон. Все більше людей мають такий тип телефонів, який легко поміщається в кишені і не займає багато місця, а також дозволяє робити нотатки тощо. Навіщо заморочуватися з додатковим блокнотом, коли у вас вже є кишеньковий цифровий блокнот ?
Створення нотаток на телефоні також має інші переваги перед використанням блокнота. Наприклад, ви можете автоматично зберігати свої нотатки за допомогою комп’ютера і навіть зберігати їх у хмарі, щоб зберегти їх на все життя. Така програма, як Dropbox, дозволить вам зберігати та синхронізувати всі нотатки між мобільним телефоном та комп’ютером, і ці дані зберігатимуться у хмарі безкоштовно (Dropbox пропонує 2,5 ГБ безкоштовного сховища).
Смартфон також дозволяє фотографувати ваші страви, щоб краще запам’ятати страви, які ви їли. Наприкінці тижня ви можете переглянути всі свої страви кількома поглядами та простіше проаналізувати свою їжу. Синхронізація зображень між телефоном та комп’ютером Dropbox також здійснюється автоматично.
Це не зупиняється на цьому, оскільки смартфон також надає вам доступ до Інтернету, де б ви не знаходились. Перші ціни на мобільні плани сьогодні майже всі пропонують доступ до Інтернету за кілька євро на місяць. Завдяки цьому ви можете отримати доступ до харчової інформації всіх ваших продуктів, і це значно полегшує підрахунок калорій, де б ви не знаходились.
На мою думку, найкращий вибір - робити нотатки на смартфоні, а також взяти один аркуш паперу та ручку як резервне рішення або робити нотатки протягом дня. В основному ви будете використовувати свій смартфон, щоб робити замітки, фотографувати, проводити дослідження та обчислення. Один аркуш паперу займе менше місця, ніж цілий блокнот.
Будь-якої моделі смартфона початкового рівня буде достатньо для виконання всього, що описано в попередніх параграфах. Моделі середнього та високого класу в основному пропонують більший екран та кращу камеру - що не є важливим. Ось кілька моделей, які я рекомендую:
Я не фахівець у розумних мобільних телефонах, якщо ви хочете придбати висококласну модель, то я раджу вам дізнатись в Інтернеті, щоб вибрати якісну модель.
Ще один чудовий вибір для створення нотаток - використання планшета. Планшет коштує трохи більше, ніж стільниковий телефон, і він не матиме функцій телефону, він також матиме більший екран і буде приємнішим у використанні. Планшети початкового рівня матимуть більший екран, ніж смартфони високого класу.
Читати та писати на планшеті набагато зручніше, і всі планшети також мають смартфон. Ви можете розмістити сим-карту в деяких моделях планшетів, щоб отримати доступ до Інтернету та синхронізувати файли, як на телефоні, або отримати доступ до Інтернету завдяки з’єднанню Wi-Fi з вашим інтернет-ящиком вдома (доступно на всіх моделях).
Планшет - чудове доповнення до смартфона. Ті, хто купує планшет, часто вже мають смартфон. Все більше людей також воліють користуватися великим планшетом, а не громіздким комп’ютером.
Наприклад, ви можете прочитати цю книгу на планшеті, а також провести дослідження кулінарії та інгредієнтів безпосередньо на цій таблетці. Це дуже зручний носій для читання, а деякі планшети мають навіть дуже великий екран. Ось декілька моделей планшетів, які я рекомендую:
- Планшет початкового рівня зі слотом для SIM-карти: changersoncorps.com/tablette-3g
- Планшет початкового рівня з Wi-Fi (дешевше): changersoncorps.com/tablette-wifi
Що стосується смартфонів, то я раджу вам вибрати модель високого класу, проводячи власні дослідження в Інтернеті, оскільки я не фахівець. Я знаю, що все більше і більше моїх читачів використовують планшет для перегляду моїх книг, а також сайту Change Body, і це також дуже практична підтримка для підрахунку калорій.
Можливо, вам буде цікаво дізнатись, як я сам роблю свої замітки. Я не володію планшетом, лише смартфоном початкового рівня (на жаль, продаж книг ще не збагатив мене), на якому я іноді записую їжу. Я вирішив робити більшість записок про їжу безпосередньо на своєму ноутбуці.
В моєму особистому випадку ноутбук завжди під рукою (це мій робочий інструмент), тому я користуюся можливістю використовувати його для планування та розрахунку їжі. Безлад - це не проблема, оскільки я вже цілий день користуюся комп’ютером. Коли у мене немає комп’ютера, я використовую свій смартфон.
Кишеньковий калькулятор
Підрахунок калорій не вимагає від вас усього математичного. Ті, хто дуже добре володіє розумовою арифметикою, безумовно, зможуть легше підрахувати калорії, для всіх інших потрібен і необхідний калькулятор.
Спочатку ви розрахуєте калорії своїх страв, перш ніж їх готувати, і для цього потрібно дуже точно розрахувати кількість інгредієнтів у ваших рецептах. Таким чином, ви не перевищите кількість калорій, дозволених для вашого харчування та вашого дня. Для швидкого підрахунку ми будемо використовувати енергетичну щільність нашої їжі, її підтримку для заміток та калькулятор.
Якщо ви вирішите робити паперові нотатки, то вам доведеться взяти з собою додатковий кишеньковий калькулятор. Я рекомендую кишеньковий калькулятор, якщо ви часто їсте в декількох різних місцях, щоб ви могли носити його з собою безладно. Класичний широкоформатний калькулятор буде робити так само добре, якщо його весь час залишати на вашій кухні. Ось два калькулятори першого призу:
Я, очевидно, раджу вам не заморочуватися додатковим калькулятором, а скористатися тим, який вже є у вашому телефоні. Всі смартфони та більшість звичайних стільникових телефонів мають вбудований калькулятор. Це ще одна вагома причина робити цифрові нотатки.
Уникайте покладатися на свої розумові математичні навички. Схуднувши, вам важко буде порахувати в голові через брак енергії. Напевно вам стане легше в перші кілька днів, як тільки ваше тіло почне втомлюватися, це стане набагато складніше. Схуднути досить складно, тому не думайте про все це в голові.
Багато часу
Підрахунок калорій вимагає часу, і це не дивно. Між плануванням, розрахунком, підготовкою та обліком їжі у вас не буде можливості нудьгувати. Потрібно бути методичним і терплячим - або навчитися бути дуже швидко.
Необхідний час становить приблизно 8 - 10 хвилин на прийом їжі (не враховуючи підготовку), а швидше 15 - 20 хвилин на початку, щоб звикнути рахувати все. Перші кілька днів дайте приблизно 1 годину на день, а потім 20–30 хвилин на день.
Вам також потрібно буде щодня витрачати якийсь час на складання їжі та підрахунок загальної кількості калорій, а потім записувати все у свій журнал прогресу. Це займе у вас приблизно 10 додаткових хвилин на день. Потім вам доведеться перечитувати цей щоденник щовихідних, щоб підвести підсумки та дізнатися, чи прогресуємо ми, що займає близько 30 хвилин.
Тож для підрахунку калорій щотижня буде потрібно мінімум 2h20 для планування та підрахунку їжі, 1h10 для ведення журналу та додаткові 30 хвилин для перечитування цього журналу. Або загалом близько 4 годин на тиждень з крейсерською швидкістю.
Перший тиждень буде зайнятішим, оскільки вам доведеться не тільки прочитати цю книгу, але й налаштувати свої звички підрахунку голосів. Сплануйте 10 годин на перший тиждень (з урахуванням часу на читання), а потім близько 4 годин на тиждень. Цей час не включає підготовку їжі.
Ви ніколи не зможете окупити той час, який витрачається на підрахунок калорій, це не час, витрачений на роботу (ви не отримаєте заробіток) чи розваги. Підрахунок калорій - це інвестиція у ваше здоров’я, це особиста робота.
Ви нарешті зрозумієте, як схуднути здорово, не відчуваючи почуття голоду та не займаючись спортом. Безумовно, я схудла більше 30 кілограмів, відкрийте для себе безкоштовний метод схуднення: натисніть тут !