Що потрібно робити діабетикам для поліпшення імунітету
Люди, які не контролюють свій діабет, частіше заражаються новим коронавірусом і розвивають важкі ускладнення. Крім того, цукровий діабет часто асоціюється з іншими захворюваннями, такими як ожиріння або гіпертонія, а також із підвищеним ризиком зараження будь-якими видами.
Тому діабетики повинні дуже ретельно стежити за своїм харчуванням і уникати сидячого способу життя в цей період пандемії коронавірусу.
У цьому контексті Румунська федерація діабету розробила корисний посібник для діабетиків, який включає інформацію про раціон діабетиків для зміцнення імунітету та стабілізацію цукру в крові, а також приклади фізичних вправ, які допомагають зменшити або підтримати масу тіла.
Їжа, рекомендована діабетикам для підвищення імунітету
Здорове харчування є важливою складовою лікування діабету. Тому людям з діабетом важливо мати різноманітне та збалансоване харчування, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові та покращувати імунну систему.
- Віддавайте пріоритет їжі з низьким глікемічним індексом (наприклад, овочі, макарони з непросіяного борошна/локшина)
- Уникайте надмірного вживання смаженої їжі
- Обмежте споживання їжі з високим вмістом цукру, вуглеводів та жирів
- Вибирайте нежирний білок (наприклад, рибу, м’ясо, яйця, молоко, квасоля, після їх повного приготування)
- Їжте зелені листові овочі та фрукти 2-3 рази на день
Вправи вдома для хворих на цукровий діабет
У відповідь на поточну пандемію COVID-19 уряди кількох країн світу обмежили рух своїх громадян, обмеживши їх домашньою діяльністю. Громадські тренажерні зали, такі як спортзали, спортивні центри та басейни, були закриті. Регулярні фізичні навантаження дуже корисні для населення в цілому і тим більше для людей, які живуть із хронічними захворюваннями, такими як діабет.
Щоденна фізична активність є невід'ємною частиною лікування цукрового діабету, допомагаючи підтримувати рівень цукру в крові на рекомендованому рівні. Фізичну активність слід розглядати як хобі та цінний інструмент подолання одноманітності важкого відчуження, з якою сьогодні стикаються багато людей у всьому світі.
Нижче наведено серію щоденних вправ, які можна виконувати вдома, пропоновані ANIAD, Національною асоціацією спортсменів Італії з діабетом.
Інтенсивність вправ кожного виду діяльності порівнянна з годиною швидкої ходьби, що призводить до спалення 150-200 Ккал.
- Бігова доріжка: година швидкої ходьби (бігати не потрібно), яку також можна розділити на три підходи по 20 хвилин кожен. Якщо можливо, схил слід відрегулювати до індивідуальних рівнів тренованості, щоб імітувати сходження на схил.
- Стаціонарний велосипед: два заняття по 15 хвилин із змінною інтенсивністю (якщо обладнання дозволяє це). Сидіння може бути довшим на похилому велосипеді, оскільки зусилля зменшується завдяки спинці.
- Вправи для ваги тіла, такі як віджимання, присідання, згинання колін або живота (для зміцнення живота) та віджимання (для зміцнення м’язів попереку). Вони допомагають підтримувати м’язовий тонус і при правильному виконанні можуть мати відмінні результати.
- Загальні вправи на рухливість та розтяжку, які можна отримати із загальних тренувальних процедур, йоги та пілатесу.
Інші способи тренування вдома:
- Підніміться і спускайтеся на 6 поверхів сходів у 8 комплектах. Це не рекомендується людям з діабетом 2 типу, які не регулярно займаються спортом.
- Скакалка.
- Використовуйте невеликі ваги та аксесуари для домашнього фітнесу, такі як гумки, ремені з підігрівом, обтяжувачі для зап’ястя, гомілковостопні суглоби та кишені, наповнені важкими предметами. Також можуть використовуватися такі предмети, як відра, коробки, наповнені водою пляшки або навіть невеликі рюкзаки, наповнені предметами різної ваги. Ці пропозиції можна використовувати для коротких, серійних або регулярних навчальних занять.
Ось приклад серії вправ для всього тіла, які включають усі основні групи м’язів, які кожен може робити вдома:
- Два підходи по 20 коротких стрибків (стрибки на місці, із синхронним розтягуванням і змиканням рук) • Два підходи по 15 пресів (зміцнення живота)
- Два набори по 15 нахилів вперед (зміцнення м’язів попереку)
- Два набори з 10 вправ на веслуванні з використанням гантелей та легким згинанням вперед (зміцнення м’язів спини)
- Два набори з 8 віджимань (зміцнення грудних м’язів - коліна до підлоги для початківців)
- Два набори з 8 гир, використовуючи руки, сидячи або стоячи (зміцнення м’язів плеча)
- П’ять хвилин тренувань на біговій доріжці або стаціонарному/похилому велосипеді
- Три підходи x 15 присідань (зміцнення нижньої кінцівки)
- 20 хвилин на біговій доріжці
- Заключні вправи на розтяжку та дихання для розслаблення
Обов’язково уникайте перевантажень та регулюйте інтенсивність вправ відповідно до вашої фізичної підготовленості та рівня фізичної підготовки. Також важливо стежити за своїм здоров’ям до, під час та після тренувань.