Що робити, якщо ви втрачаєте сили під час дієти; Think Eat Lift Румунія
* Ви можете завантажити за цим посиланням Calea Spre Fizicul Dorit.
У цій статті ми обговоримо зменшення сили під час втрати жиру. Ми обговоримо його причини та що з цим робити.
Я майже в кінці періоду втрати жиру, і вперше я взагалі не втрачаю сили, незважаючи на втрату 5 кг ваги.
Чому ви могли б втратити силу, не втрачаючи м’язів
Коли ми дієти, мета полягає не просто в тому, щоб схуднути, ми хочемо втратити жир без м’язів. Іноді втрата невеликої кількості м’язів неминуча, наприклад, коли ви досягаєте 5% жиру в організмі, у вас буде менше м’язової маси, ніж 7%.
Однак для більшості людей, які хочуть скульптурну статуру для пляжу, втрата м’язів не повинна відбуватися взагалі, якщо вони роблять це правильно.
Сила і м’язи тісно пов’язані. Ми не можемо говорити про одне без іншого. Коли ви втрачаєте жир, підтримка сили є найкращим показником підтримки м’язів.
Це пов’язано з тим, що якщо скорочувальна тканина (ваші м’язові волокна) залишається однакового розміру, вони зможуть виробляти стільки ж сили. Отже, ви знаєте, що все робите добре, якщо зберігаєте сили, втрачаючи жир, підтримуєте всі м’язи. Насправді ви могли б надіти трохи, тому що піднімаєте однакові ваги до нижчої маси тіла.
Однак можна втратити сили, не втрачаючи м’язів. Причиною цього є те, що сила залежить не тільки від розміру м’язів, але також від важелів впливу та наявності палива.
Коли ви їсте менше, ви також зменшуєте свої навчальні ресурси. Вуглеводи забезпечують ефективність палива на тренуванні, тому, якщо після кількох тижнів тренувань ви одного дня вичерпаєтесь від глікогену, ви, ймовірно, втратите трохи сили на цьому тренуванні. Коли ви наближаєтесь до основного рівня жиру в організмі, годувати ваше тіло, залишаючись у дефіциті калорій, стає все складнішим, тому в цьому випадку ви можете помітити зниження сили без втрати м’язів.
Я також згадав про важелі кілька хвилин тому. Коли ви втрачаєте вагу тіла, ваша здатність контролювати вагу в деяких вправах знижується. Наприклад, якщо ви натискаєте вагу на ноги замість того, щоб керувати нею, вправу буде важче виконати, звичайно.
Це, мабуть, головна причина, чому сила штовхання першою зменшується в період втрати жиру. Більшість людей вважають, що натискання на груди і плечі страждає найбільше, втрачаючи жир, і це, без сумніву, пов’язано з цим.
Крім того, коли ви більш чітко визначені, рух грудьми для грудного поштовху, швидше за все, посилюється, оскільки у вас менше жиру на грудях і спині, а планка може мати на 2,5 см більше для переміщення з кожним повторенням. Це також впливає на рівень сили.
Це не означає, що ви не можете набратися сил, втрачаючи жир. Насправді це роблять багато людей, початківці та просунуті. Я говорив з Грегом на FaceBook про втрату жиру, і він сказав щось, що я запам’ятаю надовго. Він сказав: “У моїй реальності я не бачу причин не мати можливості прогресувати під час втрати жиру. Тож зроби це. " Мамо, яке ставлення. Недарма йому вдається встановити особисті рекорди на рівні 7% жиру в організмі.
Я дивився відео Еріка Хелмса, який каже, що він зміцнів, втрачаючи жир - знову ж таки, хтось просунутого рівня.
Отже, ментальна сторона - це величезна складова продуктивності в тренуванні, і ви повинні переконатися, що у вас правильне ставлення до підняття тягарів. Про це ми поговоримо далі.
Короткий підсумок висвітленої на сьогодні інформації: Основними причинами втрати сили під час втрати жиру є запаси глікогену та зменшення важелів.
Тим не менш, багато хлопців, які відвідують тренажерний зал, втрачають сили, бо втрачають м’язи. Щоб переконатися, що це не ваш випадок, давайте розглянемо найбільші рухи, що призводять до втрати м’язів, і підтвердимо, що ви їх не робите.
Причини, через які ви можете втратити силу (а отже, і м’язи), втрачаючи жир
Найкращий показник того, що ви втрачаєте м’язи в період втрати жиру, це надмірна втрата ваги. Як ми вже обговорювали раніше, якщо ви втрачаєте трохи сили (скажімо, максимум 5%), це, як правило, не викликає занепокоєння, оскільки це може бути наслідком вживання менше вуглеводів та низького важелі. Але втрачати 10-15% сил під час втрати жиру - це погано, і це означає, що ви робите деякі речі неправильно, без сумніву.
Давайте подивимося, чому це може статися:
Ви очікуєте втратити м’язи та сили, тож робите це
Як ми обговоримо у третій частині, наші очікування різко впливають на результати наших дій. Якщо ви почнете худнути з ментальністю, що втратите м’язи та сили, це, мабуть, станеться.
Сучасна психологія показує, що ми завжди діємо так, що відповідає нашому образу Я. Тож у тренажерному залі ти можеш відчувати втому, ти можеш не змушувати себе, ти можеш відмовитися від своїх наборів, не використовуючи свій справжній потенціал. Всі ці фактори ускладнюють ваше навчання.
І якщо ваші результати тренувань страждають, ви в результаті втратите м’язи та силу.
Що робити, якщо ви втрачаєте сили
Гаразд, тепер давайте узагальнимо ті моменти, які ми вже висвітлювали. Якщо ви втрачаєте сили, втрачаючи жир, переконайтесь, що:
- Не перевищуйте денний дефіцит більше 25%
- Робіть важкі повтори для кожної групи м’язів
- Робіть лише ту кількість кардіотренування, яка вам потрібна для досягнення ваших цілей (десь від нуля кардіо до 3-4 годин на тиждень)
- Ви їсте оптимальну кількість білка
- Ви розраховуєте бути сильним у спортзалі
- Зменште гучність, якщо не відновитеся належним чином
Якщо дотримуватись усіх цих кроків, гарантовано отримаєте чудові результати при втраті жиру. Ви почуватиметеся добре, будете залишатися сильними і великими, поки станете настільки визначеними, як хочете.
Що ви думаєте про цю статтю? У вас є якісь думки чи запитання? Скажіть мені в розділі коментарів нижче. Я читаю та відповідаю на всі коментарі.
Навчальна програма, яку я використовую
На даний момент я дотримуюсь процедур програми ShredSmart. Він призначений для надання вам вигляду моделі/актора - вузька талія, широкі плечі, квадратна грудна клітка та добре розвинені руки.
Однак це не найкраща програма для культуристів, оскільки вона не включає достатню кількість тренувань для нижньої частини тіла.
Якщо ви шукаєте чітко визначену і мускулисту статуру, погляньте на неї. Це може підійти і вам.