Що робити, якщо схуднення римується із самооцінкою; Енергетична мережа охорони здоров’я

Любов - протиотрута страху! Залучення більше любові та самооцінки дозволяє нам жити пригодами нашого повсякденного життя спокійно і з оглядом, рухатися до здоров’я, радості життя, гармонії із собою та іншими.

Сьогодні ми знаємо про неефективність дієт: Дослідження підтверджують це знову і знову. Зокрема, ANSES (національне агентство з охорони здоров’я), яке розпочало дослідження з метою оцінки ризиків, пов’язаних із харчовими практиками для схуднення. Ця організація подала свій звіт у листопаді 2010 року, в якому, зокрема, видно, що:

У 95% випадків ефективність дієти не перевищує 3 років
80% людей, які вживали дієту, набувають більше ваги, ніж раніше
Ефект йойо безпосередньо пов’язаний з дієтами. Справді, наш організм буде прагнути наздогнати за допомогою харчових примусів все те, чого пропустив.
Почуття голоду і ситості значно зменшується або навіть зникає
У довгостроковій перспективі дієти мають шкідливий, іноді навіть незворотний вплив на наш метаболізм.

Питання, яке слід задати собі, полягає в тому, чому дієти не працюють? Звідки ця схильність до переїдання, переїдання та перегляду? Що викликає цей потяг заповнити? Чому ми не можемо мати здорових стосунків з їжею? І чому деякі люди товстіють, коли їдять дуже мало? Що є джерелом цих порушень ?

Стрес є основною причиною збільшення ваги

Важливо знати, що стрес є основною причиною набору ваги і, як і дієта, - це стан душі. Факти нейтральні. Наше сприйняття цих фактів викликає стрес.

Візьмемо приклад: Ви набрали 3 кілограми за різдвяні канікули, і у вас є проблеми із закриттям петлі штанів.

Випадок № 1: Ви думаєте: " Подивись на це ! Я ні на що не схожий! Чому я так багато з’їв? Я добре знаю, що згодом мені стає погано, але я не можу стриматися, мені доводиться випивати! У мене справді немає волі! Але я не можу залишатися таким, я занадто негарна! З завтрашнього дня я сіла на дієту ... ". Потім ви вирішуєте їсти «дієтично», рахувати калорії, вирізати хліб, шоколад, сир ... словом, все, що вам подобається! Ви швидко втрачаєте свої кілограми, але потім ви починаєте переглядати (хліб, шоколад, сир ...) і повертаєте 4 фунтів так само швидко.
Випадок № 2: Ви думаєте: " Ось, я набрав трохи ваги! Але мені було так весело на Різдво! Нічого страшного, через кілька днів все прийде в норму ". І ти рухаєшся далі. Справді, через кілька днів ти, як завжди, закриваєш штани.

У будь-якому випадку, факти залишаються незмінними (ви набрали певної ваги), але це те, як ви проходите ситуацію, що все змінить !

У першому випадку ваші думки та реакції пробуджують пам’ять про голод, який напружує ваше тіло і штовхає його запасатися їжею. І чим більше ви будете хотіти контролювати своє харчування, тим більше ви зміцните цю пам’ять про голод і збережете її. Помилковий цикл також розпочинається на психологічному рівні. Невміння контролювати свою вагу призводить до підвищення власної гідності та вимог до себе. Ці стани викликають тривогу, і тоді ви компенсуєте внутрішній дискомфорт їжею. Коло обійшло повне коло, ви потрапляєте в пастку звикання, від якого ви більше не можете врятуватися. І волі тут немає місця: якби все стосувалося волі, ми всі були б худими !

У другому випадку ви бачите і чекаєте, поки ваше тіло самостійно повернеться до рівноваги. Ви довіряєте і поважаєте своє тіло. Ніякої самозниження, ніякого тиску, жодного судження. Тож ніякого стресу чи компенсації.

Що таке самооцінка ?

Нелегко ви мені скажете? Можливо ... А може, не настільки ! Це питання вибору, пріоритетів. Це найскладніше, тому що іноді ми відчуваємо, що опинилися в пастці ситуації і не знаємо, як з неї вийти. Це може навіть нас дуже злякати. Наш мозок ненавидить зміни, навіть якщо це на краще. Він вважає за краще залишатися в незручній ситуації, яку знає, а не впадати у невідоме, яке вважається потенційно небезпечним. Тож страх - це частина подорожі !

Це спосіб зустріти себе, крок за кроком, без зайвих вимог чи суджень. Потім ми вчимося слухати заклики нашого тіла (мені холодно, я голодний, мені сонно, мені стає сумно, гнівно, ...) і реагувати на них найбільш відповідним чином. Ми реагуємо вже не на зовнішні події, а на внутрішні посилання. Ми робимо свідомий вибір, а потім потрапляємо в доброчесну спіраль, де чим більше ми домовляємось із собою, тим легшим здається життя. !

Як здобути самооцінку ?

Як я вже говорив вище, перше, що потрібно зробити, це захотіти і вирішити, що це зміниться ... і ввести в дію. Ось декілька напрямків роботи:

Спочатку почніть з того, що ставитеся до себе так, ніби ви найкращий друг. Будь терплячим і добрим до себе. Чи не ображали б ви свого найкращого друга, якщо він/вона гризе? Ви б назвали його/її лайною, некрасивою, товстою, дурною, ...? Звичайно, ні ! То чому ти робиш це собі? ?

Тоді стежте за своїми думками, своєю мовою і перестаньте судити і порівнювати. Це справжні отрути, які живлять вашу власну гідність та ваш дискомфорт. І навпаки, ви кажете: " Мені досить! Я роблю все можливе ! ". Взагалі кажучи, щоразу, коли ви ловите себе на принизливу думку чи слово, замініть це позитивною, конструктивною фразою. Наприклад, якщо ви думаєте " Справді, у мене немає волі ! ", Поверніться і заміни це речення на" Я роблю все можливе! Я їду туди ! »І вірте в це !

Ви також можете скласти список своїх якостей (принаймні 30 якостей, які визначають вас) і читати їх щодня, поки не інтегруєте їх повністю. Чи знаєте ви, що те, що ми любимо в інших, - це наші власні здібності? Ми помічаємо в людях, які надихають нас, ті якості, потенціал та навички, які ми вже маємо в собі, але що ми не наважуємось розвиватися, що ми не хочемо бачити або що ми розвивались в іншій галузі. Якби їх не було, ми просто не помітили б їх.

Також подумайте, як ваші минулі «страждання» дозволили вам розвинути ті якості, які ви маєте сьогодні. Можливо, ви страждали від відсутності визнання та/або слухання, що дозволило вам розвинути велику здатність до співпереживання? Тож не поспішайте сісти і подумати про прекрасну людину, якою ви є насправді.

Ви нарешті можете створити бібліотеку своїх успіхів! Щовечора думайте про 3 речі, які ви робили протягом дня, якими можете пишатися. Це можуть бути крихітні речі, такі як сміливість зробити телефонний дзвінок, який напружував вас, або прибрати шафу, яку ви хотіли зробити довгий час, ... Запишіть усі ці перемоги і прочитайте їх знову, коли ви сумніваєтесь у собі. Через кілька тижнів ви виявите, що хочете зробити дії, які змусять вас пишатися !

Самооцінка сприяє схудненню

Навчившись управляти своїм стресом, фізіологічним та психологічним, свідомим та несвідомим, ми поступово звільняємось від способу реактивної, компульсивної поведінки, яка не схожа на нас. Ми вчимось дивитись на своє життя з іншої точки зору, більш позитивної та конструктивної.

Самооцінка - наріжний камінь цієї роботи. Це набувається поступово завдяки управлінню нашою поведінкою та нашими емоціями, і дозволяє нам рухатися до кращої версії себе.

Чим більше ми домовляємось і в повній повазі до того, ким ми є насправді, тим більше ми, наприклад, будемо чекати, щоб зголодніти, щоб їсти, а не їсти, бо настав час або тому, що ми боїмося голодувати пізніше. Ми також навчимося захищати себе, використовуючи свої міркування та обізнаність. Потреба компенсувати внутрішній дискомфорт з їжею або несвідома потреба в тому, щоб навколо вас бути об'ємом, щоб ізолювати себе від важкого життя, поступово зникати, а вага зменшується сама по собі, поступово, швидкістю вашого тіла і стабільно. Це тому, що вам буде краще, що ви схуднете, а не навпаки !

Любов - протиотрута страху! Залучення більше любові дозволяє нам жити пригодами у нашому повсякденному житті спокійно і з поглядом, рухатися до здоров’я, радості життя, гармонії із собою та іншими.

І якщо це здається надзвичайним, не соромтеся отримати допомогу. Ви того варті .