Що потрібно знати, щоб схуднути
Автор: Ралука Георге
Дата: 12 липня 2018 р
Втратити зайві кілограми складно як психічно, так і фізично. Для тих, хто вперше починає дієту і здійснює вправи, цей процес вимагає значних зусиль. Однак неможливо досягти омріяного силуету.
Лікарі, дієтологи, психологи та експерти з втрати ваги часто пропонують такі поради.
Відсутність сну змусить вас більше їсти
Різні дослідження показали, що люди споживають набагато більше калорій, коли недосипають - приблизно на 385 калорій більше. Через це ви могли набрати вагу всього за кілька днів. Крім того, відсутність відпочинку призводить до більшої тяги, особливо до нездорової їжі, такої як фаст-фуд. З часом вони призводять до відгодівлі організму.
Алкоголь - твій ворог
Алкогольні напої мають значний вплив на процес схуднення. Вони порушують жировий обмін і містять калорії та вуглеводи. Вино віддають перевагу тому, що його п'ють повільно і в помірних кількостях, на відміну від пива, що п'ється у великих кількостях.
Спорт є важливим
Хоча дієти і призводять до найбільш очевидних результатів, їх потрібно поєднувати з фізичними вправами, щоб підтримувати здоровий організм. Силові вправи слід робити два рази на тиждень, а кардіо вправи - більшість днів.
Вживайте їжу з високим вмістом клітковини
Після їх споживання почуття голоду довше не повернеться. Рекомендована кількість для жінок - 25 грамів, а для чоловіків - 38 грамів. Крім того, білки можна поєднувати з клітковиною для насичення.
Слід зменшити споживання цукру
Цукор є одним з основних продуктів харчування, що відповідає за зайві кілограми, а також за багато проблем зі здоров’ям. Він може ховатися під різними назвами, такими як фруктоза, кукурудзяний сироп, декстроза тощо. Важливо читати етикетки продуктів, які ви купуєте, і уникати продуктів, багатих на цукор, таких як газовані соки.
Контролюйте кількість їжі, яку ви їсте
Важливо не тільки вживати здорову їжу, але і скільки ви їсте. Великі порції запобігають втраті ваги або навіть призводять до відгодівлі. Рекомендується замінювати звичайні пластини меншими, щоб зменшити розмір порцій.
Не їжте поспіхом
Коли люди їдять швидко, вони, як правило, їдять більше, ніж їм потрібно, оскільки відчуття ситості настає пізніше. Спробуйте робити короткі перерви під час їжі, щоб дати час шлунку та мозку спілкуватися. Коли ви їсте повільніше, ви втомитеся їсти менше, ніж зазвичай.