6 продуктів для конкретних абс; Moov; Ми
Правильні фізичні вправи та дієта можуть створити сильні абс і плоский живіт. Ось 6 продуктів для нього.
Шлях до твердих абсцисів і сплющеного (і гладкого) живота починається з вашої виделки. Включайте наступні шість продуктів щодня у свій раціон, щоб ліпити прес і отримувати плоский живіт. Ці харчові продукти, що володіють силою схуднення, допоможуть вам розкрити м’язи, що покривають живіт, і тонізувати живіт.
1) Авокадо для боротьби з жиром на животі
Якби існував Оскар для їжі для формування гладких абс і боротьби з жиром на животі, мононенасичені жирні кислоти в авокадо стали б переможцем зіркових поживних речовин, приймаючи нагороду рік за роком.
Дослідження показали, що люди, які харчуються і вживають мононенасичені жирні кислоти (хороший жир), втрачають більше шлунка, ніж ті, хто споживає однакову кількість калорій, але менше цих жирних кислот.
Ще одне американське дослідження показало, що коли мавпи їли транс-жирні кислоти (тип насичених жирних кислот, які у високих дозах є шкідливими для здоров’я), талія їх була на 30% більшою, ніж у мавп, які їли мононенасичені жирні кислоти.
ПОЯСНЕННЯ: Стрибки рівня цукру в крові можуть сигналізувати, що ваше тіло накопичує жир у животі, але ненасичені жирні кислоти зупиняють ці стрибки, запобігаючи накопиченню жиру.
Половина авокадо (середнього розміру) забезпечує 10 грамів корисного жиру. Опустіть скибочки овочів у 25 г гуакамоле для здорової закуски, яка допоможе розкрити м’язи живота та плоский живіт .
2) Зелений чай для стимулювання вашого організму
У кожного є плитки шоколаду, десь у них конкретні абс. Розкрийте своє, розтопивши жир, який їх приховує. Американське дослідження показало, що вживання 3 чашок зеленого чаю на день може посилити ваш метаболізм і зменшити на 30 калорій більше щодня .
ПОЯСНЕННЯ: ECGC (поліфенол) у зеленому чаї полегшує вашому організму спалювання жиру. Ці додаткові витрати можуть допомогти вам скинути півтора кілограма жиру на рік, просто попиваючи зелений чай. .
3) йогурт для швидкого схуднення в області живота
Навіть після того, як ви досягли твердих абс і стрункого шлунка, невеликий приріст живота може призвести до того, що ви хочете живіт. Обробіть свій маленький пухир йогуртом, багатим на пробіотики.
ПОЯСНЕННЯ: Вершковий горщик заохочує ріст хороших бактерій у вашому шлунку, щоб переважати над іншими організмами, які можуть спричинити здуття живота.
4) чорниця на паливо
Тренування кардіо, що добре допомагає швидко скинути жир, є важливим компонентом для розвитку фантастичних абс і рівного, гладкого живота. Як доповнення до цього типу тренувань, антиоксиданти в ягодах дозволяють підвищити рівень фізичної підготовки на крок далі.
ПОЯСНЕННЯ: Антиоксиданти допомагають поліпшити кровообіг і, таким чином, сприяють доставці більшої кількості кисню до м’язів. Коли ваші діти отримують більше кисню, фізичні вправи стають легшими, тому ви можете тренуватися важче, довше і частіше (що, звичайно, допомагає легше спалити тверді абс).
Чорниця і ожина - найкращі продукти, що містять антиоксиданти. Спробуйте з’їсти їх на вафлях (з цільного зерна) або, обернувши салатним листям з індичкою.
5) Булгур (різновид твердих сортів пшениці) для зменшення жирових клітин
Їжте здорові вуглеводи. Американське дослідження показало, що прихильники дієт, які їли цілісні зерна за вечерею, втрачали більше жиру на животі, ніж ті, хто їв рафіновані зерна. 50 г вареного булгура забезпечує більше клітковини (4 г) і менше калорій (76), ніж інші зерна.
ПОЯСНЕННЯ: Клітковина допомагає організму підтримувати низький рівень інсуліну, що, як вважають дослідники у Фінляндії, жирові клітини скорочуються .
6) шоколадне молоко для нарощування м’язів
Змініть те, що ви споживаєте після тренування, щоб частіше розвивати високі абс і тонкі шлунки. Дослідження показало, що спортсмени, які пили шоколадне молоко, мали менший рівень пошкодження м’язів після чотирьох днів інтенсивних фізичних вправ, ніж ті, хто споживав спортивні напої.
ПОЯСНЕННЯ: Склянка молочного шоколаду поєднує в собі вуглеводи та білки, що робить ідеальну закуску для нарощування м’язів. Змішайте 2 столові ложки порошку або сиропу какао (однак менше 20 г цукру), щоб вирізати конкретні абс і стрункий шлунок .