Що потрібно їсти, щоб збільшити кількість лейкоцитів у форумі
Білі кров’яні клітини, які також називають лейкоцитами, є природним захистом організму, який бореться з інфекціями. Ці білі кров’яні клітини виїдають небажані бактерії, а також сторонні речовини в організмі. Тому вони відповідають за імунітет. Нормальний рівень лейкоцитів у крові повинен становити від 4000 до 11000 клітин на мікролітр крові. Однак у деяких людей цей показник може бути нижчим з різних причин. Звідси зниження імунного захисту людини. У цій статті розкрийте продукти, які ви обов’язково повинні їсти, щоб підвищити рівень лейкоцитів у крові.
Вживайте їжу з високим вмістом білка
Збалансоване харчування дозволяє кістковому мозку отримувати необхідні йому поживні речовини. Цей кістковий мозок забезпечує вироблення білих кров'яних клітин. Білі кров’яні клітини - це клітини, які в основному складаються з білка. Ось чому необхідно збільшити споживання білка в раціоні. Таким чином, для підвищення імунного захисту потрібно регулярно вживати продукти, багаті білком, такі як м’ясо, риба, сир, яйця та бобові.
Їжте більше продуктів, багатих на «хороші» жири
Краще вживати ненасичений жир замість насичених жирів. Насичені жири можуть збільшити ризик серцевого нападу. З іншого боку, ненасичені жири сприяють засвоєнню розчинних у ліпідах вітамінів. Оливкова олія багата на ненасичені жири, які корисні для розвитку білих кров'яних клітин. Ця олія - найздоровіша дієта у світі. Ці хороші ліпіди також можна знайти в кукурудзи, кунжуті, сафлоровій олії або навіть у паростках квасолі.
Збільшуйте щоденне споживання вуглеводів у своєму раціоні
Вуглеводи повинні забезпечувати щонайменше 50% щоденних потреб людини в енергії. Вони забезпечують організм енергією, необхідною для синтезу лейкоцитів. Фрукти та овочі є низькокалорійною їжею. Однак вони забезпечують вуглеводи, необхідні для виробництва цих білих кров'яних клітин. Пшениця, кукурудза, макарони та зернові також є джерелами вуглеводів. Ви повинні знати, що цукру та солодощі відносяться до продуктів, багатих вуглеводами. Однак їх слід вживати в помірних кількостях, оскільки вони можуть перешкоджати нормальному функціонуванню білих кров’яних тілець.
Збільште споживання вітамінів і мінералів
Мідь і цинк - важливі мінеральні елементи, що складають ферменти білих кров'яних клітин. Дефіцит цих мінералів може призвести до зниження рівня лейкоцитів. Такі продукти, як м’ясо органів, зернові та зелені овочі, містять багато міді. Цинк міститься в м’ясі, рибі та молоці. Крім того, вітаміни стимулюють вироблення білих кров’яних тілець, і вони підвищують їх ефективність. Зокрема, вітамін С є потужним антиоксидантом. Через це він може запобігти руйнуванню білих кров’яних тілець, які вже існують в організмі. Апельсини, ягоди та цитрусові багаті вітаміном С. Необхідно також регулярно вживати продукти, багаті вітаміном А, такі як морква, перець та помідори. З іншого боку, сардини багаті вітаміном D. Вітамін D сприяє виробленню лімфоцитів. Тому важливо збільшити кількість білих кров'яних клітин.