Що робити при нервозності; т і внутрішній неспокій; аптечний журнал
Коли внутрішня напруга, неспокій, занепокоєння та нервозність виходять з-під контролю: це проблема психіки чи це патологія? Ось як ви боретеся з симптомами і проливаєте баласт
- Відсутність балансу між напругою та розслабленням?
- Повністю нервовий: Іноді це пов’язано з патологічною гіперактивністю
- Яку роль відіграє страх у нервозності?
- Нервовість, внутрішній неспокій: організм теж реагує
- Свідчення фізичного захворювання?
- Дев'ять порад проти нервовості та внутрішнього неспокою
- Технічна література з цього посібника
Постійно дратівливий і нервовий? Одна сигарета за іншою? Більшість людей знає, чому: стрес на іспиті, нова робота, переїзд. Усі ці тягарі знову зникнуть у найближчому майбутньому, а разом із ними, як правило, також нервує.
Інакше, якщо хтось не може довго заспокоїтися. Все більше нервуючи, людина навряд чи насправді слухає інших людей, плутає важливі речі - раніше немислимі - реагує енергійно, тонкошкірий, агресивний і зневажливий. Це погано йде. Навіть найтерплячіші супутники нарешті дратуються. Тоді сама нервова людина швидко почувається незрозумілою, недостатньо самоефективною, ізольованою.
Відсутність балансу між напругою та розслабленням?
Що може бути, якщо баланс між напругою і розслабленням відсутній? Що робити, якщо вас турбує щось, чого ви не можете назвати, але від чого просто хотіли б втекти? Якщо ви не можете довести справи до кінця, якщо вас розбудять погані сни та піт, або якщо ви не хочете припиняти роздуми вночі?
Швидкий огляд назад
У 1869 році був введений термін неврастенія. Він зазначив дратівливу слабкість, гіперчутливість та збудливість, а також страх і виснаження. На початку 20 століття неврастенія була однією з наймодніших хвороб вищого класу (чоловіків). "Винахідник" неврастенії, американський невролог на ім'я Джордж Міллер Борд, нарешті привів неврастенію до "американського способу життя", тобто до соціальних та культурних факторів. Також розглядаючи хворобу як соціальне явище, він випередив свій час.
Засновник психоаналізу, Зигмунд Фрейд (1856-1939, див. Фото), поставити неврастенію в ряд із тривожним неврозом та іпохондрією. Всіх трьох він приписував неправильному спрямуванню психічної енергії (лібідо). Пізніше він визнав, що неврози страху мають внутрішню динаміку душі, і розглядав їх як результат порушеної структури его або самоорганізації, серед іншого.
Повністю нервовий: Іноді це пов’язано з патологічною гіперактивністю
СДУГ - багато людей пов'язують "дефіцит уваги/гіперактивність" з чимось, що насправді стосується лише дітей та підлітків. Розлад зустрічається і у дорослих. Але з ними інколи важче впізнати. Більшість СДУГ існує з дитинства. Іноді захворювання діагностується пізніше.
Хоча уражені діти часто помітні своїм фізичним неспокоєм, гіперактивність у дорослих проявляється більше в неспокої та нервозності. Особливо страждає дизайн повсякденного життя. Погане само сприйняття, емоційні коливання, самоорганізація та емоційний контроль часто викликають проблеми. Тому не дивно, що пацієнти часто стикаються з труднощами у своєму професійному та приватному житті.
СДУГ: Довідка для дорослих
СДУГ також може супроводжувати постраждалих у зрілому віці. Багато навіть отримують діагноз лише тоді
Дефіцит уваги/гіперактивність (ADD, ADHD)
Що таке СДУГ? Причини, симптоми, діагностика та лікування
Яку роль відіграє страх у нервозності?
Професор Ульріх Водерхольцер, медичний директор та головний лікар психосоматичної клініки Schön Klinik Roseneck: "В основному почуття страху не є патологічними як такі, але необхідні для виживання. Страх допомагає нам розпізнати небезпеку та захистити нас від них".
Тільки тоді, коли тривога виникає в перебільшеному вигляді або без адекватних причин, терапевти говорять про клінічно значущі тривожні розлади. "Тут розрізняють страхи, пов'язані із ситуацією чи предметом, та загальні страхи, в яких на перший план виходять перебільшені турботи про повсякденні речі", - говорить Водерхольцер.
Нервовість, внутрішній неспокій, нервова тривога: організм теж реагує
Але нервозність проявляється не тільки у стосунках із собою та іншими.
"Можливі фізичні скарги включають такі вегетативні симптоми, як пітливість, серцебиття та тремор, запаморочення, сонливість та почуття слабкості", - говорить експерт. Але це ще не все: труднощі з диханням, почуття тривоги, парестезія, припливи та озноб, нудота, а іноді навіть блювота можуть виникати в страшних ситуаціях.
Неправильні стратегії
Типовою, але насправді несприятливою реакцією є, наприклад, часто поведінка уникнення. Експерт Водерхольцер пояснює це наступним чином: страх ситуації настільки великий, що ви уникаєте його і в результаті відчуваєте полегшення. Це заспокоює вас у короткий термін, але збільшує страх у довгостроковій перспективі. Страх страху, очікування страху стає ще більшим, а радіус життя стає все меншим і меншим, оскільки багато речей, якими інші люди можуть легко оволодіти, наприклад, шопінг, компанія, запрошення чи поїздка через страхи, вже не є можливі є.
Інший спосіб - спробувати приглушити нервозність і занепокоєння за короткий термін такими ліками, як алкоголь та заспокійливі засоби. Як наслідок, страх і неспокій зростали, оскільки мозок не може відчувати, що ситуації, що викликають страх, можна вирішити. Постраждалі не мають досвіду самостійного вирішення ситуації, і в довгостроковій перспективі страх і хвилювання можуть посилитися. "Виникає замкнене коло страху", - пояснює Водерхольцер.
Самоперевірка
Тест: Чи може це бути депресією?
Цей самотест був розроблений Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) і дає вам початкову оцінку. Це не замінює діагноз лікарем
Свідчення фізичного або психічного захворювання?
Нервовість - це не хвороба сама по собі, а стан. Але якщо є підозра, що за цим стоїть щось інше, щось патологічне, то, звичайно, важливо з’ясувати причину якомога швидше. Можливі супутні симптоми можуть бути новаторськими, навіть якщо вони спочатку є лише неспецифічними загальними симптомами, які можуть мати як емоційні, так і фізичні позначення (див. Вище, розділ: "Нервовість, внутрішній неспокій, нервова тривога: організм також реагує").
Що робити проти занадто великого страху?
"Найефективнішим методом лікування є протистояння предметам, ситуаціям та думкам, що викликають страх", - підкреслює Водерхольцер. "Чим частіше ви відчуваєте, що страх з часом стихає, а катастрофи, що побоюється, не відбувається, тим краще ви навчитеся боротися зі страхом".
Дев'ять порад проти нервовості та внутрішнього неспокою:
1. Зупиніться на мить, зробіть глибокий вдих, можливо, зробіть кілька фізичних вправ. А потім запитайте себе: де я насправді? Перший крок - взяти до відома поточну ситуацію і прийняти її такою, яка вона є.
2. На другому кроці ви ясно даєте зрозуміти собі, що щось відбувається не так, як хотілося б - для того, аби точніше поставити під сумнів це «щось». Також може бути корисно відкрити когось, кому ви довіряєте, який необов’язково повинен бути партнером (який також може бути надмірно стимульованим на даний момент). Це могло б описати ваше сприйняття речей, зовнішній вигляд часто висвітлює.
3. Визначте непотрібну витрату часу та складіть контрольний список бажаних предметів на день, який відокремлює важливе від неважливого. Менше - це більше, тому що ви, мабуть, просто зараз робите менше. Тож під час другого запуску вам слід ще раз видалити кілька речей. Може, ви також можете прийняти допомогу? Загалом, це створює нову свободу для вас та вашого партнера.
4-й. Розвивайте інші антистрес-навички: Наприклад, перестаньте розмірковувати чи намагатися знайти щось або конкретні «вкрай необхідні» рішення. Навіть якщо це дуже важливо: наступний день - це теж день. Багато чого можна знову знайти саме по собі. Це економить час, або ви раптом раптом згадаєте, куди поклали зниклий шматок. Переосмислити, цілеспрямовано відволіктися. Це дасть вам нові ідеї, можливо рішення.
5. Подихайте свіжим повітрям, займайтеся півгодини, пригощайтеся свіжою їжею, пийте достатньо. Краще залишити алкоголь. Можливо, ви встановите день тижня, в який ви зможете створити простір для занять спортом та фізичних вправ. Це можна збільшувати повільно, наприклад до двох разів на тиждень. Ідеально, коли ви можете знайти інших людей, з якими ви можете тренуватися разом.
6-й. Подбайте про свій сон. Більше порад тут.
7-й. Тепер визначте, з чого ви хочете щось змінити: ставіть реалістичні цілі та проекти з помірними часовими рамками, можливо, сплануйте поїздку зі своїм партнером. Варіантів багато. Перевірте їх у мирі, не дозволяйте спокушатися першою пропозицією, але вирішіть, що вам підходить і де ви, швидше за все, почуватиметеся найкомфортніше.
8-й. Знайдіть контакт із побратимами. Це може вас відволікти і дати нові ідеї.
9. Якщо ви вірите, що все це лише зробить вас більш нервовими, що ваші страхи розсіяні і що вам потрібна професійна допомога, поговоріть зі своїм лікарем загальної практики. Він контролює, чи підходить терапія, така як процедура розслаблення чи психотерапія. До перших належать, наприклад, поступове розслаблення м’язів за Якобсоном або аутогенний тренінг. (Когнітивна) поведінкова терапія відіграє важливу роль у психотерапії. Залежно від проблеми, терапевт обирає особливий підхід. Інший напрямок психотерапії, психотерапія, заснована на глибинній психології, походить від психоаналізу. Багато процедур можливі як індивідуальна терапія, подружня або партнерська терапія, сімейна терапія або групова терапія, кожна під керівництвом терапевта.
Перш ніж це зробити, лікар детальніше розпитає ваші симптоми та призначені ліки, щоб не пропустити можливу фізичну хворобу або побічний ефект препарату. З іншого боку, лікування ліками іноді може бути корисним.